Денсаулыққа зиян келтірмеу үшін велосипедті қалай дұрыс жүргізу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әрбір велосипедші қауіпсіздік туралы білуі керек ең бастысы: жабдықтан бастап жол қозғалысы ережелеріне дейін.

Мен велосипед тепкім келеді. Маған арнайы киім керек пе?

Велосипедпен қауіпсіз және ыңғайлы жүру үшін дұрыс жабдықты таңдау керек.

Бастың артқы жағында реттегіші бар велосипед дулығасы

Аяқ қысқыштары

Толтырылған велоспорт шорттары

Велосипед қолғаптары

Көзілдірік

Клипсіз велосипед аяқ киім

Жарқын куртка

Велосипедке арналған рюкзак

1. Дулыға. Бұл құлап қалсаңыз, жарақат алу ықтималдығын азайтады. Сіздің жолыңыздың ұзақтығы маңызды емес. Әрқашан дулыға киіңіз. Ол басын қысып, еркін салбырап, ысқылап, ыңғайсыздық тудырмауы керек. Бастың артқы жағындағы реттеу оны бас дыбыс деңгейіне дәл сәйкестендіреді.
2. Тар шалбар немесе леггинстер. Кең аяқтары бар шалбар шынжырға түсіп қалу қаупі бар. Төтенше жағдайларда оларды шұлықтарға салыңыз немесе арнайы қыстырғыштармен ұстаңыз.
3. Велосипед шорттары. Егер сіз ұзақ қашықтыққа баруға батыл болсаңыз, олар өте қажет. Жұмсақ «жөргек» сапарыңызды әлдеқайда ыңғайлы етеді. Ұзақ велосипедпен жүргеннен кейін бөкселер әлдеқайда аз ауырады.
4. Қолғаптар. Олар алақандардағы гельдік жастықшалардың арқасында руль дөңгелегіндегі мозолейлердің алдын алуға көмектеседі. Ыстық ауа райында саусақсыз қолғаптарды таңдауға болады. Суық мезгілде - классикалық, бүкіл қолды жабады.
5. Көзілдірік. Олар көзді күннен, желден, шаңнан, ұсақ тастардан қорғайды.
6. Терең аяқ киім. Педальдерді жақсырақ ұстауды қамтамасыз етеді, сондықтан аяқтарыңыз сырғып кетпейді. Жетілдірілген велосипедшілер арнайы велосипед аяқ киімдері бар педальдарды пайдаланады. Олардың табанында педальға бекітілетін және аяққа барынша қолдау көрсететін ілгек бар. Бірақ есіңізде болсын: бұл жағдайда аяқтардағы жүктеме әртүрлі болады, оған үйрену керек.
7. Жарқын футболка, жемпір, куртка. Ең дұрысы шағылыстыратын жолақтармен.
8. Рюкзак. Ол сіздің арқаңызға тығыз орналасуы керек.

Түсінікті. Сізге велосипедпен бірдеңе жасау керек пе?

Ершікті реттеңіз. Велосипедке отырыңыз, рульді қолыңызбен ұстаңыз. Дұрыс орналасу кезінде педальға ең төменгі позицияда тірелген аяқ тізеде сәл бүгілуі керек, ал аяқ толығымен педальға тірелуі керек.

Ең дұрысы, седла нөлдік көлбеу болуы керек. Бірақ ыңғайлы болу үшін оны алға немесе артқа сәл еңкейтуге болады. Ең бастысы, көлік жүргізу кезінде оның үстінен сырғып кетпеу керек.

Оңтайлы руль биіктігі - оны оңай ұстауға болатын биіктік. Қол, білек және иық бір қатарда болуы керек.

Велосипедіңізге жыпылықтау функциясы бар фара мен артқы шамды және қалқандарды орнатуды ұмытпаңыз. Олар доңғалақтардың астынан ұшатын су мен кірден қорғайды.

Жаңадан бастаушылар не туралы білуі керек?

Егер сіз ұзақ сапарға шықсаңыз, тәжірибелі велосипедшілер былғары туристік орынды сатып алуға кеңес береді. Ең алдымен седла сіздің сипаттамаларыңызға бейімделгенше шыдамдылық танытуыңыз керек (процесс ауыр болуы мүмкін). Бірақ содан кейін сізге ыңғайлы болады. Седладағы гель төсемдері де жүруді жұмсақ етуге көмектеседі.

