Егер сіз жұмыс істейтін ана болсаңыз, өзіңізді қалай ұмытпауға және бақытты болуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қаһармандықпен үлкен жауапкершілікті мойнына алып, қатты шаршап, өзіңізді мүлде ойламаудың жақсылығы жоқ. Заманауи әйел солай болуы керек деп ойласаңыз, онда сіз тұзаққа түскенсіз. Одан шығатын кез келді.

Мәселе неде

Қызықты факт: Басшылық қызметте жұмыс істеу әйелдерде депрессия қаупін арттырады, бірақ ерлерде емес. Мұндай қорытындыны Техас университетінің ғалымдары 1957-2004 жылдар аралығында жүргізген зерттеу нәтижесінде жасады.

Қызметкерлерін жалдау, жұмыстан шығару және жалақысын белгілеу құқығы бар әйелдерде мұндай өкілеттіктері жоқ әйелдерге қарағанда депрессия белгілері әлдеқайда жиі кездеседі. Сонымен қатар, ер адамдар арасында депрессия белгілерінің жиілігі, керісінше, мұндай лауазымдарды атқармайтын ер адамдарға қарағанда әлдеқайда төмен.

Авторлар созылмалы стресс бұл нәтижелердің негізгі түсіндірмесі деп санайды, өйткені әйелдер көбінесе отбасы мен балалар үшін де жауапты. Оларға түсетін жүктемелер көбінесе олардың сыйымдылығынан асып түседі.

Неліктен олай болады

Бұл әйелдер нашар жұмыс істегендіктен немесе үйде отыру керек болғандықтан емес. Олар жай ғана эволюциялық рөлге, оларда бекітілген қауымдастық пен жыныстық мінез-құлық ережелеріне терең қайшы келетін жаңа әлеуметтік рөліне толығымен бейімделе алмады.

Биологиялық негіз әйелді инстинктивті түрде оның басты қамқорлығы балалы болу және оларға қамқорлық жасау екенін қабылдауға мәжбүр етеді. Оның үстіне, бұл біздің физиологиялық миссиямыз, сондықтан, әрине, балалардың пайда болуымен біз олар үшін өмір сүру механизмін қосамыз. Біз биохимиялық, гормондық тұрғыдан бұған бейімделдік.

Балалы болу миссиясы аяқталған кезде, әйел өзі үшін және оның тартымдылығы үшін күресуді тоқтатады.

Бұл баланың тәуелсіз болуы үшін ұзақ уақытты қажет ететіндігімен толықтырылады. Осы кезеңде әйелдің миында ләззат пен бақыттың мүлдем жаңа нейрондық тізбектері қалыптасады.

Адамда бақыт сезімі белгілі бір гормондар: дофамин, серотонин, эндорфин және окситоцин өндірілген кезде пайда болады. Ананың рөлі үшін соңғысы ең маңызды - бекіту гормоны.

Әйелдің денесінде окситоциннің негізгі рөлі жатырдың бұлшықеттері мен сүт бездерінің сүт жолдарының жиырылуы болып табылады, сондықтан бұл гормонның деңгейі босану кезінде және тамақтандыру кезінде өте маңызды. Бала туылғаннан кейін окситоцин өндірісі ауқымды жоғалтады және біз онымен бірге болған сайын бұл гормон өндірілуде.

Сондықтан, біз баланың жанында болмаған кезде кінәлі сезім окситоцин аштық болып табылады.

Гормонның жетіспеушілігімен біз өзімізді нашар сезінеміз, алаңдаймыз, өзімізді кінәлі сезінеміз - бұл біз дұрыс емес нәрсені жасағанымызды білдіреді. Бірақ сонымен бірге тарихи өзгерген әлеуметтік рөліміз де бізді тастап кетпейді. Біз балаға гормоналды түрде жақын болғымыз келеді, бірақ біз енді қоғамнан тыс қала алмаймыз. Сондықтан екі ең жиі кездесетін мәселе: әйелдерде стресстің жиналуы және босанғаннан кейінгі депрессия.

Көптеген әйелдер бұл туралы ештеңе істемейді. Олар созылмалы шаршауды және стрессті сағаттық бомба сияқты алып жүреді. Ол немен байланысты? Бұзылу. Бұл балаларға әсер етеді және өзіңізге және серіктесіңізге назар аудармауға әкеледі. Сондықтан өз миссияңызды ерлікпен орындап, қатты шаршап, өзіңізді ұмытып кетуден жақсы ештеңе жоқ. Мұны жеңу керек. Қазіргі әлеуметтік жағдайдағы әйел үшін жанқиярлық қауіпті.

Өзіңіздің зейінсіздігіңізді қалай жеңуге болады

1. Сіздің сезімдеріңіздің көпшілігі биохимиямен байланысты екенін түсініңіз және қабылдаңыз

Бұл міндет емес, ең жоғары мағына емес, бұл белгілі бір гормондардың шамадан тыс көптігі. Және олар сіздің денеңізде кроманьондар заманындағы қажетті мөлшерде өндіріледі. Мұны түсіну, эмоцияларды басқару және оларды жақсы түсіну үшін өзіңізді зерттеген жөн.

