2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл мақалада мен медитация әдісі туралы айтатын боламын, ол ақырында пайдалы болды және оның нәтижесін сезіндім.
Ұзақ уақыт бойы медитация мен үшін сиқырлы нәрсе болды. Сонымен, мен осы сиқырды меңгеруге тырысуды шештім. Мен оны сынап көрдім және ештеңе жұмыс істемеді. Жалпы. Мен әртүрлі әдістерді қолданып көрдім және ұзақ уақыт бойы (бірнеше аптадан бір айға дейін) ештеңе сезбедім.
Төменде мен шынымен пайдалы болып шыққан техника туралы және осы уақытқа дейін шынымен сезінетін артықшылықтар туралы айтқым келеді.
Бұл техниканы өзім ойлап таптым деу ақымақтық болар. Мен оны Lifehacker-те қаралған Headspace қосымшасынан алып, өзім үшін біраз қайталадым. Headspace - медитацияны насихаттайтын тамаша американдық қызмет. Және онымен сіз аласыз тегін өміріңізді жақсы жаққа өзгертіңіз.
Мен бір айға жуық қолданбамен жұмыс істедім, содан кейін мен мұны өз бетімше жасай алатынымды сезіндім және оны жасай бастадым. Бірнеше ай үздіксіз (іс жүзінде) медитация нәтиже берді. Мен бұл жаттығуларды орындауды, демалуды, қажетсіз ойлардан арылуды үйрендім. Сондай-ақ, мен өзімді басқару әлдеқайда оңай болғанын байқадым, бірақ бұл өзін-өзі гипноз.
Сонымен, техниканың өзіне:
- Ыңғайлы қалыпта отырыңыз және бірнеше рет дем алыңыз. Оларды қатты орындау керек. Сіздің қасыңызда бір адам отыр деп елестетіңіз. Сондықтан ол оларды тыңдауы керек. Бірнеше тыныс алудан кейін дененің қазіргі уақытта бір нәрсемен байланыста болатын бөліктеріне шоғырлануға тырысыңыз. Сірә, бұл арқа мен аяқтар болады.
- Енді назарыңызды дене мүшелеріңізден алып, айналаңыздағы дыбыстарға назар аударыңыз. Әрқайсысын жеке тыңдауға тырысыңыз. Айналаңызда күшті иіс немесе дәм сезу болса, сіз оларға да назар аудара аласыз.
- Осыдан кейін басыңыздан бастап аяқтарыңызға дейін денеңізді ойша сканерлеңіз. Дененің әрбір бөлігіне назар аударыңыз және оның босаңсығанын көріңіз. Егер иә болса - жақсы, егер жоқ болса - оны демалуға тырысыңыз.
- Психикалық сканерлеуден кейін бірінші қадамдағыдай қатты тыныс алуды бастаңыз. Дем алу және шығару кезінде кеуде қуысының қалай көтеріліп, төмендейтініне назар аударыңыз. Әр дем алғанда және дем шығарғанда 10-ға дейін санау. Бір демді жұту, екі шығару. 10-ға жеткенде, басынан бастаңыз.
- Менің сүйікті бөлігім. Ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Түсінемін, бұл кеңес «жасыл піл туралы ойлама» дегенге ұқсайды, бірақ сіз өзіңіздің басыңыздағы барлық ойлардан бірқалыпты кетуге тырысуыңыз керек. Егер сіз әлі де бір нәрсе туралы ойланып жатқаныңызды байқасаңыз, бұл ойдан бас тартпаңыз. Соңына дейін ойланыңыз және одан әрі қарай жүзуге мүмкіндік беріңіз.
- Енді қайтадан айналадағы дыбыстарға, содан кейін дене бөліктеріне назар аударыңыз (1 және 2 нүктелер).
- Көзіңізді ақырын ашыңыз.
Әрбір нүкте, бесіншіден басқа, 1-2 минутты алуы керек. Алдымен ұзақ уақыт бойы ештеңе туралы ойламау қиын болады, сондықтан мен сізге бесінші нүктеге 15 секундтан артық емес уақыт бөлуге және бұл уақытты біртіндеп арттыруға кеңес беремін. Мен бұл әдісті бірнеше айдан бері қолданып жүрмін. Теориялық тұрғыдан күрделі жаттығуларға көшуге болады, бірақ мен мұның мәнін әлі көрмеймін. Техника сізге де көмектеседі деп үміттенемін және түсініктемелерде сіздің әсерлеріңізді күтемін!
Ұсынылған:
Ұйқыңыз жеткіліксіз болған жағдайда өнімділікті арттырудың 7 әдісі
Ұйқыңыз жеткіліксіз болса және жұмыс үстеліңізде есін жоғалтпасаңыз, көңіл-күйді қалай көтеруге болады? Мұнда сізге көмектесетін бірнеше кеңестер берілген
Демалыс әлі алыс болған кезде демалудың 3 әдісі
Бұл кеңестер сізге жұмыс күндерінен өтуге және демалу қажет болса, күйіп қалмауға көмектеседі, бірақ қандай да бір себептермен сіз демалысқа шыға алмайсыз
Даналық тістерді жұлу денсаулыққа пайдалы болған кезде
Егер сізде күрделі патологиялар болмаса, тіс дәрігерінің даналық тісті алып тастауы бірнеше минутты алады және тек жергілікті анестезияны қажет етеді
Күнделікті өмірде және төтенше жағдайларда пайдалы болатын тіректер мен бөренелерді байлаудың 3 әдісі
Сізге бірдеңені бекіту керек пе, арқалықтарды байлау немесе тіреуіш жасау керек пе, арқан байлау сіздің құтқаруыңыз болады. Біз мұны қалай жасау керектігін айтамыз
Релаксация және өзін-өзі тануға арналған 3 қарапайым медитация әдісі
Ғасырлар бойы йогилермен айналысу арқылы жасалған медитацияның көптеген әдістері бар. Олардың арасында өте күрделі және кеңседе кез келген адам жасай алатындары бар. Мұны істеу үшін сіз кем дегенде 15 минут жалғыз қалуыңыз керек. Жазғы саябақтағы ағаш көлеңкелі орындық та жақсы.