Егер сіз үнемі компьютерде жұмыс істейтін болсаңыз, көздің шаршауын қалай азайтуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Көруіңізді сақтау үшін мониторды, көз күтімін және гимнастиканы орнатуға арналған қарапайым кеңестер.

Көздің шаршауы, шоғырланудың жоғалуы, бұлшықет кернеуі, бас ауруы - мұның бәрі монитор экранында ұзақ уақытқа жабысудың салдары болуы мүмкін. Әрине, біз компьютерлер мен ноутбуктерді пайдаланудан бас тарта алмаймыз, бірақ олардың денсаулығымызға тигізетін кері әсерін азайтуға әбден қабілеттіміз. Мұны істеу үшін сізге бірнеше ережелерді ұстанып, бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау жеткілікті. Бұл басылымның ұсынысы.

20-20-20 ережесін сақтаңыз

Осы ережені сақтай отырып, әрбір 20 минут сайын сіз монитор экранынан 20 секундқа алаңдап, назарыңызды өзіңізден 20 фут (6 метр) қашықтықтағы нысанға аударуыңыз керек. Бұл ережені сақтау үшін тіпті әрбір 20 минут сайын көзді демалуды еске салатын тегін веб-қосымшасы бар. Ол аталған және оны Chrome, Firefox және Safari браузерлерімен бірге пайдалануға болады.

Монитордың орнын реттеңіз

Монитор экраны сізден 45–70 см қашықтықта болуы керек. Бұл жағдайда көздер оның жоғарғы бөлігімен бір деңгейде болуы керек. Экранның биіктігін реттеу мүмкін болмаса, қиын ұшу кезінде монитордың астына қарапайым кітаптарды қоюға болады. Орындықты түсіру немесе көтеру де көмектесуі керек. Ең бастысы, экранның ортасы әрқашан көз деңгейінен 15-20 градус төмен болады.

Мәтіннің өлшемі мен түсін реттеңіз

Бір жақсы ережені ұстану керек: мәтін экраннан стандартты 50-75 см қашықтықта көруге болатын ең кіші өлшемнен үш есе үлкен болуы керек. Түс комбинацияларына келетін болсақ, ақ немесе сәл сары фонда қара мәтін қабылданады. ең жақсы…. Ашық фонда қара мәтіні бар басқа опциялар да көптеген пайдаланушылар үшін жұмыс істейді. Ең бастысы - мәтіннің және фонның төмен контрасты бар комбинацияларды болдырмау.

Көздеріңізге қамқорлық жасаңыз

Егер сіз контактілі линзаларды кисеңіз, компьютерді пайдаланған кезде көзіңіз қатты шаршайды. Аптасына кемінде бір немесе екі рет көзілдірік пайдасына линзалардан бас тарту стрессті азайтады. Егер сіз тек көзілдірік кисеңіз, шағылыстырмайтын жабынды қосып көріңіз. Көруді түзету құралдарын қолдануға қарамастан, көздің шаршауын және құрғақ шырышты қабықтың алдын алу үшін көз тамшылары туралы ұмытпаңыз.

Экран жарықтығын реттеңіз

Көздің шаршауын азайту үшін монитор экранының жарықтығы қоршаған жарықтың жарықтығына сәйкес келуі керек. Мәтін бетінің ақ фонына назар аудару арқылы қажетті артқы жарық деңгейін реттеуге болады. Бөлмедегі жарық көзіне ұқсайтын болса, онда жарықтық шамадан тыс бағаланады. Ол сұр немесе бозарған кезде жарықтылықты сәл жоғарылату керек шығар.

Терезенің жанында отырсаңыз немесе бөлмеде шағылыстыратын заттар тым көп болса, монитор экранына тікелей бекітілген жарқырауға қарсы арнайы сүзгілерді қолдануға болады.

Түс температурасын реттеңіз

Көптеген мониторлар түс температурасын қолмен реттеуге мүмкіндік береді. Қараңғы бөлмелерде жылы (сары) реңктерді, ал жақсы жарықтандыруда суық (көк) тондарды қолданған дұрыс. Монитордың түстер палитрасын оңтайландырудың ең оңай жолы - F.lux пайдалану. Бұл бағдарлама күннің уақыты мен сыртқы жарыққа қарай температураны автоматты түрде реттейді. Ол Windows, Linux және Mac үшін қол жетімді.

Android жүйесінде көк жарық сүзгісін іске қосуға және көздің шаршауын азайту үшін басқа параметрлерді қолдануға мүмкіндік беретін бірқатар ұқсас құралдар бар. IOS үшін мұндай қолданбалар жоқ, өйткені үшінші тарап әзірлеушілері жүйенің түнгі режимін қайталай алмайды.iPhone және iPad пайдаланушылары үшін көз жаттығулары мен көру сынақтарын орындауға арналған қосымша көмекшілер ғана қалады.