Өміріңізді жақсартатын 203 жақсы әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өміріңіздің қожайыны болғыңыз келе ме? Мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін жақсы әдеттер тізімін қарастырыңыз.

Бірнеше күн бұрын мен өмірдегі үлкен нәтижелердің бастауы болатын бірнеше жүздеген шағын шешімдерге тап болдым.

Салмақ жоғалту, жаттығу, оқу немесе мансап болсын, осы әдеттердің кейбірін күнделікті өміріңізге қосу арқылы өміріңізге енгізуге тырысыңыз. Нәтижесі көп күттірмейтініне сенімдімін.

Сауықтыру мақсаттары

Бақытты болғың келсе

1. Позитивті адамдармен байланысыңыз.
2. Күнделікті сіздің басыңыздан өткен үш жақсы нәрсені жазыңыз.
3. Күл. Тіпті кейде өзіңізді соған мәжбүрлесеңіз де. Қуаныш гормондары пайдалы болады.
4. Күнде көбірек уақыт өткізіңіз. Немесе сыртта бұлтты болса, жақсы жарықтандырылған бөлмелерде.
5. Күн сайын кем дегенде 20 минут қозғалыңыз (жаяу немесе жаттығу).
6. Итпен серуендеңіз немесе жануарды сүйіңіз.
7. Күніне кем дегенде бір адамды құшақтап алыңыз.
8. Ескі досыңызға немесе сүйіктіңізге қоңырау шалыңыз.
9. Күніне 30 минут уақытыңызды қызықты және босаңсытатын хоббиге арнаңыз.
10. Жаңа нәрсе сатып алыңыз (тіпті елеусіз нәрсе, мысалы, кофенің жаңа түрі).

Егер сіз стресспен жақсырақ күрескіңіз келсе

1. Екі минут бойы терең тыныс алыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
2. 10 минут зарядтаңыз.
3. Стресстің көзімен ешқандай байланысы жоқ тыныш және алаңдататын нәрсені тыңдаңыз.
4. Жақын адамға (жұбайына, досына немесе тіпті үй жануарына) құшақтаңыз. Физикалық байланыс тез тыныштандырады.
5. Стресс көзінен біраз уақыт құтылыңыз. Кездесуді бес минутқа қалдырыңыз немесе ағымдағы тапсырмалардан үзіліс жасаңыз. Тек бір нәрсеге ауысыңыз.
6. Герань немесе лаванда эфир майын иіскеңіз. Олар қан қысымын төмендетеді (11-тармақпен біріктіруге болады).
7. Күн астында бес минут отырыңыз.
8. Бір нәрсені салыңыз немесе суретті бояңыз.
9. Досыңызбен 10 минут сөйлесіңіз.
10. 10 минутты жеке күтімге (душ, маникюр немесе шаш) арнаңыз.
11. Ұйықтап ал.
12. Сағыз шайнау.

Өзіңізге сенімдірек болғыңыз келсе

1. Өзіңізге ұнайтын үш нәрсені жазыңыз. Содан кейін оларды дауыстап оқыңыз.
2. Тікелей тұрып, қолдарыңызды төмендетіңіз, олар табиғи түрде ілулі болсын.
3. Өзіңізге жарасатын киім киіңіз.
4. Өзіңізге сенімділік қажет болатын қиын жағдайға дайындалыңыз. Өз ойларыңызды немесе сөзіңізді жазып алыңыз және презентацияға өзіңізбен бірге парақты алыңыз.
5. Өзіңізге жүйкеңізді жұқартпаңыз. Оның орнына оңаша жерге (мысалы, дәретхана немесе іргелес бөлме) барыңыз, онда сіз созылып, тынышталыңыз. Осыдан кейін релаксацияға назар аударыңыз.
6. Өзіңізді сенімсіз сезінудің орнына басқа адамға назар аударыңыз.
7. Басыңыздағы мантраны қайталаңыз.
8. Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз.
9. Жақын досыңыздан немесе туыстарыңыздан сізді мақтауын сұраңыз.

