Қалай дұрыс әдеттерді дамытып, аздап бақытты болуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көпшілігіміз өміріміздегі бір нәрсеге риза емеспіз. Ал мен мұны өзгерткім келеді. Біз жоспарлар жасаймыз, мақсат қоямыз және өзімізді өзгертуге мәжбүр етеміз. Бірақ сіз басқа жолмен жүріп, өзіңізге пайдалы әрекеттерді әдетке айналдыра аласыз. Біз мұны қалай жасау керектігін үйретеміз және бұл үшін дұрыс құралдар туралы айтып береміз.

Күн сайын біз сіз үшін ондаған мақалалар жазамыз, онда таңертең жаттығулар жасау, пайдалы тамақтану, үнемі жаттығу және т.б. қаншалықты пайдалы екендігі туралы сөйлесеміз. Көптеген адамдар біздің кеңестерімізді тыңдап, тапсырмалар тізіміне «Жаттығулар жасаңыз», «Кітапты 30 минут оқыңыз», «10 минут күліңіз» және т.б. Ал кейбіреулері біздің кеңесімізге сүйене отырып, күні бойы тізімдегі барлық тапсырмаларды орындайды.

Және бұл жақсы шығар. Бірақ бұл өте тітіркендіргіш. Бұл тапсырмаларды орындау үшін сізге (!) қажет. Іс жүзінде бұл процесс қысымға ұшырайды. Осыған ұқсас тапсырмаларды (спортпен айналысу, оқу, өздік жұмыс) орындасақ, әлдеқайда жақсы болар еді. Біз мұны істегіміз келгендіктен. Тек біз мұны істеуге үйренгендіктен.

Міне, осы жерде сұрақ туындайды. Бір нәрсені қалай әдетке айналдырамыз? Бұл мүмкін бе? Ал бізде бұл сұрақтарға жауап бар. Біріншіден, иә, мүмкін. Сіз кез келген нәрсені әдетке айналдыра аласыз. Екіншіден, мұны істеуге көмектесетін көптеген құралдар бар.

Әдетті қалай дамытуға болады

Жалпы, бәрі өте қарапайым. Бір әрекетті үнемі қайталау оны әдетке айналдырады. Біздің авторымыз Саша Мураховский әрекетті қайталау үшін 21 күн қажет деп санайды. Яғни, 21 күн бойы күнде таңертең тұрып, күштеп жаттығулар жасасаңыз, шамамен 22-ші күні бұл сіз үшін әдетке айналады. Содан кейін өзіңізді мәжбүрлеудің қажеті жоқ. Сіз мұны үйренгендіктен жасайсыз.

21 күнде әдетке айналады деген сөз емес. Сізге ұзақ уақыт бойы өзіңізді азаптауға тура келуі мүмкін. Мен 60 санына сенемін. Екі айдың ішінде кез келген нәрсеге үйреніп кетесің деп ойлаймын. Ал бәрін бірден емес, біртіндеп өзгерткен әлдеқайда тиімді. Өміріңізге спортты қосудан бастаңыз. Жаттығу → жүгіру → жаттығу залы. Спорттың жақсы әсері бар, бұл сізге пайдалы тағамды жеуге, жұмыста белсендірек болуға және т.б.

Құралдар

Сіздің үлгеріміңіз жазылуы керек. Бұл әдетті қанша уақыт бойы дамытқаныңызды есте сақтауға көмектеседі. Сіздің жетістіктеріңізді визуализациялау сіздің мотивацияңызға да оң әсер етеді. Жаттығу сияқты күнделікті өзіңізді итермелеуіңіз керек мотивация. Сізге жақсырақ болуға көмектесетін мотивация. Өміріңізді жеңілдету үшін мотивация.

Немесе сізде кәдімгі қағаз дәптері болуы мүмкін және сол жерде үлгеріміңізді жаза аласыз. Немесе жай ғана А4 парағына кесте сызыңыз, онда сызық әдетке сәйкес келеді, ал бағандар күндерге сәйкес келеді. Ал сіз күн сайын жаттығуларды орындаған кезде кене немесе қиылысатын боласыз. Бірақ бұл сіздің жетістіктеріңізді жазудың ең жақсы жолы емес. Өйткені, біз әрбір тапсырманы орындау үшін смартфон қосымшасы бар тамаша уақытта өмір сүріп жатырмыз. Тіпті біреуі де емес - ондаған және жүздеген.

Әдеттерді қалыптастыратын тамаша қолданбалардың көпшілігі қандай да бір себептермен тек ағылшын тілінде жасалған. Android және iOS қолданбаларын әзірлеушілер, ескеріңіз. Бұл спам емес, ақша табудың нақты мүмкіндігі. Әдемі және пайдалы қолданба жасаңыз, сонда ол өз клиентін табады.

Android құралдары

Әдеттер ()

Бұл қағаз күнтізбеде емес, электронды күнтізбеде күндерді сызып тастауға мүмкіндік беретін өте қарапайым бағдарлама. Сіздің міндетіңіз - күннің тапсырмаларын орындаған күндердің ұзақ тізбегін жасау.

HabitBull ()

Бұл қолданба, Habbits сияқты, өте функционалды емес. Жаңа әдетті қосқанда, тапсырманың қаншалықты жиі орындалатынын таңдауға болады. Сондай-ақ бұл қолданбада статистика өте ыңғайлы түрде көрсетіледі.

Болды! ()

Бұл қосымша орыс тілінде қол жетімді, ол бірден оған бірнеше ұпай қосады. Hab It қолданбасында жақсы немесе жаман әдетті қосу мүмкіндігі бар. Бұған қоса, қазірдің өзінде дайындалған әдеттер тізімі бар, оларда сіз өзіңізге пайдалы нәрсе таба аласыз. Мұнда, Habbits сияқты, сіз тапсырмаларды орындаған күндерден бастап ұзын тізбектер жасауыңыз керек.

IOS құралдары

Өмір жолы ()

Бұл қолданба Android жүйесіне арналған Hab It қолданбасымен мүлдем бірдей. Әдетті қосыңыз, күн сайын «иә» немесе «жоқ» деп атап өтіңіз, содан кейін біздің жетістіктерімізге таңданыңыз. Тегін нұсқада тек үш әдет бар.

Апта сайын ()

Мүлдем тегін және сонымен бірге әдемі қолданба. Оны пайдаланудың басында сізге барлық функцияларды жылдам түсінуге көмектесетін нұсқаулық көрсетіледі. Weekly бағдарламасымен жұмыс істеу өте қарапайым: біз тапсырма қосамыз, жиілікті таңдаймыз, әрбір тапсырманы бір стақан шампанмен атап өтеміз.

Смартфондарды ұнатпасаңыз немесе оларды пайдаланбасаңыз, веб-қызметтерді пайдалана аласыз. Біздің авторымыз Дмитрий Горчаков оларға шолу жасады.

Егер әдеттер таңдауда қиындықтар туындаса, біздің веб-сайттағы іздеуді пайдаланыңыз. Жаман әдеттерден арылуға болатын көптеген мақалаларды табасыз. Өміріңізді жақсы жаққа өзгертетін жақсы әдеттер. Табысты адамдарда болатын әдеттер туралы.

Сізге жүктелген міндеттердің сәтті орындалуын тілейміз.