Үкілер үшін таңертең қалай қиындықсыз тұруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Таңертең ояну қаншалықты оңай - бұл көптеген адамдар үшін өткір тақырып. Міне, Мария Овсец, осы мақаланың авторы және оқырмандармен өзінің үкіден аққұбаға айналу тәжірибесімен бөлісуді жөн көрді.

Түнгі өмір салтын дененің кейбір мифтік қасиеттерімен ақтайтындар қаншама. Мен, олар, үкімін, және менің денем ерте тұра алмайтындай етіп жасалған, бірақ түнде мен өте жігерлімін. Неліктен, мысалы, армияда үкілер немесе аққұбалар жоқ деп ойлап көрдіңіз бе? Өйткені режим бар! Ал онымен бірге барлық адамдар құс емес, адамдар.

Таңертең немесе түстен кейін ояу болу - бұл әдеттің күші. Дәл осы ханым бізді жеке қалауымыз үшін нұсқауларды қабылдауға мәжбүр етеді. Мен мұны алғаш рет шайға қант қосудан бас тартқан кезде сезіндім. Бір кездері сүйікті тәтті сусын кенеттен мүлдем дәмсіз болды. Тәжірибемді бастағаннан кейін бір айдан кейін мен шайға қант қосуды шештім және бұл сусын маған енді дәмді болып көрінбейтініне таң қалдым.

Егер сіз кеш ұйықтасаңыз, ерте тұруға болмайды. Тұйықталған шеңбер.

Ұйқымен де солай. Алдымен таңғы сағат 8-де тұрдым. Жұмыс күнім тек өзіме байланысты бола бастағанда, мен бақытты болдым. Мен 10-ға дейін ұйықтай алатынмын. Содан кейін, әйтеуір, менің жұмыс күнім 11-де, содан кейін түскі 12-де басталды. Сөйтіп мен сағат 3-те тұра бастадым. Мен неғұрлым кеш тұрдым, соғұрлым ерте ұйықтау қиын болды, сондықтан ұйықтау уақыты әр сайын ауысып отырды. Ал егер сіз кеш ұйықтасаңыз, ерте тұруға болмайды. Тұйықталған шеңбер. Адамдар осылайша үкіге айналады.

Маған таңғы шоуды жүргізуге ұсыныс түскен сәт келді. Бұл таңғы сағат 4:30-да тұруым керек дегенді білдіреді. Әрине, мұндай еліктірер ұсыныстан бас тарта алмадым. Менің режимімді өзгертуге екі ай болды. Күн сайын бұрынғыдан сәл ерте тұруға тырыстым. Алғашында бұл қиын болды - әр таңертең мен бұл кәсіптен бас тартуға дайынмын. Бірақ мотивация өте жоғары болды.

Таңертең ерте тұрып, қалай сергек болдым?

Бірінші ереже: ерте тұру үшін ертерек жату керек.

О, қандай ауыр тапсырма! Ұйқыға ерте жату тұрудан да қиын болуы мүмкін. Ұйқыңыз келгенше күтпеңіз. Бір уақытта төсекке барыңыз.

Алдымен ұйықтап кету қиын болады. Кейбір амалдарды қолданыңыз.

• Шамдарды және барлық электр құрылғыларын өшіруді ұмытпаңыз. Қараңғылық сізді ұйықтататын гормонның бөлінуін білдіреді. Егер сіз ұзақ уақыт теледидар қарасаңыз немесе ұйықтар алдында компьютерде отырсаңыз, бұл гормондардың бөлінуін біраз уақытқа кешіктіруі мүмкін. Сондықтан ұйықтар алдында мұндай әрекеттерден аулақ болыңыз.
• Жатын бөлмеге эфир майларын қосыңыз. Көптеген адамдар лаванданы қолдануға кеңес береді, бірақ маған бұл иіс ұнамайды. Мен суға бергамот немесе герань майын қосып, спрей бөтелкесінің көмегімен хош иісті жатын бөлмеге таратамын.
• Ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз. Сіздің денеңіз тамақты қорытуға тырысады, бұл сіздің ұйықтап қалуыңызды қиындатады.

Екінші ереже: оянғаннан кейінгі алғашқы 5 минут өте маңызды, оларды мүмкіндігінше ыңғайлы етіңіз.

1. 1-минут. Көзіңізді ашқаннан кейін бірден жақын адамдарыңыз және сіз керемет бақытты болған жерлер туралы ойланыңыз. Жақсы естеліктер дұрыс көңіл-күйді орнатады. Менің досым таңертең өзінің болашақ көлігін елестеткенді ұнатады, ал күн керемет өтіп жатыр.
2. 2-минут. Созылу - бұл сіздің денеңізді оятады. Бірнеше терең тыныс алыңыз және шығарыңыз - бұл оны оттегімен қанықтырады.
3. 3-минут. Бастың артқы жағын, храмдарды, қастарды және құлақшаларды уқалаңыз. Бұл бастың қан айналымын қамтамасыз етеді.
4. 4-минут. Алақаныңызды бір-біріне ысқылаңыз. Бұл қан айналымын жақсартады. Денеңізді ысқылаңыз.
5. 5-минут. Баяу көтеріле бастаңыз. Төсекке отырыңыз және бір стақан су ішіңіз. Кешке құйып, тумбочкаға қоямын.

Үшінші ереже: жарқын түстер мен күшті иіс әр таң сайын сенің адал серігің болу керек.

Ас үйде жарқын перделерді іліңіз, ашық түсті тағамдар сатып алыңыз. Мен помандер жасадым, ол қазір менің асүйімде ілулі тұр. Бұл бөлмені хош иіспен толтыратын хош иісті шар. Таңертең ұйқыдан тұруға өте қолайлы ең қарапайым помандер цитрус жемістерінен жасалған. Апельсин, мандарин немесе лимон алыңыз, оны өткір таяқпен тесіп, даршын ұнтағымен сүртіңіз. Біз қалампыр тұқымдарын тесіктерге жабыстырамыз. Біз дайын «құрылғыны» 1, 5-2 апта бойы жылы жерге қоямыз. Осы уақыттан кейін біз оны әдемі таспамен байлап, асүйге іліп қоямыз. Цитрустық помандер сізді шамамен алты ай бойы өзінің хош иісімен қуантады.

Әрқашан ерте тұруды бастамас бұрын, оның не үшін қажет екенін өзіңіз шешіңіз. Lifehacker сайтында олар мотивацияның күші туралы бірнеше рет айтқан. Бірақ егер мотивация жеткіліксіз болса, оятқыштарды ұсақтайтын қаруды алыңыз. Сіз оятқышқа бір-екі жүз сом саласыз, ал таңертең белгіленген уақытта тұрмасаңыз, оятқыш шотты ұсақ-түйек етіп ұсақтайды.