Руханиятты дамытқыңыз келсе

1. 15 минутыңызды рухани мәтіндерді оқуға арнаңыз (мысалы, Киелі кітап).
2. Орманда серуендеу.
3. Бейтаныс адамға бір жақсылық жасаңыз.
4. Бір физикалық ләззаттан немесе материалдық нәрседен бас тартыңыз.
5. Сіз үйреніп, шабыттана алатын пікірлес адамдар тобына қосылыңыз.
6. Жұлдыздарға қараңдар.
7. Күннің батуын немесе шығуын тамашалаңыз.
8. Сол күні кездескен адам сіздің өміріңізді қалай байыта алатынын жазыңыз.

Егер сіз көбірек мұқият болғыңыз келсе

1. Медитация. Күніне 15 минуттан бастаңыз, оңаша орын табыңыз, көзіңізді жұмып, өз тынысыңызға назар аударыңыз.
2. Айналаңыздағы мәліметтерге назар аударыңыз. Көбелектің қанаттары қандай түсті? Бұл салаттың дәмі қандай? Қазір жасыл түстің қанша реңкін көруге болады?
3. Мазасыздықты немесе өкініштерді әдейі тастаңыз. Өзіңізге: «Мен мұны болашақта шешемін» немесе «Өткен - өткен» деп айтыңыз.
4. Осы сәтте өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз, мысалы, төсегіңізде жатқаныңызды қаншалықты жақсы сезінесіз немесе соққан жел сізді қалай қуаттандырады.
5. Тұрақты қарым-қатынасқа эмоционалды түрде инвестициялаңыз. Сіздің досыңыз оның мәселесіне қалай қарайды? Дәл қазір қандай эмоцияларды бастан кешіріп жатырсыз? Жаныңыздағы адамды қуанту немесе тыныштандыру үшін не істей аласыз?

Әлеуметтік мақсаттар

Жаңа достар тапқыңыз келсе

1. Күлімсіреуге саналы түрде күш салыңыз.
2. Жаңа біреумен көз байланысын орнатыңыз.
3. Өзіңізді жаңа адаммен таныстырыңыз.
4. Жаңа адамға оның қалауы туралы бірнеше сұрақ қойыңыз.
5. Жалпы жер бетіндегі мәселелер туралы айту.
6. Бірге күлудің жолын табыңыз. Бірге әзіл айтыңыз немесе күлкілі нәрсе жасаңыз.

Егер сіз біреумен кездескіңіз келсе

1. Өз гигиенасына қосымша 20 минут бөліңіз. Душ қабылдамай, өзіңізді толық жинамай үйден шықпаңыз.
2. Жиі күліңіз.
3. Жағымсыз тақырыптар туралы сөйлесуден немесе кез келген нәрсеге шағымданудан аулақ болыңыз.
4. Босаңсыңыз. Иықтарыңызды түзетіңіз, түзу отырыңыз және қолыңызды түзетіңіз, алақаныңызды жоғары көтеріңіз. Ашық поза сіздің сенімділігіңіз бен қолжетімділігіңізді арттырады.
5. Көз байланысын сақтаңыз.

Егер сіз сексуалды көрінгіңіз келсе (әйелдер үшін)

1. Теріні сәл ашыңыз. Өзіңізге ұнайтын дене бөлігін (иық, аяқтар, қолдар, декорация) таңдап, оны ашық қалдыратын киім киіңіз.
2. Қызылға артықшылық беріңіз. Қызыл ерін далабы немесе қызыл лак алыңыз, қызыл блузка немесе қызыл аяқ киім сатып алыңыз. Еркектер сізді қызыл түсте неғұрлым тартымды деп санайды.
3. Оған жақындаңыз.
4. Оны түртіңіз.
5. Өкше киіңіз.

Егер сіз сексуалдық көрінгіңіз келсе (еркектерге)

1. Позаңызды сақтаңыз.
2. Иықтарыңызды артқа тартыңыз.
3. Еш ойланбастан жұмсақ жанасуды бастаңыз. Мысалы, сөйлесіп жатқанда оған қолыңызбен түртіңіз немесе оған есікті ашып, алға өтіп бара жатқанда артқа тигізіңіз.
4. Әр жағдайға сәйкес келетін сәнді киімдерді киіңіз.