2. Өзімшілдікке үйреніңіз

Өзіңіз туралы және сіздің қалауыңыз туралы ойлау өте маңызды. Дамыған өзімшілдік сезімі ғана сіздің өміріңіздің аяқталмағанын, сіз сау және бақытты, бақытсыз және шаршағанға қарағанда балаға көбірек қажет болатыныңызды есте сақтауға және уақытты соған сәйкес бөлуге мүмкіндік береді. Міндетті түрде оқу керек кітап Айн Рэндтің «Эгоизмнің қасиеті».

3. Үйдегі рөлдерді тағайындаңыз

Аналар өте нашар менеджерлер. Олар өкілеттік беруден қорқады және басымдық беруді білмейді. Көбінесе сіздің отбасыңыздың мүшелері қажет нәрсені істемейді, өйткені сіз оларға сеніп тапсыруға қорқасыз, сіз талап ете алмайсыз немесе ненің маңызды, ненің маңызды емес екенін анықтай алмайсыз. Және ешбір елес болмасын: көп нәрсені үйренген және бақытты жұмыс істейтін әйелдер ешқашан бәрін жалғыз істемейді.

Әрбір бақытты әйелдің артында өз балаларын жақсы көретін көмекшілері бар, оларсыз ол жеңе алмайды және оларға тапсырмалардың бір бөлігін тапсырады.

Бақытты болуды қалай үйренуге болады

1. Өзіңізге рұқсат беріңіз

Стивен Д. Левитт пен Стивен Дж. Дубнердің «Фреакономика» атты әйгілі кітабында балалардың мінез-құлық үлгілерінің қалыптасуы мінез-құлық экономикасы тұрғысынан қарастырылады. Авторлар күтпеген қорытындыға келді: балаларға біздің олармен немесе олар үшін не істейтініміз емес, біздің кім екеніміз әсер етеді.

Мысалы, ең білімді, кітап оқуды жақсы көретіндер – амалсыздан немесе түнде кітап оқығандар емес, үйінде үлкен кітапханасы бар, ата-анасын кітаппен жиі көретіндер.

Неліктен бұл мысал? Балаларыңызды бақытты ету үшін сіз өзіңіз солай болып, өз бойыңызда осы сезімді дамытуыңыз керек.

Бақыт - бұл күнделікті емес, оқшауланған сәттер. Күнделікті балаға қатысты көптеген сәттерді өткізіп алсаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Адам миы бәрін оңтайландыруға үйретілген. Бір нәрсеге үйреніп, ол әдеттегі әрекетіміз үшін бізді дофаминмен немесе серотонинмен марапаттауды тоқтатады. Бұл нені білдіреді? Бұл сіздің балаларыңыздың жадында ерекше бір нәрсе бақытты естелік ретінде сақталады дегенді білдіреді: ерекше күн, саяхат. Егер сіз онымен аптасына жеті емес, бес түскі ас ішсеңіз, балаңыз бақытсыз болмайды.

2. Жаттығу

Өкілдік жауапкершілік

Үй шаруашылығыңыздағы біреуге сіз басқалардан жақсырақ деп ойлайтын нәрсені тағайындаңыз (түнде оқыңыз, құймақ жасаңыз). Пікір жазбауға тырысыңыз, адамға мүмкіндік беріңіз. Бұл кемелсіз болса да, басқа адамдарға бірдеңе жасауға сену әдетін дамытуға көмектеседі.

Өз қалауларыңызды есте сақтаңыз

Айға, тоқсанға, жылға жоспарлар жасағанда тек өзіңіз үшін тілектер тізімін жазыңыз.

Алда не күтіп тұрғанын ойлаңыз

Өмірде әлі де қандай армандарды орындайтыныңызды ойлаңыз (қайтадан ғашық болыңыз, Мексикаға барыңыз, танго билеңіз). Кеш болуы мүмкін деген ойдан арылыңыз. Менің басымнан «кеш» деген сөзді алып тастау керек.

Өзіңізге көбірек көңіл бөлуді талап етіңіз

Өзіңізді жақсы көретін адамдармен көңіл-күйсіз немесе тым тым тым ашулануға мүмкіндік беріңіз. Бұл өте маңызды. Сіздің бұл әлсіздікке құқығыңыз бар (бастысы оны теріс пайдаланбау). Осылайша айналаңыздағылардың сізге ілтипатпен қарау әдеті қалыптасады. Сіз отбасындағы ең маңызды адам екеніңізді есте сақтаңыз және оны бағалау керек.

3. Сізді бақытты ететін әдеттерді дамытыңыз

Допамин өндіру үшін

1. Кішкентай жеңістерді тойлаңыз. Сіз күн сайын біраз жетістіктерге жетіп жатырсыз. Сондықтан оларды көруге тырысыңыз және өзіңізге: «Мен мұны жасадым!» Деңіз.

