Мазмұны:
- 1. Ерте рейске тапсырыс беріңіз
- 2. Дұрыс орынды таңдаңыз
- 3. Ұшу алдында иммунитетіңізді күшейтіңіз
- 4. Түймедақ шайын ішіңіз
- 5. Суды көп ішіңіз
- 6. Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алыңыз
- 7. Денені қыздыру
- 8. Өзіңізбен бірге пайдалы тағамды алыңыз
- 9. Құлағыңызды күтіңіз
- 10. Аяғыңызды айқастырмаңыз
- 11. Деконгестанттарды қолданыңыз
- 12. Аяқ киімді шешпеңіз
- 13. Аспирин қабылдаңыз
- 14. Чемодан немесе сөмке орнына рюкзак пайдаланыңыз
- 15. Бірнеше қабат киімді киіңіз
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Тозған ауа, сағаттап отыру және басқа жолаушылармен тығыз қарым-қатынаста болу әуе сапарында денеге зиян тигізуі мүмкін. Бұл 15 кеңес денсаулықты сақтауға көмектеседі.
1. Ерте рейске тапсырыс беріңіз
Мүмкіндігінше бірінші рейске барыңыз. Ол уақытында ұшып кетуі мүмкін және сізге ұзақ кідірістің күйзелісін сезінудің қажеті жоқ. Сонымен қатар, бірінші рейсте көрпе, жастық, үстелдер дезинфекцияланады.
2. Дұрыс орынды таңдаңыз
Әуежайдағы апаттық шығулардың жанындағы қатардан орын брондауға болады. Орыныңызды ауыстырғыңыз келсе, кетуге екі сағат қалғанда келгеніңіз жөн. Апаттық шығулардың жанындағы қатарда бос орындар болмаса, дәліздегі орынды таңдаңыз. Осылайша сіз көршілеріңізге кедергі жасамай оңай тұра аласыз.
Эконом-класс орындықтары әдетте микробтарға, шаң кенелеріне және аллергендерге толы болуы мүмкін матамен қапталған. Ал бизнес-кластағы орындықтар былғарыдан жасалған, бұл гигиеналық деңгейде.
3. Ұшу алдында иммунитетіңізді күшейтіңіз
Бірнеше жүздеген адам дем алатын ескі ауада көптеген бактериялар бар. Сондықтан саяхатқа шықпас бұрын иммунитетіңізге қамқорлық жасау керек. Мысалы, витаминдерді көбірек ішіңіз, жемістер мен көкөністерді жеңіз.
4. Түймедақ шайын ішіңіз
Түймедақ шайының тыныштандыратын қасиеті бар және тез ұйықтап кетуге көмектеседі. Ұшудан қорқатын болсаңыз, сөмкеңізге бірнеше шай пакетін алып, ұшақта қайнатыңыз.
5. Суды көп ішіңіз
Ұшу кезінде, әсіресе алкоголь мен кофеинді тұтынсаңыз, дене қатты сусызданады. Ұшақтағы ауа құрғақ, сондықтан көп су ішу керек. Шөп шайы балама болуы мүмкін.
6. Өзіңізбен бірге су бөтелкесін алыңыз
Қайта пайдалануға болатын бос бөтелкені алыңыз және тексеруден өткеннен кейін оны сумен толтырыңыз. Ұшқаннан кейін стюардессадан суды қайдан алуға болатынын сұраңыз. Сізге бортта берілген кішкентай көзілдірік жеткіліксіз деп дәлелдеңіз.
7. Денені қыздыру
Бұл қан ұйығыштарының пайда болуын болдырмауға көмектеседі. Дәлізде тұрып, денені бұру және артқа өкпені орындау. Орындыққа отырыңыз, қолыңызды кезек-кезек басыңыздан жоғары көтеріп, шынтағыңызды бүгіңіз және алақаныңызбен иық пышақтарына жетіңіз.
Жалпы жаттығулар әр сағат сайын жасалуы керек. Бірақ мезгіл-мезгіл мойыныңызды созып, иегіңізді төмен түсіріп, басыңызды шайқауыңыз керек, ал тобықтарды ауада түсіріп, көтеріп, бұраңыз.