Егер сіз ең жақсы ғашық болғыңыз келсе

1. Алдын ала ойнауды күткеннен бес минутқа ұзарту.
2. Әріптесіңіздің реакциясына назар аударыңыз.
3. Физикалық жақыннан екі сағат бұрын ауыр тағамдарды жеуге болмайды. Осы уақыт аралығында бірдеңе жеуге тура келсе, оңай қорытылатын тағамдарды таңдаңыз.
4. Ұзартылған көз контактісін жаттықтыру.
5. Дұрыс атмосфераны жасаңыз. Шамдарды жағыңыз.
6. Демалыңыз, күліңіз - көңілді әрекетті ұйымдастырыңыз.

Фитнес мақсаттары

Артық салмақтан арылғыңыз келсе

1. Аштық пен шамадан тыс тамақтануды болдырмау үшін күніне алты рет шағын, пайдалы тағамдарды жеңіз.
2. Метаболизм процестерін белсендіру үшін оянғаннан кейін алғашқы 30 минутта таңғы ас ішіңіз.
3. Таңертеңгі алғашқы 10 минутты жаттығуға арнаңыз. Жылдам серуендеу немесе 10 минуттық жаттығулар - метаболизмді жақсартудың тамаша тәсілі.
4. Аптасына бес рет күніне жалпы бір сағат жаттығу жасаңыз. Егер сіз бұл уақытты бір күнде екі тәсілге бөле алсаңыз, алмасу процестері үшін екі қосымша импульс жасайсыз.
5. Әр тамақ алдында бір стақан су ішіңіз.
6. Табақшаңызды көкөністер мен майсыз етпен толтырыңыз. Дәмдеу үшін май, дәнді немесе крахмал мен қант жоғары тағамдарды пайдаланыңыз.
7. Әрбір тамақ кезінде бір ақ тағамды (мысалы, крахмал немесе өңделген тағамдар) жасыл, қызғылт сары немесе қоңыр (көкөністер, ақуыз, бұршақ дақылдары) тағамымен ауыстырыңыз.
8. Дене белсенділігінің жаңа түрін қолданып көріңіз (мысалы, құзға өрмелеу, рафтинг, йога, би және т.б.).
9. Итіңізді (немесе көршіңіздің итін) серуендеуге апарыңыз.
10. Тұрақтағы ең алыс жерде тұрыңыз.

Бұлшық ет жасағыңыз келсе

1. Диетада ақуызға назар аударыңыз.
2. Күн сайын таңертең скват жасаңыз. Апта сайын скваттардың санын көбейтіңіз.
3. Таңертең отжимание жасаңыз. Апта сайын отжимандардың санын көбейтіңіз.
4. Таңертең гантельмен немесе штангамен жаттығу жасаңыз.

Егер сіз жаттығуды бастағыңыз келсе

1. Күн сайын жеңіл жаттығуларды бастаңыз. Қажетті жаттығу ұзақтығына жеткенше жаттығу уақытын бірте-бірте бес минутқа арттырыңыз.
2. Жаттығу күнделігін жүргізіңіз. Жаттығуларыңыздың қарқындылығын бірте-бірте арттырыңыз.
3. Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігін бақылаңыз. Жаттығуларыңыз бойына бақыланатын жүрек соғу жиілігін есептеңіз.
4. Өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Жаттығуларды орындауға күш салып жатқанда, бірақ өзіңізді барынша азаптамай жатқанда, жаттығудың қарқындылығын өзіңіз анықтаңыз.
5. Күнделікті кестеңізде сабақтарды міндетті түрде жасаңыз.