2. Бірте-бірте жаңа мақсаттарға көшіңіз. Күніне 10 минутыңызды жаңа мақсатпен бастауға бөліңіз, сонда сіз жігерсіздік пен серпіннің орнына қозғалыстың қуанышын сезінесіз. Бірақ уақытты армандауға емес, әрекетке арнаңыз. Бұл 10 минут дофаминнің ағынын қамтамасыз етеді, жаңа нейрондық байланыстар салынады.

3. Объективті болыңыз: өз жолыңызды асыра бағаламаңыз немесе төмендетпеңіз. Сіздің алдыңызда тұрған тапсырма немесе мәселе сіздің қолыңызда болғанда, оң эмоциялар сізді басып алады.

Баскетбол шеңбері тым төмен салбырап тұрса, оны доппен соғудан үлкен рахат ала алмайсыз. Егер ол тым жоғары болса, допты себетке салудың да мәні болмайды. Сондықтан, егер сіз кейбір жеңістердің қуанышын сезінбесеңіз, қиындық деңгейі сіз үшін тым төмен немесе тым жоғары болуы мүмкін.

Эндорфиндерді өндіру үшін

1. Күл. Шынайы күлкі эндорфин өндіру механизмін іске қосу үшін өте маңызды. Өзіңізді бақылаңыз, сізді не күлдіретінін анықтаңыз және оны үнемі қолдануға тырысыңыз. Егер бұл күлкілі бағдарламалар немесе комедиялар болса - оларды қараңыз, егер достар тобы болса - жиі кездесіңіз.

2. Жылау. Мұны әдейі жасамаңыз. Бірақ егер сіз жылағыңыз келсе, мұны ақымақтық немесе әлсіздіктің көрінісі деп ойлап, өзіңізді ұстамаңыз.

3. Жаттығулар тәртібіне әртүрлілік қосыңыз. Осылайша әртүрлі бұлшықет топтары қатысады, эндорфиндердің өндірісін ынталандырады.

Окситоцинді өндіру үшін

1. Үнемі массаж жасаңыз және өзін-өзі уқалаңыз.

2. Достарыңызға назар аударыңыз және кездесулерге барыңыз. Басқа адаммен достық қарым-қатынасыңызды нығайту үшін жасаған әрбір кішкентай әрекетіңіз окситоциннің асқынуын тудырады.

Ажырасу заңгерлері ерлі-зайыптылар арасындағы кішігірім оң қарым-қатынастарды әдейі бастайды және нәтижесінде олардың арасында келісімге ұмтылады.

Серотонин өндірісі үшін

1. Жасаған ісіңмен мақтан. Күніне бір рет өз іс-әрекетіңізге қанағаттанғаныңызды білдіріңіз немесе мақтанышыңызды айналаңыздағылармен бөлісіңіз.

2. Бақытты сәттерді есте сақтаңыз. Ескі фотосуреттерді қараңыз немесе сол жағымды күндердің күнделік жазбаларын қайта оқыңыз. Бұл қарапайым әрекет серотониннің синтезін арттырады.

3. Қандай жағдай болмасын, өз ұстанымыңызды бағалауды үйреніңіз. Біреуге бағынатын болсаңыз, жауапкершіліктің жоқтығы сияқты артықшылықтарыңызды табыңыз. Ал егер сіз басым жағдайда болсаңыз, басқалардың құрметі мен таңдауынан ләззат алыңыз. Басқаша айтқанда, кез келген жағдайда оңды табыңыз.

4. Күніне бір рет қысқа үзіліс жасап, басқаларға әкелетін пайдасын бағалаңыз. Бұған назар аудармауға тырысыңыз және: «Мен айттым!» сияқты мәлімдеме жасамаңыз. Тіпті ең кішкентай құрмет белгілерін іздеңіз және оларға қанағаттаныңыз.

5. Егер сіз бәрін басқара алмасаңыз, демалыңыз. Біздің миымыз осылай жұмыс істейді: ол жағдайды басқарған кезде өзін жақсы сезінеді. Барлығы бақылауда болмаған кезде де өзін қауіпсіз сезінуді үйреніңіз. Мұндай нейрондық тізбекті құру үшін бәрін бақылауға ұмтылатын сәттерге назар аударыңыз және дәл керісінше әрекет етіңіз.

Мысалы, уақытпен тәжірибе жасаңыз:

• Кез келген бизнесті оның аяқталу уақытын алдын ала шектемей бастаңыз. Іс бітті деп ойлаған кезде бітеді.
• Ешқандай жоспарсыз әрекет ете алатын күн сайын белгілі бір уақытты белгілеңіз.
• Дабылға қарамай оянып, сағатты тексермей-ақ әдеттегі істеріңізді жасай алатын күндерді өзіңізге белгілеңіз.

Есіңізде болсын, миға қуаныштың барлық төрт гормоны қажет. Сондықтан әдеттеріңізді теңестіріңіз және тіпті хоббиіңізге әртүрлілік қосыңыз. Егер сіз суретке түсіруді ұнататын болсаңыз, онда сіз үнемі жаңа бұрыштарды іздеп, окситоцин өндірісін белсендіру үшін - басқалармен жұмысты бөлісу арқылы және серотонин - оларды көрмелерде көрсету арқылы допаминді қоздыра аласыз.