Ұят деген не және оны қалай дұрыс емдеу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Мүмкіндігінше тезірек құтылу керек оның бойындағы жамандықты көруді доғарыңыз.

Әр адамның басқалардан жасырғысы келетін бір нәрсесі бар: белгілі бір сенім, мінез-құлық, біртүрлі қалау немесе өткендегі қорқынышты қателік. Олар басқаларға ашылады деген ой қорқынышты. Ол көрпенің астындағы допқа оралып, бүкіл әлемнен жасырынғысы келеді. Бұл сезім ұят және біз оны мезгіл-мезгіл сезінеміз.

Ұят сезімі, егер дұрыс емес тәсілмен қолданылса, депрессия, агрессия шабуылдары, физикалық денсаулықтың нашарлауы, сондай-ақ нарциссисттік серкеге айналуы сияқты жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Осы себепті, өз-өзіне көмектесу кітаптары жиі ұятты құбыжықтың бір түрі ретінде бейнелейді. Бізге оны жоюға, одан құтылуға, оны өмірімізден толығымен алып тастауға кеңес беріледі. Сонда ғана біз сүйіспеншілік пен мейірімділік орнайтын уәде етілген жерге жетеміз. Бірақ баяулатайық.

Не деген ұят

Ұят – жалпы адамзаттық сезім. Ол қазіргі жаһанданған қоғамнан бастап Calvin Klein іш киімінің жарнамасын ешқашан көрмеген шағын аңшы-жинаушылардың тайпаларына дейін барлық мәдениеттерде бар. Ұятты кейбір іскер кәсіпкер сізге ақша табу үшін ойлап тапқан жоқ (бірақ көбісі бұған қарсы емес). Бұл адам тәжірибесінің табиғи бөлігі.

Біз ұят сезімін бастан кешіреміз - өзімізді теріс бағалауға тап болған кезде түңілу немесе тіпті түкке тұрғысыз сезім. Ол прожектор сияқты біздің болмысымыздың барлық қараңғы, ұсқынсыз тұстарын көрсетеді. Әрине, біз ұялатын нәрсені тез жасырғымыз келеді, ол сезімдер болсын немесе Teletubbies құпия жинағы болсын.

Кінә ұятқа өте ұқсас, бірақ екеуінің арасында бір маңызды айырмашылық бар. Өзіңді кінәлі сезінгенде, істеген ісің, ал ұялсаң, қандай адам екенің үшін ауыртпалық түседі.

Бірдеңені дұрыс істемегенде екі сезім де пайда болуы мүмкін. Бірақ сіз «мен ондай емеспін, мен оны түзете аламын» деп ойлаған кезде кінәлі сезім пайда болады. Ал ұят – «Мен сондаймын, сенің қолыңнан ештеңе келмейді» деген ойлар болған кезде. Егер ештеңе жасалмаса, кінә сезімі бірте-бірте ұятқа айналады.

Мысалдарға көшейік. Сіз туған күніңізде досыңызға көшуге немесе анаңызға қоңырау шалуға көмектеспедіңіз делік. Бұл бірінші рет болды, бірақ қазір, әрине, сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз. Бұл сезімге сіздің реакцияңызға көп нәрсе байланысты болады.

Егер сіз кешірім сұрап, жақсырақ болуға тырыссаңыз, кінә жойылып, өміріңізді жалғастырасыз. Бірақ егер сіз ештеңе болмағандай кейіп танытуды шешсеңіз немесе досыңызды жиі қозғалады деп, ал анаңызды аптаның ең нашар күні туылды деп айыптай бастасаңыз, сіздің кінәңіз күшейіп, ұятқа айналады. Бұл бәрінен жасыру керек қорқынышты нәрсеге айналады.

Және бұл бізге зиян келтіретін ұят емес, жасыру және басу: психологиялық проблемаларға әкеледі, басқалармен қарым-қатынасты уландырады және амбицияға нұқсан келтіреді. Біздің кейбір бөлігіміз «жаман» деп сенгеннен кейін, біз оны жасыру және өзіміз туралы осы қорқынышты шындықты жою үшін сәтсіз бейімделу стратегияларына (оқыңыз: ешкі сияқты әрекет ету) жүгіне бастаймыз.

Бірақ, барлық эмоциялар сияқты, ұят оңай емес. Қуаныш әрқашан жақсылықпен байланысты емес, қайғы даналық әкеледі, ал ұят пайдалы болуы мүмкін.

Неліктен бізге ұят сезімі керек

Психологтар негізгі эмоциялар мен басқаларды ажыратады. Негізгілері өмір сүру үшін қажет болғандықтан пайда болды. Ең жарқын мысал - қорқыныш. Жыландар мен терең шұңқырлардан қорқу бізге бір уақытта аман қалуға көмектескені анық.