Егер сіз спорттағы жетістіктеріңізді жақсартқыңыз келсе

1. Күн сайын бір микромақсатқа қол жеткізіңіз. Ол үшін негізгі мақсатты және оған қол жеткізгіңіз келетін кезеңді белгілеңіз, содан кейін жоспарды күнделікті міндеттер мен микро мақсаттарға бөліңіз, оларға қол жеткізу сізге басты нәрсеге қол жеткізуге көмектеседі.
2. Өзіңізге тәлімгер табыңыз және онымен күн сайын жетістіктеріңізді талқылаңыз. Бұл жеке жаттықтырушы немесе оқыту серіктесі немесе мамандандырылған форумда байланыс болуы мүмкін.
3. Күн сайын 10 минутыңызды өзіңізден жақсырақ адамнан не үйрену керектігі туралы ойлануға арнаңыз.
4. Аптасына бірнеше рет мұндай адаммен үнемі айналысуды ұйымдастырыңыз.
5. Күн сайын арнайы Интернет ресурстарын оқыңыз (мысалы, жүгіру, жүзу және т.б. туралы).
6. Сізді қызықтыратын тақырыптар бойынша кітаптар оқыңыз.

Денсаулық

Егер сіз тез ұйықтағыңыз келсе

1. Түнде алкогольді ішпеңіз. Оның орнына ұйықтар алдында бір сағат бұрын өзіңізге шөп шайын дайындаңыз.
2. Ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын жаттығу жасаңыз.
3. Күн сайын бір уақытта төсекке барыңыз.
4. Демалыс және мереке күндерін қоса алғанда, бір уақытта ояныңыз.
5. Ұйықтар алдында жарты сағат бұрын шамдарды өшіріңіз немесе сөндіріңіз.
6. Ұйықтар алдында жарты сағат бұрын 3-5 мг мелатонин қабылдаңыз.
7. Сағат 14:00-ден кейін құрамында кофеині жоғары сусындарды пайдаланбаңыз.
8. Төсекте жатқанда жақсы және тыныштандыратын нәрсе туралы ойланыңыз.
9. Жақын адамыңызбен немесе үй жануарыңызбен ыңғайлы болыңыз. Оның ырғақты тыныс алуы сізге демалуға көмектеседі.
10. Барлық бұлшықеттеріңізді қатайтыңыз, содан кейін оларды толығымен босаңсытыңыз. Кернеу толығымен босатылғанша жаттығуды бірнеше рет қайталаңыз.

Түні бойы тыныш ұйықтағыңыз келсе

1. Көрпемен жабылған салқын бөлмеде ұйықтаңыз.
2. Жатын бөлмедегі барлық жарықдиодты шамдарды алып тастаңыз.
3. Түнде мұхит дыбыстарын, жаңбырды немесе басқа тыныштандыратын әуенді ойнаңыз.
4. Ұйықтар алдында 10 минут медитация жасаңыз.
5. Жатын бөлмені тек демалу үшін пайдаланыңыз және ұйықтар алдында жарты сағат бұрын демалысқа кетіңіз.

Дұрыс тамақтанғыңыз келсе

1. Тамақты алдын ала жоспарлаңыз.
2. Күні бойы үйден тамақ алыңыз.
3. Таңертең бір жеміс немесе көкөніс салатын жеңіз.
4. Дайын тағамдарды сатып алмаңыз. Оның орнына үйден тағамдар әкеліңіз.
5. Жұмыстан үйге қайтып бара жатқанда әрқашан өзіңізбен бірге пайдалы тағамдар болсын. Сонда жол бойында фаст-фуд сатып алуға азғырмайсыз.
6. Дүкеннен өңделген тағамдарды (қолайлы тағамдар, таңғы ас жармалары және т.б.) сатып алмаңыз.
7. Мейрамханадағы тағамды екі бөлікке бөліңіз: біреуін сол жерде жеңіз, екіншісін үйге апарыңыз.
8. Түскі асыңызды әріптесіңізбен немесе досыңызбен бөлісіңіз.
9. Өзіңізге уәде беріңіз және мәзірден тек пайдалы тағамдарға тапсырыс беріңіз.
10. Нәресте бөліктеріне тапсырыс беріңіз.

