Мазмұны:

Үйренген дәрменсіздік өмірді қалай бұзады және онымен қалай күресуге болады
Үйренген дәрменсіздік өмірді қалай бұзады және онымен қалай күресуге болады
Anonim

Адамның өзгеруге тырыспауы жалқаулық пен әрекетке келмеуі үшін ғана кінәлі емес.

Үйренген дәрменсіздік өмірді қалай бұзады және онымен қалай күресуге болады
Үйренген дәрменсіздік өмірді қалай бұзады және онымен қалай күресуге болады

Үйренген шарасыздық

Үйренілген дәрменсіздік – бұл Леонард Дж күйі. Үйренілген дәрменсіздік дегеніміз не? MedicalNewsToday, адам өзімен бірге болып жатқан оқиғаларды бақылай алмайтынына немесе өзгерте алмайтынына өзін сендіргенде, нәтижесінде бірдеңе жасауға тырыспайды. Сонымен қатар, адам әрқашан шынымен үмітсіз жағдайда болмайды.

Үйренілген дәрменсіздік ұзаққа созылған ауыр стресстен кейін жиі пайда болады.

Бір кездері қатыгез қарым-қатынаста болған әйел өзін-өзі ұстау мүмкін емес, бір нәрсені өзгертуге дәрменсіз деп ойлайды. Ол тырысуды тоқтатады, сәтсіздікке ұшырайтын кез келген опцияны жоққа шығарады.

Мектепте қорлау көрген бала университетке түсіп, өзін жаңа ортада ұстайды, жаңа адамдар әлі де жабық және оқшауланған, өйткені ол басқаша әрекет етудің мәнін түсінбейді.

Жұмыста күйіп-жанып, бастықтардың шамадан тыс талаптарын орындаудың амалын таба алмаған қызметкер соның кесірінен кеңседе сағаттап отырады, тіпті басқа жұмыс іздеуге де күші жетпейді.

Өзінің дауысы бәрібір ештеңені өзгертпейтініне сенімді халық сайлауға барудан, саяси өмірге қатысудан бас тартады.

Мұның бәрі үйренген дәрменсіздіктің, «бәрібір ештеңе өзгермейді» деген сезімнен туындаған әрекетсіздіктің көрінісі.

Үйренілген дәрменсіздік гипотезасын алғаш рет 1967 жылы американдық психологтар Джеймс Овермеер мен Мартин Селигман сипаттады. Оны тексеру үшін Селигман мен оның әріптесі Стивен Мейер иттерге классикалық психология эксперименттерін жүргізді.

Жануарлар үш топқа бөлінді. Олардың барлығы арнайы кабиналарға орналастырылды, оларда ауыр, бірақ өлімге әкелмейтін электр разряды еденге жіберілді. Бірінші топтағы иттер қабырғаның біріндегі арнайы панельге мұрнын басып, электр қуатын өшіре алатын. Екіншісінде, жануарлар біріншісінде өшірілгенде ғана соққы алған жоқ. Үшінші топ ауру сезіміне мүлдем ұшырамаған.

Орташа аралықпен 90 секундтық 64 разрядтан кейін барлық топтардың жануарлары секіре алатын қалқасы бар камераға орналастырылды. Осы камераның жартысына электр қуаты тартылып, иттердің реакциясы бақыланды. Бірінші және үшінші топтағы жануарлар қарсы жаққа секірді. Бірақ екінші топтағы иттердің көпшілігі (тәжірибенің бірінші кезеңінде электр тогының соғуын басқара алмаған) еденге жатып, ыңылдап, одан сайын күшті соққыларға шыдады.

Үйренілген дәрменсіздік: ит тәжірибесі
Үйренілген дәрменсіздік: ит тәжірибесі

Жапон тегі американдық аспирант Дональд Хирото адамдарға ұқсас эксперименттерді жасады. Тек оның сыналушылары таң қалмай, жұмысты орындау кезінде жағымсыз дыбыстарды тыңдауға мәжбүр болды. Хирото да осындай нәтижелерге қол жеткізді: эксперименттің бірінші кезеңінде жағымсыз дыбыстарды өшіруге мүмкіндік берілмеген қатысушылардың көпшілігі екінші кезеңде мұны істеуге тырыспады.

