Психологтардың айтуы бойынша қалай бақытты болуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ғалымдар бізге өмірден ләззат алуға не кедергі болатынын және онымен қалай күресуге болатынын айтады.

Бақыт деген не

Кейбіреулер бақытқа жету үшін тынымсыз еңбек ету керек деп санайды. Ал сіз неғұрлым көп инвестиция салсаңыз, соғұрлым көп аласыз.

Мысалы, әйгілі «Тамақ, дұға, сүйіспеншілік» кітабының авторы Элизабет Гилберт бақыт туралы былай деп жазады: «Бұл өз-өзімен жұмыс істеудің нәтижесі ғана емес. Біз бақыт үшін күресіп, оған ұмтылуымыз керек, табандылық танытуымыз керек және кейде оны іздеу үшін әлемнің арғы шетіне саяхатқа шығуымыз керек. Өз бақытыңызға жетуге үнемі атсалысыңыз. Бақытты күйге жақындай отырып, бақыт толқынында мәңгілікке жоғары көтерілуге, қалықтап қалуға күш салыңыз. Кішкене демалуға тұрарлық - және ішкі қанағаттану жағдайы бізді жасырады ».

Кейбіреулер үшін мұндай көзқарас қолайлы, бірақ көпшілігі үшін бұл пайдадан гөрі зиян келтіруі мүмкін. Соның ішінде күйзеліске, жалғыздыққа және өз сәтсіздігіне әкеледі. Сонда бақытты қорқынышты құс ретінде қабылдаған дұрыс: оны ұстауға тырысқан сайын, ол соншалықты ұшып кетеді.

Көзқарастар өмірдің қанағаттануына қалай әсер етеді

Берклидегі Калифорния университетінің психологы Ирис Маус бұл идеяны алғаш зерттегендердің бірі болды. Ол соңғы екі онжылдықта Құрама Штаттарда жарық көрген өз-өзіне көмектесу кітаптарының керемет санына шабыт берді. Олардың көпшілігінде бақыт біздің өмір сүруіміздің алғышарты ретінде ұсынылған.

«Қайда қарасаңыз да, бақыттың маңыздылығы туралы, біз қалайша бақытты болуымыз керектігі туралы кітаптар бар», - дейді Мосс. - Осыған байланысты адамдар үлкен үміт күтеді: оларға әрқашан бақытты болу керек немесе керемет бақытты сезіну керек сияқты. Бұл өз-өзінен көңілі қалуға әкеледі ».

Мосс сондай-ақ «Мен қаншалықты бақыттымын?» деген қарапайым сұраққа таң қалды. өзін-өзі тексеру, ол адамның өз бойындағы ашуға тырысатын сезімін басады. Ол бұл теорияны бірқатар эксперименттер арқылы тексерді.

Олардың бірінде қатысушыларға осындай мәлімдемелерді бағалау керек болатын үлкен сауалнама берілді:

• Мен кез келген сәтте қаншалықты бақыттымын, менің өмірімнің қаншалықты құнды екендігі туралы көп нәрсе айтады.
• Менің өмірім толық болуы үшін мен өзімді көп жағдайда бақытты сезінуім керек.
• Мен заттарды тек жеке бақытыма қалай әсер ететініне қарай бағалаймын.

Күтілгендей, қатысушылар бұл мәлімдемелерді қаншалықты мақұлдаса, соғұрлым олар өз өмірлеріне қанағаттанбайды.

Бірақ нәтижелерге қатысушылардың өмірлік жағдайлары да әсер етті. Бақытқа деген көзқарас жақында жоғалту сияқты қиын жағдайды бастан өткергендердің әл-ауқатына әсер еткен жоқ.

Бақытты болғың келсе, қиын жағдайға тап болған кезде сені нашарлатпайды. Бірақ бәрі реттелген кезде, бұл өмірге қанағаттануды төмендетуі мүмкін.

Содан кейін Мосс пен оның әріптестері өтпелі бақытты көзқарастарға әсер ету арқылы өзгертуге болатынын тексерді. Ол үшін ол қатысушылардың жартысынан бақыттың маңыздылығы туралы көркем газет мақаласын, ал қалған жартысына парасаттылықтың пайдасы туралы ұқсас мақаланы оқуды сұрады. Содан кейін барлық қатысушыларға Олимпиададағы жеңісі туралы әсерлі фильм көрсетіліп, одан кейін олардың көңіл-күйлері сұралды.

Ғалымдар тағы да ирониялық әсерді байқады: фильм сәйкес мақаламен бақытқа ұмтылумен шабыттанғандардың көңіл-күйіне аз әсер етті. Ол қатысушылардың оптимистік фильмді көргенде «қандай сезімде болу керек» деген үміттерін арттырды.