Егер сіз пайдалы сусындарды ішкіңіз келсе

1. Бір стақан суға бір тілім лимон немесе лайм қосыңыз.
2. Газдалған сусындарды минералды сумен ауыстырыңыз.
3. Қантты лимонадтардың орнына мұздатылған шөп шайы немесе мұздатылған кофе ішіңіз.
4. Шай мен хош иісті қара кофенің пайдасына ыстық шоколад немесе капучинодан аулақ болыңыз.
5. Жоғары қант шырынын жаңа шырынға немесе қосымша тәттілендіргішсіз шырынға ауыстырыңыз.
6. Кілегей мен қанттан аулақ болыңыз (немесе азайтыңыз).

Егер сіз метаболизміңізді жылдамдатқыңыз келсе

1. Күніне бірнеше рет қантсыз жасыл шай ішіңіз.
2. Күн сайын таңертең 10 минуттық күшті жаттығулар жасаңыз.
3. Ұйқыдан кейін бірінші жарты сағатта таңғы ас ішіңіз.
4. Күніне алты рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
5. Тамақтар мен сусындарға бұрыш пен даршын қосыңыз.
6. Мұзды сусындарды ішіңіз.
7. Салқын бөлмеде жаттығу жасаңыз.

Ұзақ өмір сүргіңіз келсе

1. Күн сайын ұйықтар алдында жарты сағат жаяу жүріңіз.
2. Тіс жібін қолданыңыз.
3. Күн сайын жақсы көретін адамдарыңызды құшақтап алыңыз.
4. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеңіз.
5. Күн сайын жаңа сау рецепт жасаңыз.

Қатерлі ісік қаупін азайтқыңыз келсе

1. Күн сайын жаңа піскен, түрлі-түсті көкөністерді жеңіз.
2. Жасыл шай ішіңіз.
3. Қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз.
4. Темекі шегуден бас тартыңыз және темекі шегуден аулақ болыңыз.

Мансап

Егер сіз өнімдірек болғыңыз келсе

1. Істер тізімін жасау арқылы күніңізді жоспарлаңыз және оны ұстаныңыз.
2. Әр сағат сайын жұмыстан үзіліс жасаңыз. Жұмыс үстеліңізден тұрыңыз, созылыңыз, кеңсені аралаңыз немесе су ішіңіз.
3. Ең қиын тапсырмаларды күннің ең өнімді болатын бөлігіне жоспарлаңыз.
4. Жұмыс күніне 15 минут қалғанда келіңіз.
5. Ешкім сізді мазаламайтын және ең маңызды істерге назар аудармайтын уақытта күнделікті жұмысыңызға 45 минут бөліңіз. Мұны істеу үшін сіз басқа бөлмеге кетуге, құлаққапты киюге немесе кеңседен мүлдем кетуге болады.
6. Күні бойы кіріс жәшігіңізді бір сағат бойы тексермеңіз және барлық хабарландыруларды өшіріңіз.
7. Әлеуметтік желідегі аккаунттарды тексеру үшін бөлек уақыт бөліңіз.

Кәсібіңізді тездеткіңіз келсе

1. Сіз қатысқан әрбір кездесуге белсенді қатысыңыз. Олардың әрқайсысымен кем дегенде бір рет сөйлесуді мақсат етіңіз.
2. Кеңсеге үнемі келіп тұрыңыз және әріптестеріңізбен жеке байланыста болыңыз. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, жұмысыңыз төменде бағалануы мүмкін.
3. Барлық мүмкін болатын сұрақтар мен қиындықтармен жұмыс жасай отырып, айна алдында спектакльдеріңізді қайталаңыз.
4. Құрдастарыңызға қарағанда жақсы киіну арқылы сыртқы келбетіңізді бақылаңыз.