Зерттеу нәтижелері көрсеткендей, дәрменсіздік өз басындағы күйзеліс оқиғаларынан емес, олардың бақыланбау тәжірибесінен туындайды. Сондай-ақ ғалымдар үйренген дәрменсіздіктің үш белгісін анықтады:

  1. Мотивациялық тапшылық - тұрақты жағымсыз әсерлерге жауап бере алмау.
  2. Ассоциативті тапшылық - одан әрі жағымсыз салдарға жауап беру қабілетінің нашарлауы.
  3. Эмоциялық тапшылықтар - ауыртпалық әрекеттерге жеткіліксіз реакция.

Селигман мен оның әріптестерінің эксперименттері Т. Гордееваның Жетістік мотивациясының психологиясы болды. - М., 2015 психологиядағы 50-60 жылдардағы когнитивтік революцияның бөлігі. Атап айтқанда, бұл мотивацияның табиғаты туралы көзқарастардың өзгеруіне әкелді. Тәжірибе көрсеткендей, бұл біздің қалауымыз бен іс-әрекеттерімізге ғана емес, сонымен қатар оларды жүзеге асыру ықтималдығына, мақсатқа жету мүмкіндігін қалай бағалайтынымызға және бұл үшін қандай күш-жігер жұмсауға дайын екенімізге байланысты.

Үйренген дәрменсіздік қалай пайда болады

Нейробиологиялық талдау арқылы мидың дәрменсіздігін сезініп, медулла облонгата аймағындағы нейрондарды (5-HT) таңдамалы түрде белсендіретіні анықталды. Олар алаңдаушылық пен стресс сезімін тудырады.

Селигманның концепциясы бойынша Т. Гордеева бар. Жетістік мотивациясының психологиясы. - M. 2015 Үйренген дәрменсіздікті қалыптастырудың үш көзі:

  1. Жағымсыз оқиғаларды бастан кешіру тәжірибесі.
  2. Дәрменсіз адамдарды бақылау тәжірибесі.
  3. Балалық шақта тәуелсіздіктің болмауы.

Балалар мен ересектерде үйренген дәрменсіздіктің қалай пайда болатынын толығырақ қарастырайық.

Балаларда

Психиканың бұл қасиетінің қалыптасуында Леонард Дж ерекше рөл атқарады Үйренілген дәрменсіздік дегеніміз не? MedicalNewsToday балалық шақтағы травматикалық тәжірибе. Егер бала ата-анасынан көмек сұрап жиі жүгінсе, бірақ оны алмаса, ол істің жай-күйіне қандай да бір жолмен әсер ете алмайтынын шешеді. Дегенмен, шамадан тыс қорғау да осындай нәтижеге әкелуі мүмкін. Кейде бұл жағдай ересек жасқа дейін сақталады.

Сонымен қатар, өз дәрменсіздігін сезінуі мүмкін Nuvvula S. Үйренген дәрменсіздігі. Қазіргі заманғы клиникалық стоматология балаларда теріс пайдалану нәтижесінде пайда болады.

Ата-ананың және басқа ересектердің үлгісі өте маңызды. Бала бір мезгілде ата-анасының мінез-құлық үлгісін көруі, қажет болған жағдайда олардан көмек пен қолдау алуы керек, бірақ сонымен бірге өз іс-әрекетіне жауапкершілікпен қарауды үйренуі керек.

Ата-аналармен жақсы қарым-қатынасты қалыптастыру, әзіл-оспақ, тәуелсіздік, өз бетінше шешім қабылдау қабілеті балаларға үйренген дәрменсіздікті жеңуге көмектеседі.

