Үкілер үшін салауатты өмір сүрудің 6 ережесі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Түн адамы болу – ұйқының қанбау, күн мен адамдарды көрмеу деген сөз. Егер барлық нүктелер жақын және таныс болып көрінсе, онда бұл кеңестер сізге арналған.

1. Күніне кемінде жеті сағат ұйықтаңыз

Иммунитеттің төмендеуі немесе бейқамдық сияқты мәселелер кеш тұрудан емес, ұйқының жеткіліксіздігінен туындайды.

Үкілер, басқалар сияқты, күніне 7-8 сағат ұйықтау керек.

Деніңіз сау болсын десеңіз және сонымен бірге ерте тұру керек болса, тек екі жол бар: не жұмыс кестесін өзгертіңіз, не қаншалықты қиын болса да ертерек ұйықтауды үйреніңіз.

2. Мүмкіндігінше көбірек жарық алыңыз

Кеш тұрып, кеш тұратын адамдар күн сәулесін әрең көреді. Және бұл көңіл-күйдің нашарлауына немесе тіпті депрессияға толы.

Позитивті болудың ең оңай жолы - күнді сыртта жарты сағаттық серуендеумен бастау. Тағы бір нұсқа - флуоресцентті шамды сатып алу, ол кешке осы жарықтың жетіспеушілігін толтыруға көмектеседі.

Сонымен қатар, түнде жасанды жарықты минималды қолданумен күн сәулесінің ерте (мүмкіндігінше) дозаларын біріктіру ырғақты реттей алады. Әрине, сіз аздап таңғы адам болғыңыз келмесе.

3. Түнде тәбетіңізді бақылаңыз

Үкілер кеш және дәмді кешкі асқа бейім және бұл өте пайдалы емес. Қазірдің өзінде түнде өмір сүретін адамдар артық салмақ пен қант диабетімен ауыратыны дәлелденді.

Бұл қолдан ауызға дерлік өмір сүру керек дегенді білдіре ме? Әрине жоқ. Бірақ түнде жеңіл тағамдарды ғана жеуге тырысыңыз және егер сіз шынымен аштық сезінсеңіз.

4. Дене жаттығуларына уақыт табыңыз

Ұйқы жөніндегі ғалым Майкл Гранднер түнгі үкілердің жүрек-қан тамырлары ауруларына көбірек бейім екенін атап өтті. Мүмкін, олардың ырғағы табиғиға сәйкес келмейтіндіктен - денеге қосымша стресс.

Жүйелі жаттығулар - жүрек саулығын сақтаудың жақсы жолы.

Үкілер үшін дұрыс уақытты таңдау маңызды: күндізгі және кешкі спортзалға бару үшін қолайлы уақыт, бірақ түнде қарқынды жаттығулар тіпті кейінірек ұйықтауға қауіп төндіреді.

Дегенмен, жүгіру немесе йога сеансы тек тезірек ұйықтауға көмектеседі. Сондықтан кестеңізбен тәжірибе жасаңыз және осы әрекет түріне әлі де жеткілікті балғын болсаңыз, кеш уақытты табыңыз.

5. Қарым-қатынасты бірінші орынға қойыңыз

Үкілердің, әсіресе қашықтан жұмыс істейтіндердің жалпы проблемасы - әлеуметтік өзара әрекеттестіктің болмауы. Жалғыздық өлімді жақындата алатынын ескерсек, бұл мәселе өте күрделі.

Мұнда бірнеше шешімдер бар. Алдымен, мүмкін болса, достарыңызбен барлық кездесулерге қатысыңыз. Екіншіден, кешке жиналатын компанияны табыңыз (түнгі үкі оқу клубы, неге болмасқа?). Үшіншіден, егер сіз фрилансер немесе телекоммуникатор болсаңыз, қоғамдық орындарда (кафеде немесе коворкингте) жұмыс жасаңыз.

6. Шаршағанды сезініп төсекке жату

Бұл ереже барлығына қатысты, бірақ әсіресе үкілер үшін маңызды. Өйткені, олар таңғы рейске немесе кездесуге үлгергісі келсе, әдейі ерте ұйықтауға тырысады. Ал «ерте» бұл жағдайда «мүмкін емес» дегенді білдіреді.

Шаршамай ұйықтауға тырысу тек ұйқысыздықты арттырады: төсекте көбірек лақтырып, бұрылған сайын, ми оны ұйқымен емес, оятумен байланыстырады.

Ерте тұру үшін ең жақсы нәрсе - жасанды жарықтандыруды азайту және теледидарлар, компьютерлер және телефондардан аулақ болу. Содан кейін дененің ұйқыға дайындалғанын түсіну оңайырақ болады.