Спорттық гипермаркеттерде сатылатын көптеген велосипедтерде терең протекторлары бар тау велосипедінің шиналары бар. Әдетте, жаңадан бастағандар асфальтта жүреді, жерге сирек түседі. Бұл жағдайда жартылай тайғақ шиналар өте қолайлы - ортасында тегіс протектор үлгісі және бүйірлерінде құлақшалары бар әмбебап шиналар. Саяхатқа әлдеқайда аз энергия жұмсайсыз.

Дайындалудың ең бастысы - бөкседегі ауырсыну.

Осыған байланысты көптеген адамдар велосипедтен мүлдем бас тартады. Есіңізде болсын, ауырсыну қалыпты және уақытша. Ол 3-4 қысқа сапарда өтеді. Ұзақ үзіліс жасамау маңызды. Жүру, содан кейін бейімделу жылдамырақ болады.

Саяхатта өзіңізбен бірге не алу керек?

Рюкзактарыңызға мыналарды салуды ұмытпаңыз:

• Сорғы.
• Жөндеу жинағы - бұл шинаның тесіп кетуіне немесе басқа техникалық ақауларға көмектесетін құралдар жиынтығы. Велосипед дүкендерінен сатып алуға болады.
• Бір бөтелке су. Оны жақтауға бекітуге болады.
• Snack - энергетикалық барлар, жаңғақтар, жемістер.

Сіз жиі ішуіңіз керек, кішкене жұтыммен - шөлдегеннен сәл ертерек. Түскі ас - аздап аштық немесе бас айналу пайда болған кезде.

Ұзақ велосипедпен жүру кезінде өзіңізбен бірге изотоникалық сусынды - өзіңіз дайындауға болатын сусынды алған дұрыс.

Ұзақ қашықтыққа велосипедпен сапарға қалай дайындалу керек?

Лайықты қашықтықты (50 километр немесе одан да көп) бағындыру үшін сізге дайындалу керек. Күн сайын ыңғайлы қарқынмен бір сағат велосипедпен бастаңыз. Саяхат уақытын бірте-бірте арттырыңыз және 30 шақырымдық қашықтықты оңай еңсергенше қарқынды орташадан сәл жоғары ұстаңыз. Содан кейін сіз 50 км велосипедпен саяхаттауға болады.

Ұзақ сапарда өзіңді қалай ұстау керек?

Мүмкін болса, компаниямен бірге саяхатқа шығыңыз. Бұл әлдеқайда қызықты және қауіпсіз.

Бұл процесте сізге қарсы жел кедергі келтіруі мүмкін. Ең жақсы нұсқа - күшті велосипедшінің артында отыру және оның аэродинамикалық сөмкесінде жүру. Бірақ жылдамдықты азайтуға уақыт табу үшін қашықтықты сақтауды ұмытпаңыз.

Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Шаршаған - тоқта, демал, тамақ іш. Немесе жай ғана велосипедпен рульдің артында жүріңіз. Велосипед - рекорд жасау емес, көңіл көтеру.

Сізде өте жарқыраған фара және тамаша велосипед болса да, түнде көлік жүргізуден аулақ болыңыз.

Қараңғыда көлік жүргізу ереже емес, сирек ерекшелік болсын.

Өзіңізбен ауыр рюкзактарды алмаңыз. Өзіңізді маңызды нәрселермен шектеңіз. Егер жолда су жинайтын орын болса, өзіңізбен бірге қосымша бөтелкелерді алмаңыз.

Қатты ыстықта велосипедпен жүруден аулақ болыңыз. Ұзақ сапарлар үшін қолайлы ауа райы бұлтты және салқын.

Ұзақ велосипед сапарынан бұрын мынаны ұмытпаңыз:

• Маршрутты зерттеңіз, су мен азық-түлік қорын толықтыруға болатын нүктелерді белгілеңіз, қиын жерлерді ескеріңіз.
• Доңғалақтардың жақсы үрленгенін және сөндірілмегенін тексеріңіз.
• Тежегіштерді тексеріңіз.
• Ауыстырғыштар мен шынжырға кір мен қоқыс түскенін тексеріңіз.