Ересектерде

Көбінесе үйренген дәрменсіздік пайда болады Леонард Дж. Үйренілген дәрменсіздік дегеніміз не? MedicalNewsToday көптеген стресстік жағдайларға тап болған, ешнәрсе олардың еркіне байланысты емес адамдарға арналған. Жақын адамдарының қайтыс болуы, жұмыстан босатылуы, өрт немесе табиғи апаттар - мұның бәрі адамның өз әрекеттерінің пайдасыздығына көз жеткізуіне әкелуі мүмкін.

Бұл жағдайда ол пассивті рөлге үйреніп, мотивациясын жоғалтады және тіпті жағдайын жақсартуға мүмкіндігі болған кезде де оған бармайды. Үйренілген дәрменсіздікті үйренген дәрменсіздіктің көріністері үшін қолдануға болады. Psychology Today сонымен қатар өзін-өзі бағалаудың төмендігі мен ерік-жігерді жатқызады.

Әйелдердің жиі кездесетіні байқалады Seligman M. E. Үйренген оптимизм: ойыңызды және өміріңізді қалай өзгертуге болады. Винтаж, 2006, ерлер үйреншікті дәрменсіздікке ұшырайды - депрессия сияқты. Әйелдер көбінесе пассивті түрде тәрбиеленеді және олардың жеке табыстары (мысалы, мансаптағы) жиі төмендетіліп, «маңызды» болып саналады.

Қиындықтармен бетпе-бет келу біздің ары қарай әрекет етуімізге әсер етуі мүмкін. 2004 жылы жүргізілген зерттеу сынақтың басында қиын сұрақтарды көрген студенттер өздеріне сенімсіздік танытып, кейін тіпті қиын сұрақтарды өткізіп жіберетінін көрсетті. Жеңіл сұрақтардан басталған тест тапсырғандар мұндай қиындықты бастан өткерген жоқ.

Мемлекеттік жүйе үйренген дәрменсіздікті қалыптастырады деген пікір де бар. Мысалы, пайданы жалпы бөлу кезінде адам өз өмірінің сапасын өз күш-жігерімен байланыстырмайды және сәйкесінше оны жақсартуға тырысады.

Үйренген дәрменсіздік өмірде қандай қиындықтарға әкелуі мүмкін?

1976 жылы американдық психологтар Эллен Лунгер мен Джудит Роден Коннектикуттағы қарттар үйінде тәжірибе жүргізді. Олар екі топты анықтады: екінші қабаттағы қарттарды барынша қамқорлық пен ықыласпен қоршап алды, ал төртінші қабаттың тұрғындарына олардың өмірін көбірек бақылау сеніп тапсырылды. Екінші қабатта қызметкерлер тазалау, ретке келтіру, өсімдіктерді суару, кешке қарайтын фильмдерді таңдаумен айналысса, төртінші қабатта бұл міндеттер мекеме тұрғындарының өздеріне жүктелді.

Төртінші қабаттың тұрғындары өздерінің жеке сезімдеріне сәйкес өздерін бақыттырақ сезіне бастады, ал медицина қызметкерлерінің бағалауы бойынша, олардың денсаулығы жақсарды. Бұл эксперименттің нәтижелері жағдайды бақылау біздің психикалық және физикалық жағдайымызға қаншалықты пайдалы әсер ететінін анық көрсетеді.

Төменде бақылаудың болмауы не әкелуі мүмкін мысалдар келтірілген.

Салауатты емес пессимизм пайда болады

Пессимист, шынайырақ Селигман М. Е. Оптимизмді үйренді: ойыңызды және өміріңізді қалай өзгертуге болады. Vintage, 2006 жағдайды бағалайды, оның ойлауы болашақ оқиғаларды теріс бағалаумен жақсы күреседі. Бірақ ол сақтықты әдетке айналдыра алады. Ал оптимист өзінің табандылығын алатын жерде, пессимист тіпті тырыспай-ақ шегінеді.

Мысалы, темекіні тастауға бірнеше сәтсіз әрекеттен кейін темекі шегетін адам бұл мүмкін емес деп санауы мүмкін. Артық салмақтан арылғысы келетін, бірақ сәтсіздікке байланысты ол ешқашан өзгере алмайтынын шешетін адаммен де солай болады. Тұрмыстық зорлық-зомбылық құрбандары көбінесе үйренген дәрменсіздіктен зардап шегеді. Олар сырттан қолдау көрсетсе де, қылмыскерден жасыра алмайтынына өздерін сендіреді.

