Таңертең қалай тұруға болады: сізді адам ететін 13 қадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Түскі асқа ғана есін жиғандарға нұсқау. Сіз көптеген анық нәрселерді ұмытып кетесіз.

1. Дұрыс музыканы қойыңыз

Дабыл үшін дұрыс қоңырау үнін таңдаңыз. Бұл тітіркендірмейтін болуы керек. Таңертең біз бәріне, соның ішінде дыбыстарға да сезімталбыз. Жағымсыз оятқыш мүмкіндігінше тез сөніп, қайтадан ұйықтағысы келеді. Бірақ сіз де өте тыныш композицияны қоюға болмайды. Сіз оның астында ғана ұйықтайсыз.

Төсектен тұра салысымен радионы немесе жігерлі музыкамен сүйікті ойнату тізімін қосыңыз. Дене автоматты түрде ырғақпен қозғала бастайды, көңіл-күй көтеріледі, бұл сіз міндетті түрде төсекке оралғыңыз келмейтінін білдіреді.

2. Оянудың себебін табыңыз

Мотивация сізді жылы көрпенің астынан шығып, таңғы рәсімдеріңізді бастауға мәжбүр етеді. Өзіңізге нақты мақсат қойыңыз. Мысалы, жобаны белгіленген мерзімге дейін аяқтау немесе кешке дейін барлық жұмысты аяқтау. Жаңа киім немесе дәмді таңғы ас туралы шағын, бірақ жағымды ойлар да оянуға көмектеседі.

3. Жарық қосыңыз

Жарық, ең жақсы күн, таңертең оянуыңызға көмектеседі. Бірақ таң атқанша немесе бұлтты ауа-райында тұру керек болса, көмекке электр қуатын шақырыңыз.

Өйткені, қараңғыда біз ұйқы гормоны мелатонинді белсенді түрде өндіреміз. Сондықтан дабыл дыбысы шыққаннан кейін барлық ықтимал жарық көздерін қосыңыз.

4. Аяғыңызда кем дегенде 9 минут тұрыңыз

Дәл осы уақытта дене ақыры оянады деген теория бар. Әсіресе, егер сіз бұл минуттарды мүмкіндігінше жағымды етсеңіз.

5. Күлімсіреу

Айнаға барыңыз және мүлде ұнамаса да, шағылысқаныңызға күліңіз. Ерніңізді механикалық түрде жылжыту арқылы бастаңыз. Бұл қуаныш гормоны деп аталатын серотонин өндірісін тудырады.

Америкалық публицист Рон Гутман күлімсіреу адамға күні бойы қуат беретініне сенімді. TED баяндамасында Гутман күлімсіреудің әсерін тонна ақша табумен салыстырады.

6. Жаттығуларыңызды жасаңыз

Қысқа таңертеңгілік жаттығулар миға оттегінің түсуіне байланысты оянуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар фигураны жақсартады және сізді бақытты етеді. Сондықтан кілемді жайып, біраз жаттығу жасаңыз.

Дмитрий Федин VIP-тренер, психология ғылымдарының кандидаты

Күнде таңертең мен жаттығудан бастаймын. Күш жаттығуларына емес, созылу жаттығуларына артықшылық берген дұрыс. Бірте-бірте барлық бұлшықеттерді тарту керек және, әрине, іш бұлшықеттерін тарту керек. Бұл жаттығуды төсекте тікелей бастауға болады: тізеңізді асқазанға тартыңыз. Алдымен оңға, содан кейін солға, содан кейін екеуі бір уақытта. Осылайша сіздің денеңіз оянады.

Сіз сондай-ақ отжимание жаттығуларына назар аудара аласыз. 30 секундтық үзіліспен үш жиынтық жасаңыз. Ең бастысы - әр уақытта мүмкіндігінше отжимание жасау. Бұл қарапайым жаттығу сізді сергітеді және сізге қуат береді.

Ауа-райы рұқсат етсе, жаттығу залы мен аяқ киіміңізді киіп, жүгіріңіз. Пайдасы екі есе: таңертеңгі кардио және таза ауа.