Өз кәсібіңізді ашқыңыз келсе

1. Күн сайын жұмысыңыздың портфолиосын құруға 15 минут бөліңіз.
2. Әрқашан өзіңізбен бірге визиткаларды алып жүріңіз.
3. Күн сайын өзіңізді жаңа адаммен таныстырыңыз. Сіз үшін маңызды болуы мүмкін адамдардың тізімін анықтаңыз және олардың біреуімен күнде кездесуге мақсат қойыңыз.
4. Күн сайын ұйықтар алдында бизнес-жоспарыңызды қарап шығыңыз.
5. Күн сайын 15 минутыңызды өзін-өзі дамытуға, арнайы әдебиеттерді оқуға, дәріс тыңдауға және т.б.
6. Күн сайын 15 минутыңызды бизнесіңізді алға жылжытатын әрекетке бөліңіз (блог жазбасын жазыңыз немесе форумға түсініктеме беріңіз, маңызды телефон соғу, т.б.).

Жаңа ақпаратты есте сақтағыңыз келсе

1. Дауыстап оқы.
2. Диктофонға маңызды сәттерді жазып алыңыз және ұйықтар алдында жазбаны тыңдаңыз.
3. Маңызды ақпараттың астын сызыңыз немесе бөлектеңіз.
4. Оқу кезінде жалбызды шайнаңыз.
5. Қиын материалмен жұмыс істеу кезінде өзіңізді қысыңыз немесе мұз текшелерін ұстаңыз. Физикалық сезімдер адреналин өндірісін ынталандырады, күрделі формулаларды есте сақтауға көмектеседі.
6. Күрделі материалды жаттау үшін өлең немесе ән ойлап табыңыз.
7. Жаңа сөздердің немесе мағыналардың анықтамаларын байланыстыру үшін визуализацияны пайдаланыңыз.

Жеке жобалар

Кітап жазғың келсе

1. Күн сайын таңертең жұмысқа кетер алдында 500 сөз жазыңыз.
2. Жұмысыңызды сынға ұсыныңыз немесе оны қоғамдық талқылауға қойыңыз.
3. Ұйықтар алдында кем дегенде 15 минут жанрыңыздан бір нәрсені оқыңыз.
4. Жұмыс үзілісіңіздің жартысын таңертең жазғандарыңызды өңдеуге арнаңыз.

Шығармашылығыңызды ашқыңыз келсе

1. Күніне 10 минутыңызды шабыттандыратын өнер туындысын шолуға/оқуға арнаңыз.
2. Күнделік жүргізіңіз. Сізді не шабыттандыратыны, қандай түстер, текстуралар, пішіндер таң қалдыратыны туралы ойларыңызды жазыңыз.
3. Күнделікті көрген барлық шабыттандыратын нәрселерді камерамен түсіріңіз.
4. Шығармашылық жобамен жұмыс істеу үшін ұйықтар алдында біраз уақыт бөліңіз. Бұл сізге демалуға көмектеседі.
5. Күнделікті кестеңізде өнерге уақыт бөліңіз.
6. Музыкалық аспаптарда ойнаңыз немесе музыка тыңдаңыз.
7. Тақырыпқа арналған YouTube бейнесін қараңыз.

Өмір салты

Кешіктіргің келмесе

1. Кездесулер негізінде күніңізді жоспарлаңыз.
2. Кеңседен тыс кездесулер үшін 15 минуттық бос уақыт қалдырыңыз.
3. Бес минуттық мерзіммен ішкі кездесулерді жоспарлаңыз.
4. Кестеге үзілістерге, қысқа телефон қоңырауларына және әріптестермен күтпеген жұмыс талқылауларына қажет уақытты қосыңыз.
5. Форс-мажорлық жағдайлардан сақтандыру алыңыз.
6. Телефоныңызға еске салғыштарды орнатыңыз.
7. Кептелістерді болдырмау үшін жиі баратын орындарға балама маршруттарды жоспарлаңыз.

Егер сіз көбірек ұйымшыл болғыңыз келсе

1. Кеңістікті бітеп алмау үшін жұмыс орныңызға барар жолда қажетсіз хат алмасудан құтылыңыз.
2. Шоттарды алған күні төлеңіз.
3. Төленген шоттарды төлеген бойда қосыңыз.
4. Әрқашан заттарды өз орындарына қайтарыңыз.
5. Қоқыс жиналып қалмас үшін күн сайын кем дегенде бір қажетсіз затты тастаңыз.