Нәтижесінде олар өздерінің сезімдерін үнемі тексеріп отырды. Ал олар бұл үміттерді ақтамаған кезде, қатысушылар ынта емес, көңілі қалды. Сіз мұны үйлену тойы немесе көптен күткен сапар сияқты үлкен оқиғалар кезінде кездестірген боларсыз.

Әр сәттен ләззат алғың келген сайын, ол қызықсыз болды.

Мосс сондай-ақ бақытты қалау және оған ұмтылу жалғыздық пен оқшаулану сезімін арттыратынын көрсетті. Мүмкін бұл сізді айналаңыздағы адамдарды бағалаудың орнына өзіңізге және сезімдеріңізге назар аударуға мәжбүр ететіндіктен шығар.

«Өзімізге назар аудару басқа адамдармен қарым-қатынастың төмендеуіне әкелуі мүмкін», - деп қосады Мосс. «Ал егер олар» біздің бақытымызға» кедергі жасайтындай көрінсе, оларды қабылдау жағымсызырақ.

Бақытқа ұмтылу уақытты қабылдаумен қалай байланысты

Басқа ғалымдар бақытқа саналы түрде ұмтылғанда, сізде ештеңеге уақыт жоқ сияқты сезінетінін анықтады. Олар сондай-ақ бірнеше эксперименттер жасады.

Олардың бірінде қатысушылар өмірін бақытты ететін он нәрсені тізіп шығуы керек еді. Мысалы, аптасына бірнеше сағатты отбасымен өткізу. Алайда, бұл оларды болашаққа оптимистік көзқараспен қараудың орнына, стрессті тудырды.

Қатысушылар мұның бәрін жасауға уақыт жетпейді деп уайымдап, нәтижесінде өздерін бақытты сезінген жоқ. Егер олар өздерін осы сәтте бақытты ететін нәрселерді тізімдесе, бұл болмады. Мәселе олардың бақытын арттыруға деген ұмтылыс болды.

Бақыт – бұлыңғыр және өзгермелі мақсат. Дәл қазір бақытты болсаңыз да, сіз бұл сезімді ұзартқыңыз келеді. Нәтижесінде толық бақыт әрқашан қол жетімсіз болып қалады.

Зерттеудің жетекші авторларының бірі психолог Сэм Маглио: «Бақыт қазіргі сәтте ләззат алатын жағымды тәжірибеден тоқтаусыз ұмтылатын ауыр нәрсеге айналады», - дейді.

Бақытты болу үшін не істеу керек

Ғалымдардың пікірінше, Элизабет Гилберт сипаттаған «бақыт толқынында мәңгілік жоғары көтерілу, суда қалмау үшін жасалған күшті күш-жігер», керісінше, бізді бақытты етеді.

Әрине, бұл сіздің жағдайыңызға оң әсер ететін маңызды өмірлік шешімдерден аулақ болуға себеп емес. Мысалы, уытты қарым-қатынасты бұзу немесе депрессия үшін маманға бару. Кейде сіз шынымен өзіңіздің әл-ауқатыңызға назар аударуыңыз керек.

Бірақ егер сіз өмірде елеулі қиындықтарға тап болмасаңыз, бақытқа деген көзқарасыңызды өзгертіп көріңіз. Біз әлеуметтік желілерде көп уақыт өткіземіз және олар біздің қызықты өмір сүруге деген құштарлығымызды арттырады. Шындығында олар біреудің өмірінің ретуштелген нұсқасы ғана. Маглионың айтуынша, біз басқа адамдардың толыққанды өмір сүру стандарттарына қарамай, бақыттырақ болар едік.

Біреудің экзотикалық елге саяхаттауы немесе керемет кешкі ас ішуі туралы үнемі еске алу басқа адамдар сізден бақыттырақ сезінеді.

Зерттеулер ұзақ мерзімді перспективада жағымсыз эмоцияларды өз әл-ауқатының жауы деп санамай, қабылдайтындар өмірден үлкен қанағат алатынын растайды.

«Сіз бақытты болуға ұмтылған кезде, сіз өмірдегі барлық жағымсыз нәрселерге төзбеуіңіз мүмкін», - дейді Мосс. «Және бақытпен үйлеспейтін сезімдер үшін өзіңізді ұрыңыз». Ол жағымсыз эмоцияларды өткінші құбылыс ретінде қабылдауға және оларды өмірден толығымен жоюға тырыспауға кеңес береді.

Әрине, кейбір кішкентай трюктар сізді жақсы сезінеді және сіз олардан бас тартпауыңыз керек. Мысалы, алғыс пен жақсылық күнделігі қазіргі сәтте жағымды сезім тудырады. Тек олар сіздің көңіл-күйіңізді бірден және күрт өзгертеді деп күтпеңіз. Сондай-ақ өз сезімдеріңізді талдауға тым терең бармаңыз.

Бақыт ұялшақ жануар сияқты екенін ұмытпаңыз. Сіз оны қууды тоқтатқаннан кейін оның өздігінен пайда болатынын көресіз.