Арманға ену сіздің мотивацияңызды қалай бұзады және оны қалай тоқтатуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Адам миының табиғатына байланысты болашақ жеңістер туралы ұзақ армандау сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіруі мүмкін. Лайф-хакер неліктен біз армандағанды жақсы көретінімізді және оны позитивті ойлау арқылы қалай асыра алмау керектігін анықтайды.

Неліктен біз армандауды және жоспар құруды жақсы көреміз?

Кез келген адам кейде армандағанды ұнататын шығар: кейбір тілектердің қалай орындалатынын елестету, демалыс туралы ойлау, жарыстағы жеңісін ойша көру.

Қазіргі уақытта сіз жетістікті елестетесіз, бірақ оны іс жүзінде орындамайсыз. Ендеше, нақты негізі жоқ, жеңістер мен марапаттар туралы ойлар неге соншалықты жағымды және тартымды? Мұның бәрі бізді жігерлендіретін нейротрансмиттер дофаминге қатысты.

Допамин ежелден ләззатпен байланысты болды, бірақ ұзақ мерзімді зерттеулер Дофамин рахат туралы емес. Джон Саламон бұл гормон рахатқа емес, күтуге жауапты екенін дәлелдеді.

Іс-әрекетке мотивация допамин деңгейіне тікелей байланысты. Мысалы, допамин деңгейі төмен тышқандар, тіпті кейбір сынақтардан өту әлдеқайда үлкен сыйақыға уәде берсе де, жемге жету үшін әрқашан қысқа жолды таңдады.

Адамдарда допамин деңгейі мен бірдеңе жасауға деген ұмтылыс арасындағы байланыс депрессияда анық көрінеді. Допамин деңгейінің төмендеуі адамдарға болашақ оқиғалардың ләззатын болжауға кедергі жасайды, сондықтан олар ештеңені қаламайды.

Допамин деңгейі төмен болғандықтан, адамдар мен жануарлар сыйақы үшін бірдеңе жасауға деген құлшынысын жоғалтады, сондықтан допамин рахатқа қарағанда мотивация мен шығын-пайда талдауына көбірек жауап береді.

Джон Саламоне Коннектикут университетінің зерттеушісі

Жағымды бейнелер мен армандар күтуден ләззат әкелетін және бізді қалаған нәрсеге жетуге итермелейтін дофамин өндірісін арттырады. Ең дұрысы, схема келесідей болуы керек: күту → орындау → алу.

Бірақ армандау және орындалмайтын жоспарлар жасау әдеті бұл схемадан соңғы екі тармақты алып тастайды. Аяқтау мен алудың басын жоқ жеңістер туралы жағымды ойлардың үнемі жүгіріп өтуімен алмастырады. Нәтижесінде допаминнің шығарылуы рахат алу үшін жеткілікті болады.

Өкінішке орай, біздің денеміз ұзақ уақыт бойы бірдей нәрселерден ләззат ала алмайтындай етіп бапталған және сонымен бірге сол сезім қарқындылығын сақтай алмаймыз. Бос армандау, кез-келген басқа жағымды әрекет сияқты, тәуелділікке айналуы мүмкін.

Тәуелділік қалай қалыптасады

Тәуелді адам өзінің тәуелділігімен байланысты ынталандыруды көргенде, мидың стриатумындағы допамин деңгейі есірткіге тәуелділік пен тәуелділіктегі допаминді арттырады: бейнелеу зерттеулерінің нәтижелері және емдеу салдары. Бұл оны есірткі сатып алуға, торт жеуге, темекі шегуге мәжбүр етеді.

Дегенмен, допаминнің үлкен дозаларымен марапаттау жүйесін үнемі ынталандыру миды нейротрансмиттер деңгейінің жоғарылауына бейімделуге мәжбүр етеді.

Тәуелді адамдарда допаминдік D2 рецепторларының саны азаяды және стриатумда допамин аз бөлінеді. Сонымен қатар, стриатумдағы D2 рецепторларының санының төмендеуі мотивация мен компульсивті мінез-құлықпен байланысты аймақ - орбитофронтальды қыртыстың және мінез-құлықты бақылауға жауап беретін сингулярлық гирустың белсенділігінің төмендеуімен байланысты. Бұл тәуелді адамдарға тән мінез-құлқын бақылауды жоғалтуға әкеледі.

Осылайша, допаминнің үнемі жоғары дозалары сіздің рецепторларыңызға және жалпы марапаттау жүйесіне теріс әсер етеді. Өзіңізді күн сайын жағымды армандармен жасанды түрде ынталандыру арқылы сіз әділетсіз түрде көп мөлшерде дофамин аласыз, бұл сіздің шындықта болып жатқан нәрселерден ләззат алу қабілетіңізге теріс әсер етеді.

Арманға тәуелділік сіздің мақсаттарыңызға жетуге қалай кедергі жасайды

Сізге тек арман немесе жоспар ғана ұнаса, сіз оған жету қажеттілігін сезінуді тоқтатасыз. Егер сіз өз сыйыңызды алған болсаңыз, бір нәрсеге қол жеткізудің мәні неде?

Сіз жасайтын жалғыз нәрсе - сіздің басыңызда жағымды ойлар ойнау және дофамин дозасын алу.

«Ойлау болмысты анықтайды» деген ұғымда да зиянды. Шынында да, жүзінші рет кейбір шындыққа жанаспайтын сценарийлерді ұсынып, оларды жүзеге асыру үшін ештеңе жасамайсыз, сіз енді соншалықты тартымды болып көрінбейтін нақты мүмкіндіктерді жіберіп аласыз.

Тәуелділіктен қалай арылуға болады

Қуанышты шындықтан қайтару және армандар мен қиялда өмір сүруді тоқтату үшін сіз өзіңізді болмаған жеңістерді сезінуден арылтуыңыз керек.

Шындықтағы жақсылықты көруге үйренудің ең жақсы тәсілдерінің бірі - медитация. Сіздің шындықты қабылдауыңыздың күшеюі үшін күніне бес минут жеткілікті және сіз бұрын қарапайым болып көрінген жағымды ұсақ-түйектерді байқай бастайсыз.

Сонымен қатар, медитация сізді қиялыңыздың шиеленіскен лабиринттерін тастап, қазіргі сәтке - қазір сіздің басыңызда, денеңізде, айналаңызда болып жатқан нәрселерге шоғырлануға үйретеді.

Қиялдарыңызды қалдыра отырып, сіз айналаңызда көптеген жағымды нәрселер бар екенін көресіз және психикалық ынталандыруды тоқтату арқылы сіз өзіңіздің допаминдік рецепторларыңызды сақтайсыз және өмірде көп нәрсеге қол жеткізе аласыз.