Сондықтан Селигман М. Е. Оптимизмді үйренді: ойыңызды және өміріңізді қалай өзгертуге болады. Vintage, 2006 - оптимизм мен пессимизм арасында тепе-теңдік болған кезде бәрі.

Шешім қабылдай алмау, апатия қалыптасады

Үйренген дәрменсіздік көбінесе Леонард Дж.-ға әкеледі. Үйренілген дәрменсіздік дегеніміз не? MedicalNewsToday адам шешім қабылдауды тоқтатады. Ол адаптивті жауаптарды үйренуді тоқтатады - жағдайға байланысты мінез-құлқын өзгерту мүмкіндігі - немесе оларды қиын жағдайларда қолдану.

Мысалы, сәтсіздіктерге байланысты бас тартқан адамдар жиі көмек пен қолдау іздеу үшін Seligman M. E. Үйренген оптимизм: ойыңызды және өміріңізді қалай өзгертуге болады. Vintage, 2006 әлеуметтік медиаға. Бірақ іс жүзінде бұл көп көмектеспейді және адам уақытты ұмыту немесе өткізу үшін интернет ресурстарын ғана пайдаланады. Бұл оны шындықтан оқшауланған пассивті бақылаушыға айналдырады.

Депрессия және басқа да денсаулық проблемалары қаупінің жоғарылауы

1970 жылдары Селигман үйренген дәрменсіздік депрессияның дамуының себептерінің бірі екенін айтты. Ғалым бақыланбайтын күйзеліске ұшыраған адамдар бірнеше рет шешім қабылдау немесе өз мақсаттарына тиімді жету қабілетін жоғалтуы мүмкін деген қорытындыға келді. Кейінгі зерттеулер сонымен қатар үйренген дәрменсіздік пен PTSD, жарақаттан кейінгі стресстің бұзылуы арасындағы байланысты тапты. Өзінің пессимизмінен зардап шегетін адам өз денсаулығына тіпті онша мән бермейді. Селигман М. Е. Оптимизмді үйренді: ойыңызды және өміріңізді қалай өзгертуге болады. Винтаж, 2006: Ішкі энергияның жетіспеушілігі оны жаттығуға немесе диетаға қабілетсіз етеді.

Пессимист, тіпті жас кезінде физикалық және психикалық жағынан сау болса да, 45-60 жаста денсаулығына байланысты проблемаларды табу мүмкіндігі жоғары болады. Эксперимент сонымен қатар Селигман М. Е. Оптимизмді үйренді: ойыңызды және өміріңізді қалай өзгертуге болатынын дәлелдеді. Винтаж, 2006, үмітсіздік сезімі мен қатерлі ісік қаупі арасында байланыс бар. Сонымен қатар, үйренген дәрменсіздік, депрессия сияқты, иммундық жүйенің жұмысын нашарлатады.

Неліктен кейбір адамдарға үйренген дәрменсіздіктің әсері әсер етпейді

Бала кезіндегі зорлық-зомбылық, тұрмыстық зорлық-зомбылық және басқа да жағымсыз оқиғаларды бастан өткергендердің бәрі дәрменсіздікті үйрене бермейді.

Мұның бәрі белгілі бір адамның өзімен болып жатқан оқиғаларға қалай әрекет ететіні, оны қалай түсіндіретіндігі туралы. Мартин Селигманның пікірінше, үйренген дәрменсіздік өмірге пессимистік көзқарастағы адамдарда жиі кездеседі. Ғалымның пікірінше, оптимистер көбінесе қиындықтарды кездейсоқ және олардың әрекеттеріне тәуелді емес деп санайды, ал пессимистер - керісінше. Теріс ойлау сәтсіздікті табиғи деп санауды тудыруы мүмкін.