Мен жолда келе жатқандықтан, жол ережесін есте сақтау керек пе?

Әрине. Жол қозғалысы ережелеріне сәйкес, велосипедшінің екі мәртебесі болуы мүмкін.

1. Механикалық емес көлік жүргізушісі. Егер сіз велосипедпен жүрсеңіз. Негізгі ережелер РФ SDA 24-бөлімі. Велосипедшілер мен мопед жүргізушілеріне қосымша қозғалыс талаптары.:

• Жол белгілеріне назар аударыңыз, бағдаршамдар мен жол диспетчерлеріне бағыныңыз.
• Зебра өткелінде жаяу жүргіншілерге және трамвайға түсетін немесе түсетін жолаушыларға аялдамада рұқсат етіңіз.
• Басқа жол қозғалысына қатысушыларды солға немесе оңға бұрылу туралы уақтылы хабарлаңыз. Мұны істеу үшін тиісті қолды жағына қарай созыңыз. Тежегіңіз келсе, қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз.
• Басқа көліктерді жүргізушілер сияқты ережелерге сәйкес басып озыңыз: тек сол жақта, алдын ала белгі беріп (сол қолды бүйірге созыңыз).
• Көп жолақты жолдарда және трамвай желісі бар жолдарда солға бұрылмаңыз. Бұл жағдайда сіз жаяу жүргіншілер өткелінің бойындағы қиылыстан түсіп, өтуіңіз керек.
• Әрқашан руль дөңгелегін кем дегенде бір қолыңызбен ұстаңыз.
• Көлік жүргізу кезінде телефонды гарнитурасыз пайдаланбаңыз.

2. Жаяу жүргінші. Егер сіз аттан түсіп, велосипедіңіздің қасында жүрсеңіз. Негізгі ережелер РФ SDA 4-бөлімі. Жаяу жүргіншілердің міндеттері.:

• Өтіңіз, бірақ велосипедіңізде жаяу зебра өткелінен ешқашан өтпеңіз.
• Елді мекендердің сыртында, велосипедтен түсіп, көлік қозғалысы бағытында жүріс бөлігінің жағымен жүріңіз. Қарапайым жаяу жүргіншілер көліктерге қарай келе жатыр.

Тротуарларда велосипедпен жүру дұрыс па?

Бұл мүмкін, бірақ төтенше жағдайларда. Жол қозғалысы ережелері велосипедшілердің қозғалысының келесі басымдықтарын анықтайды:

1. Велосипед жолы немесе велосипед жолы.
2. Жолдың жүріс бөлігінің оң жақ шеті (шетінен бір метрден артық емес) немесе иық. Бұл опцияны әрқашан колоннада жүрген велосипедшілер пайдалануы керек.
3. Жаяу жүргіншілер алаңы және тротуар - алғашқы екі нұсқа мүмкін болмаған жағдайда ғана. Бұл жағдайда жаяу жүргіншілерге басымдық беріледі: егер велосипедші оларға кедергі келтірсе, ол аттан түсуі керек.

Велосипедші 14 жасқа толмаған болса, ол тек тротуарларда, веложолдарда немесе веложолдарда жүре алады. Бұл велосипед креслосында тасымалдайтын немесе 7 жасқа дейінгі баланы алып жүретіндерге де қатысты.

Бірақ велосипедшілерге тас жолдарда жүруге қатаң тыйым салынады.

Ережелерді бұзсам не болады?

Жол қозғалысы ережелерін бұзғаны үшін Әкімшілік кодекс Ресей Федерациясының Әкімшілік кодексінің 12.29-бабын қарастырады. Жаяу жүргіншінің немесе жол қозғалысы процесіне қатысатын басқа адамның Жол қозғалысы ережелерін бұзуы. айыппұл - 500-ден (велосипедші түсірілсе) 800 рубльге дейін (велосипедпен жүрсе).

Велосипедші мас күйінде ережені бұзса, айыппұл 1000-1500 рубльге дейін өседі.

Велосипедпен неғұрлым көп жүрсеңіз, соғұрлым сізге көбірек мүмкіндіктер ашылады. Көліктің бұл түрі уақытыңызды жағымды және пайдалы өткізудің тамаша тәсілі болып табылады. Ең бастысы - қауіпсіздік туралы есте сақтау.