Жаман әдетті тастағыңыз келсе

1. Мысалы, темекі шегуге шешім қабылдамас бұрын, уақытыңыздың 10 минутын басқа әрекеттерге жұмсауды ережеге айналдырыңыз.
2. Жаман әдетті қайта-қайта жасағыңыз келетін эмоцияларды, орындарды немесе нәрселерді анықтаңыз және әрбір жағдайдың шешімін табыңыз. Мысалы, көлік жүргізіп келе жатып тырнақтарыңызды тістеп алсаңыз, қолғап киіңіз немесе қобалжыған бойда қолыңызға қарындаш пен қағаз алып, тынышталғанша сурет салыңыз.
3. Келесі асығыс кезінде жаман әдетті алмастыратын нәрселердің тізімін ойлап табыңыз.
4. Егер сіз әлсіздік танытсаңыз, жазалар тізімін жазыңыз. Мысалы, ақшалай айыппұл.

Егер сіз темекіні тастағыңыз келсе

1. Естеріңізге сала кетейік, ең бастысы - бірінші серпінмен күресу, егер сіз 10 минут күтсеңіз, темекіге деген құштарлық азаяды.
2. Темекі шегу алдында аузыңызға жалбыз жапырағын немесе жалбыз кәмпитін салып, дәмі кеткенше күтіңіз. Содан кейін сіз шынымен темекі тартқыңыз келе ме деп өзіңізден сұраңыз.
3. Егер сіз әдетте сыртта темекі шегетін болсаңыз, темекіні алмас бұрын ғимараттың немесе темекі шегетін жердің айналасында бірнеше шеңбер жасаңыз. Темекі шегуге деген құштарлық буланып кетуі мүмкін.
4. Темекі шегу әдеттеріңізді өзгертіңіз. Мысалы, темекі шекпейтін мейрамханаға барыңыз немесе сыртта темекімен емес, тек үйде кофе ішіңіз.

Алкогольді аз ішуді қаласаңыз

1. Әрбір сусынның алдында бір стақан таза су ішіңіз. Кештер мен кештерде стақанды толтырмас бұрын белгілі бір адамдар санымен сөйлесуді ережеге айналдырыңыз. Мысалы, сіз үш адаммен толық сөйлеспейінше, басқа сусынды іше алмайсыз.
2. Алкогольді ішімдіктерді алкогольсіз сусындармен алмастырыңыз.
3. Егер сіз жұмыстан қайтып келгенде үйде «сусынды өткізіп алуды» әдетке айналдырсаңыз, бұл әдетті жаңасымен ауыстырыңыз. Мысалы, стақан алмас бұрын итіңізді серуендеуге, душ қабылдауға, фильм көруге немесе салат жеуге апарыңыз.

Күрделі әдеттер

Өмірдің бірнеше саласын бірден жақсартқыңыз келсе

1. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаяу жүріңіз. Күнделікті серуендеу сіздің көңіл-күйіңізді, тонуңызды жақсартады және стрессті басқаруға көмектеседі, сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі.
2. Күніне бір негізгі тағамды салат немесе көкөніс сорпасына ауыстырыңыз (мысалы, жасымық сорпасы). Күніне көкөністердің бірнеше порциясы ас қорытуды жақсартады, денені босатады, артық фунттан арылуға көмектеседі және көптеген аурулардың, соның ішінде қатерлі ісіктің жақсы алдын алады.
3. Күніне кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз. Жеткілікті ұйқы көңіл-күйді, есте сақтауды және жаңа ақпаратты қабылдауды жақсартады, сонымен қатар өнімділікті арттырады.

Жеке өзім үшін қазірдің өзінде істеп жүрген көптеген нәрселерді, сондай-ақ күнделікті кестеме қосылуы керек бірқатар пайдалы мәліметтерді таптым. Бұл тізім сізді өміріңізге басқа қырынан қарауға шабыттандырды деп үміттенемін.