Егер сіз көп ұйықтамаған болсаңыз, қалай жұмыс істеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кофе мен энергетикалық сусындарды қосудың қажеті жоқ. Күшті сергітудің сау жолдары бар.

Әрқайсымыздың ұйқысыз түндеріміз бар. Мүмкін сіз Интернетте кеш қалып, уақытты жоғалтып алған шығарсыз. Немесе кейінге қалдыруға болмайтын жұмыс көп болды. Немесе, керісінше, сіз демалыс пен көңіл көтерумен оны аздап асып түсіріп, таңертең ұйықтадыңыз. Себебі соншалықты маңызды емес.

Ұйқының болмауына байланысты мидың бұдан былай тез және дұрыс жұмыс істемеуі маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының болмауының салдарынан мидың кейбір бөліктері, атап айтқанда, жоспарлауға, аналитикалық ойлауға, есте сақтауға және ерік-жігерге жауап беретін префронтальды қыртыстың қанмен қамтамасыз етілуі нашар. Бұған қоса, біз тітіркендіргіш және көңіл-күйдің өзгеруіне бейім боламыз.

Осының бәріне қарамастан, ұйқысыз түннен кейін жиі жұмысқа баруға тура келеді. Бұрышта жастықпен жай отырмай, тапсырмаларды орындап, шешім қабылдаңыз. Міне, осы жағдаймен қалай күресуге болатыны туралы бірнеше кеңестер.

1. Таза ауа қосыңыз

Табиғат бізге тегін әрі тиімді энергетикалық сусын берді. Бұл біз тыныс алатын ауа. Таза ауада болу бізді жігерлі етеді, когнитивтік функцияларды қысқа уақытқа жақсартады: есте сақтау, зейін, ойлау. Мұның бәрі оттегінің әсерінен: ол дене жасушаларын қанықтырады және гипоксияны тоқтатады, яғни оның қажетті деңгейде жұмыс істеуіне көмектеседі.

Ал егер күн сыртта да жарқырап тұрса, әсер айқынырақ болады: күн сәулесі көңіл-күйді жақсартатын және циркадиялық ырғақты қалыпқа келтіруге көмектесетін серотонин өндірісіне ықпал етеді.

Сонымен, жұмыста ашық терезенің жанында отыруға, саябақта қысқа серуендеуге немесе кем дегенде балконға тұруға мүмкіндік болса, оны пайдаланыңыз. Аздап көңіл көтеруге көмектесері сөзсіз.

2. Қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз

Қарапайым көмірсулар мен оңай қорытылатын өңделген тағамдар сіздің шаршаған денеңізге қажет нәрсе. Бірақ диетологтар мұндай өнімдермен абай болуға кеңес береді. Олар баяу ыдырайды және «тұрақты» энергияны қамтамасыз ететін күрделі көмірсулардан айырмашылығы, тез қорытылады және энергияның қысқа жарылуын қамтамасыз етеді.

Сондықтан денені қажетті заттармен қамтамасыз ететін табиғи өнімдерді таңдаған жөн. Бұл күрделі көмірсулар (жарма, тұтас нан), ақуыз (балық, буға пісірілген ет), талшық (көк, жаңа піскен көкөністер).

Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, күні бойы тұрақты және теңдестірілген тамақтану өте маңызды. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызға төмен глюкоза қоссаңыз, жұмыс істеу және жақсы көңіл-күйде болу өте қиын болады.

3. Белсенді болыңыз

Бір қарағанда, бұл қисынсыз болып көрінуі мүмкін: спорттың қандай түрі, егер мен бәрібір аяғымды әрең сүйретсем. Осыған қарамастан, физикалық белсенділік негізгі метаболизмді тездетеді: қан айналымы артады, оттегі жасушаларға көбірек түседі және оларда химиялық процестер белсендірек болады. Нәтижесінде, бір-екі сағат ішінде сіз күш-қуаттың жоғарылауын сезінесіз.

Жұмыс күнінің ортасында толыққанды жаттығуларға бару екіталай, бірақ сіз аздап жаттығу жасай аласыз, жылынып, қысқа қарқынды серуендеп, баспалдақпен көтеріле аласыз.

4. Кофеинді асыра пайдаланбаңыз

Бұл сізге қысқа қуат береді, ол тез аяқталады - және сіз тағы бір шыныаяқ кофе ішкіңіз келеді. Сосын басқа. Басты мәселе, егер сіз көп ішсеңіз, кешке ұйықтап кету қиынға соғады. Ал келесі жұмыс күні де қорқынышты түске айналады.

Таңертең өзіңізді 400 мг кофеинмен шектеп көріңіз: үш-төрт кесе кофе, екі энергетикалық сусын немесе 10 банка кола.

5. Күрделі тапсырмаларды кейінге қалдырыңыз

Мүмкін болса, әрине. Олар көбірек ресурстарды қажет етеді және сіз кешке дейін жетуіңіз керек және үйге қайтар жолда ұйықтап қалмауыңыз керек. Сонымен қатар, ұйқыңыз қанбаған кезде, әбігерге түсу, қате шешім қабылдау, әріптестермен араласу және жағымсыз сөздер айту қаупі жоғарылайды.

Маңызды жобаларды кейінге қалдырып, механикалық жұмыстарды орындасаңыз жақсы болады.