Сондай-ақ ашу, жиіркеніш, қайғы, қуаныш пен таңданыс негізгі эмоциялардың қатарында. Басқа классификацияларда олардың төртеуі бар, ал жиіркеніш пен таңданыс ашу мен қорқыныштың кіші түрлері болып саналады. Бірақ кез келген жағдайда, өмірдің бірінші күнінен бастап олар бар.

Қартайған сайын біздің эмоциялар палитрасы кеңейеді. Біз әлемде басқа адамдар бар екенін және олардың идеялары мен пайымдаулары бізге әсер ететінін түсіне бастаймыз. Бұл өзін-өзі тану деп аталатын эмоцияларды тудырады: ұят, кінә, ұялу, мақтаныш. Бұл эмоциялар басқалар бізді қалай қабылдайды деп ойлайтынымызға және өзімізді қалай қабылдайтынымызға негізделген. Және бұл эмоциялар да бір себеппен пайда болды: олар адамдарға топтасып, ынтымақтасуға көмектеседі.

Біз баламыз деп алайық. Мен сіздің ойыншық жүк көлігіңізді қолыңыздан алып, онымен басыңыздан ұрдым. Егер менде өзін-өзі тану эмоциялары әлі қалыптаспаған болса, яғни жасым екі немесе одан да аз болса, мен бұл туралы мүлдем алаңдамаймын. Мен басқа адамдардың ойлары мен сезімдерін әлі түсіне алмаймын.

Бірақ егер мен үлкен болсам, өзімді кінәлі сезінемін, мүмкін, аздап ұялатын немесе ұялатын шығармын. Мен сізге ойыншықты қайтарамын және кешірім сұраймын. Мен сізге тіпті жеке көлігімді де ұсына аламын, біз бірге ойнаймыз. Енді мен жақсы бала екенімді мақтан ететін боламын.

Өзін-өзі тану эмоциялары бізді әлеуметтік мінез-құлыққа итермелейді. Оларсыз біз бірге өмір сүре алмас едік. Олар жеке тұлға деңгейінде бүкіл топтың мінез-құлқын реттеуге көмектеседі. Олардың арқасында қалалар, штаттар, экономикалар мен партиялар мүмкін. Қарапайым тілмен айтқанда, ұят бізді ақымақ және қорқынышты істерден сақтайды, ал кінә бізді қателіктерімізді түзетуге ынталандырады.

Ұяттың парадоксы қандай

«Жаман» және «жақсы» эмоциялар жоқ. Эмоцияның жақсы және жаман себептері бар. Мысалы, бақыт әдетте позитивті сезім деп саналады және көпшілігі оны өмірде арттыруға тырысу керек дейді. Бірақ көршімнің мысығын қинаған кезде ең бақытты болсам, бұл жерде жақсы нәрсе туралы айту қиын.

Ұят деген де солай. Егер қандай да бір себептермен сырт келбетімнен ұялып, сол себепті үйден шықпауға тырыссам, бұл ұяттың сау емес түрі. Ал егер мен университетте қызымды алдағаныма ұялсам және бұл менің қазіргі қарым-қатынасымды бұзбауға көмектесетін болса, онда менің ұятым пайдалы.

Мәселе мынада, көбісі дұрыс емес себептерге байланысты ұялады. Олардың көпшілігі өзіміз өскен отбасы мен мәдениетке қатысты. Мысалы, егер сізді бала кезіңізде күлкілі мұрны бар деп сынға алса, сіз қорқынышты кешенмен өсіп, содан кейін бірінен соң бірі пластикалық операция жасатуыңыз мүмкін. Сезімталдығыңызға байланысты күлкіге ұшырасаңыз, сіз қатал және эмоционалды түрде тұйық бола аласыз. Егер сіз жыныстық қатынас туралы кез келген ой үшін ұялатын діни сектада өскен болсаңыз, ересек жаста жыныстық құмарлықтар ұят болуы мүмкін.

Ұятпен күресу

Ұятты тереңірек көміп, ол жоқ деп кейіп көрсету – бәрімізге ұнайтын зиянды тәсілден бас тартыңыз. Эмоцияларды басу әдетте зиянды, ал жоққа шығарылған ұят күшейе түседі.

Керісінше, мұны керісінше жасаңыз: ұятыңыздың тамырына қараңыз және оның пайдалы ма, жоқ па екенін біліңіз. Егер солай болса, оны қабылдауға тырысыңыз, егер жоқ болса, одан құтылыңыз және басынан бастаңыз.