8. Өзіңізбен бірге пайдалы тағамды алыңыз
Ұшу қысқа мерзімді болса да, ұшу кешігуі мен ұзақ күту уақытында пайдалы тағамдар дайындаңыз. Мысалы, дәнді дақылдар, жаңғақтар немесе кептірілген жемістер.
9. Құлағыңызды күтіңіз
Ұшақтың ұшып көтерілуі және қонуы кезінде көптеген адамдардың құлағы бітеліп қалады. Күшті қысым тіпті құлақ қалқанын зақымдауы мүмкін. Сағыз шайнау, сондай-ақ есінеу және жұту қозғалыстары ыңғайсыздықтан арылуға көмектеседі.
10. Аяғыңызды айқастырмаңыз
Бұл сіздің аяқтарыңыздың жансыздануын және қатты қолайсыздықты тудыруы мүмкін. Оның орнына сөмкеңізді еденге қойып, аяғыңызды оған қойыңыз.
11. Деконгестанттарды қолданыңыз
Бұл ұшуға дейін 24 сағат ішінде жасалуы керек. Ұшу кезінде синустар мен синустар бітеліп, бас ауруын тудыруы мүмкін.
12. Аяқ киімді шешпеңіз
Ұшақтағы ауа қысымы соншалықты төмен, аяқтар ісінуі мүмкін. Сондықтан аяқ киімді қайта кигенде жаншылып, ыңғайсызданып қаласыз.
13. Аспирин қабылдаңыз
Ұзақ отырсаңыз, аяғыңызда қан тоқтай бастайды. Бұл қан ұйығыштарының пайда болуына әкелуі мүмкін. Қан ұйығышы өкпеге немесе басқа өмірлік маңызды органдарға енсе, ол өлімге әкелуі мүмкін.
Дәрігермен кеңескеннен кейін аспиринді ұшудан бір күн бұрын, оның алдында және ұшудан кейін үш күн ішінде қабылдаңыз. Аспирин қанды сұйылтады және қан ұйығыштарының пайда болу қаупін азайтады.
14. Чемодан немесе сөмке орнына рюкзак пайдаланыңыз
Рюкзак лифт немесе эскалаторды пайдаланбай-ақ баспалдақпен көтерілуді жеңілдетеді. Мұндай серуендеу сізге көп калорияларды жағуға және бірнеше сағат бойы ұшудан бұрын аяқтарыңызды созуға көмектеседі.
15. Бірнеше қабат киімді киіңіз
Кабинаның ыстық немесе суық боларын алдын ала білу мүмкін емес. Футболка, жемпір және шарфты киіңіз. Ыстық болса, сырт киімді шешуге болады.
Ұсынылған:
Әлеуметтік желіні қалай пайдалану және психикалық денсаулығыңызға зиян келтірмеу туралы 6 кеңес
Әлеуметтік желілерге тәуелділік сіздің үнемі желіде болып, денсаулығыңызға зиян тигізетін шексіз арналарды парақтап отыруыңыздан көрінеді. Бірақ нақты өмір туралы еске алатын кез келді
Салмақ жоғалту және өзіңізге зиян келтірмеу үшін күнделікті калорияны қалай есептеу керек
Дұрыс тамақтану және калорияларды санау - салмақ жоғалтудың ең қауіпсіз жолы. Бұл мақалада сіздің жеке күнделікті калорияңызды қалай есептеу керектігі туралы айтылады
Қалай тез арықтау және денсаулығыңызға зиян келтірмеу керек: ғылыми көзқарас
Сіз тез арықтауыңыз үшін лайф-хакер ондаған ғылыми еңбектерді зерттеген. Дұрыс жылдамдықты, диетаны және жаттығу жоспарын қалай таңдау керектігін біліңіз
Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін велосипедті қалай дұрыс жүргізу керек
Мақалада біз сізге апатқа ұшырамау және жарақат алмау үшін велосипедпен қалай жүру керектігін және қандай жабдықты сатып алу керектігін айтамыз
Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін спортпен айналысуды қалай бастау керек
Спортпен айналысу үшін сізге тілек пен жақсы көмекшілер қажет. Мысалы, смарт сағаттар, сымсыз құлаққаптар және диагностикалық таразылар