7. Бетіңізді жуыңыз

Жуынатын бөлмеге жеткенде, өзіңізді суық сумен жуыңыз. Бұл дене үшін стресс, яғни сіздің көңіл-күйіңіз көтеріледі.

Жарайды, сен одан сайын әдемі боласың. Косметологтар суық су теріні ерте қартаюдан сақтайды дейді. Уақыт пен күш-қуатыңыз болса, кешке мұзды мұздатыңыз. Таңертең бетіңізді бірнеше текшемен сүртіңіз. Бұл процедура сізді оятуға және көздің астындағы сөмкелерден арылуға көмектеседі.

8. Тістеріңізді тазалаңыз

Тіпті тіс пастасы сияқты таныс гигиеналық өнім де таңертең көңіл көтеруге көмектеседі. Тек мұнда талғаммен тәжірибе алмаған дұрыс. Тәжірибе көрсеткендей, ең қуаттандыратын макарон - жалбыз қосылған классикалық макарон. Аузыңыздағы дәм, иіс және аздап қышу сезімі оянуға көмектеседі.

9. Контрасты душ қабылдаңыз

Бұл өте қарапайым, барлығына қол жетімді және сонымен бірге тиімді әдіс. Тек бірден мұзды суды құймаңыз, содан кейін қайнаған суды құйыңыз. Температура қолайлы болуы керек. Айырмашылықты біртіндеп арттырыңыз.

Және тағы бір маңызды ереже: процедураны жылы сумен бастап, суық сумен аяқтаңыз.

10. Бір стақан су ішіңіз

Сумен емдеуден кейін бір стақан су ішіңіз. Бұл сіздің денеңіз үшін нағыз оятқыш. Су ас қорыту процестерін бастайды, ал дене жұмыс істеу уақыты келгенін түсінеді. Спортшылар мен салауатты өмір салтын ұстанатындар күнін сумен бастайды.

Юлия Глянцева дәрігер, фитнес-диетолог

Су адам ағзасының көптеген ұлпаларында кездеседі. Сондықтан, таңертең онсыз ояту мүмкін емес.

11. Кофе дәнінің немесе апельсиннің иісін сезіңіз

Көңіл көтеру үшін кофе ішудің қажеті жоқ, оның бұршақтарының иісін сезіну жеткілікті. Бұл кофенің иісі сізді Америка Құрама Штаттарынан келген ғалымдардың оятуы мүмкін деген пікір. Өйткені, жақсы кофенің бай хош иісі ұйқышылдыққа жауап беретін гендердің белсенділігін төмендетеді. Цитрус хош иісі де қуаттандыратын әсерге ие.

Хош иісті немесе душқа арналған гельді таңдағанда осыны есте сақтаңыз.

12. Таңғы асты дайындаңыз және ішіңіз

Дәмді таңғы ас, тіпті бұл туралы ойлаудың өзі оянуға көмектеседі. Жұмыртқамен шектеліп қалмаңыз, тәжірибе жасаңыз. Сонымен қатар, таңертең сіз белоктарды да, көмірсуларды да ала аласыз.

Ең бастысы - оны асыра алмау. Артық тамақтану кері әсер етіп, ұйқыңызды тудырады.

13. Кофе ішіңіз

Онсыз қайда барамыз? Тек қашан тоқтау керектігін біл. Таңертеңгілік кофенің бірінші шыныаяқынан кейін сомнологтар 3-4 сағат үзіліс жасауды ұсынады. Содан кейін күннің ортасында дене белсенді болады және кофеиннің қосымша дозалары жоқ. Таңғы ас кезінде кофені көп ішсеңіз, түскі асқа қарай шаршайсыз.

Иә, жеткілікті ұйықтаңыз

Көптеген сарапшылар түнде 7-9 сағат ұйқыны ұйқыны түсіну нормасы деп санайды. Ал Аризона университетінің қызметкерлері бақытты болу үшін адамға тура 7 сағат 6 минут ұйықтау керек деген қорытындыға келді.

Егер сіз уақытында ұйықтай алмасаңыз, сарапшылар ұйқы уақытын бір жарым сағатқа еселі болатындай етіп есептеуді ұсынады. Сондықтан қысқа демалғаннан кейін де сергек ояну мүмкіндігіне ие боласыз.