1. Өз әрекетіңізді тұлғаңыздан ажыратыңыз

Біз бәріміз өкінеміз, бәріміз ақымақтық жасаймыз, кейде басқаларды немесе өзімізді төмендетеміз. Бірақ сіз бір рет бұзғаныңыз сіздің толық сәтсіздікке және жалпы жаман адам екеніңізді білдірмейді.

Сіз қателіктерден сабақ ала аласыз, сәтсіздіктеріңізді өсу үшін мотивация ретінде пайдалана аласыз және тіпті тәжірибеңізбен бөлісу арқылы басқаларға көмектесе аласыз. Сондықтан «Мен жаман адаммын» деген ойды «Мен жамандық жасадым» деп өзгертуге тырысыңыз.

Ал жалпы, өзіңізге мейірімді болуға тырысыңыз. Сіздің досыңыз қателескенде, сіз оны зұлым адам деп ойламайсыз, оның жай ғана сүрінгенін түсінесіз. Бірақ қандай да бір себептермен бұл тәсіл әрқашан өзімізге қатысты бола бермейді. Мұны есте сақтаңыз және сіздің досыңыз болыңыз.

2. Өз әрекетіңіздің нақты себебін түсініңіз

Сіз жұмыс істейтін жобаны бұзғаныңыз екіталай, өйткені сіз қорқынышты зұлымсыз. Мүмкін сіз жұмыста сізді бағаламайтын немесе құрметтемейтінін сезіндіңіз және тырысқыңыз келмеді. Мүмкін сіз бір нәрсеге ашуланып, импульсивті шешім қабылдадыңыз. Мүмкін сіз үш күн бойы ұйықтамаған шығарсыз және ең сәтсіз сәтте сіз бірдеңе істеу қабілетінен айырылдыңыз.

Қалай болғанда да, ұятсыз әрекетіңіздің себебін қабылдай отырып, сіз жақсы жаққа өзгерту үшін не істеу керектігін түсінесіз.

3. Сабақ алыңыз

Ұят пен кінә өзіңмен жұмыс істеуге мотивацияның күшті көзі болуы мүмкін. Олар бізді жақсырақ болуға ынталандырады. Болашақта қайталанбас үшін өткенде не істегенімізді көрсетіңіз.

Демек, ұят дана ұстаз бола алады. Оның сабақ беру стилі өте ұнамсыз болса да, оның сабақтарын тыңдаңыз.

4. Өз сезімдеріңізбен бөлісіңіз

Біздің түйсігіміз айтқандай, ұят пен ұятымызды ашық мойындау әдетте басқалардың жанашырлығын тудырады және қарым-қатынасты нығайтады. Біз досымызбен мас болып, оның иығына жылағанда осындай әсер аламыз.

Егер сіздің ұятыңыз қисынсыз болса, яғни құны болмайтын нәрседен ұялатын болсаңыз, ол туралы айтқаннан кейін оның қаншалықты негізсіз екенін сезінесіз. Адамдардың саған күлмейтінін, дүниенің сені жек көрмейтінін, аспанның құламайтынын көресің. Бұл сіздің көзқарастарыңызды қайта қарауға, өзін-өзі бағалауды арттыруға және әл-ауқаттың жақсаруына әкелуі мүмкін.

Егер сіз шынымен ұятқа қалдыратын бірдеңе жасасаңыз, мазасыз сезіммен бөлісу кешірімге жол ашады. Енді сіздің қателігіңіз сізді артқа сүйреп емес, жақсартуға көмектеседі.

5. Ұятты құндылықтарыңыздың көрінісі ретінде қарастыруды үйреніңіз

Сізде қандай құндылықтар бар, неден ұялатыныңызды анықтайды. Салауатты құндылықтар сау ұятты тудырады және керісінше. Мысалы, досыңызға қажет кезде көмектеспегеніңізден ұялсаңыз, бұл сіз үшін сенім артатын адам болу маңызды екенін білдіреді. Ұят сізге осы негізде әрекет етуге көмектеседі: адал сөйлесіңіз, кешірім сұраңыз және болашақта болыңыз.

Ал аяқ киіміңіз әріптестеріңіздей қымбат емес деп ұялсаңыз, бұл сізге өзіңізге және талғамыңызға деген құрметтен гөрі басқалардың мақұлдауы маңыздырақ екенін білдіреді. Ұят сізге мұны байқап, құндылықтарыңызды қайта анықтауға көмектеседі. Ең бастысы, эмоциялар сіздің проблемаларыңыздың негізі емес, оларды шешудің бастапқы нүктесі екенін есте сақтаңыз.