Селигман өз теориясын дәлелдеу үшін Гордеева Т. Жетістік мотивациясының психологиясына талдау жасады. - М., 2015 АҚШ президенттігіне кандидаттардың бірнеше онжылдықтардағы сайлау алдындағы сөздерінің мәтіндері. Ол оптимистік мәлімдемелер жасағандар әрқашан жеңеді деп қорытындылады. Зерттеушінің айтуынша, бұл ең жақсыға сенетін адамның табысқа жету мүмкіндігінің жоғары екенін көрсетеді.

Дегенмен, пессимистік немесе оптимистік стратегияның сәттілігі адам қызметінің саласына байланысты екенін айту керек. Сол Селигман компанияның басшысы оптимист, ал оның орынбасары пессимист болғаны дұрыс деп жазады. Соңғылары жағдайды неғұрлым шынайы бағалауға бейім, бұл көптеген мәселелерді шешуде өте маңызды.

Үйренген дәрменсіздік күйінен қалай құтылуға болады

Үйренілген дәрменсіздік сөйлем емес және оны шешуге болады. Әрбір жағдайда оны жеңу жолдары әртүрлі болуы мүмкін, бірақ екі негізгі жол бар.

Когнитивті мінез-құлық терапиясын қолданыңыз

Ең жақсы шешім Леонард Дж өту болар еді. Үйренілген дәрменсіздік дегеніміз не? MedicalNewsToday - когнитивті мінез-құлық терапиясының (CBT) курсы, ол әрекет ету тәсілін және әлемді қабылдауды өзгертуге көмектеседі. Бұл үшін психологқа барған дұрыс. Бірақ сіз бірдеңе істей аласыз Seligman M. E. Үйренген оптимизм: ойыңызды және өміріңізді қалай өзгертуге болады. Винтаж, 2006 Өзіңіз түсірген:

  • Сізді тыңдайтын және қолдайтын адамды табыңыз.
  • Үйренген дәрменсіздіктің себептерін түсініп, онымен бірге жүретін жағымсыз ойларды табыңыз. Сіз оларды жаза аласыз.
  • Сіздің қандай әрекеттеріңіз үйренген дәрменсіздікті күшейтетінін анықтаңыз. Мысалы, әлеуметтік желілердегі «табысты адамдардың» парақшаларын қарау, «Мен жай ғана жеңілген адаммын» деген сияқты тұжырымдарға әкеледі.
  • Өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен ойларыңызда оптимистік болуға тырысыңыз. Мысалы, үстелді ұру немесе басыңызды шайқау сияқты жағымсыз ойлауды тоқтататын физикалық әрекет жасаңыз.
  • Өзіңізді бағалаумен жұмыс жасаңыз. Мысалы, сәтсіздіктен кейін эмоциясыз сәтсіздіктің себептерін ашу үшін оны бірнеше күн ішінде талдаңыз. Сіз өзіңіздің әлсіздігіңіз туралы ойларды жеңу үшін өз жетістіктеріңізді еске түсіре аласыз.
  • Мазасыздықтың ең нашар себебіне жабыспаңыз, бірақ оның нақты себебін анықтаңыз. Мысалы, «Қыздар мені ұнатпайды» - бұл ең нашар себеп, ал «Мен нашар қарым-қатынаста болдым» - бұл шынайы.
  • Мүмкіндігінше, үйренген дәрменсіздікке әкелетін жағдайлардан арылыңыз. Мысалы, сізді менсінбейтін адамдармен қарым-қатынасыңызды шектеңіз.
  • Мақсаттарыңызды анықтаңыз және оларға жету үшін нақты тапсырмаларды жоспарлаңыз.

Жаттығулар, дұрыс тамақтану және медитация көмектеседі. Олар үйренген дәрменсіздікті дамытады. Психология Бүгінгі таңда төзімділік пен бақылау сезімі, бұл үйренген дәрменсіздікпен күресу үшін қажет.

Үйренген немесе таңдамалы, оптимизмді дамытыңыз

Сондай-ақ Мартин Селигман Seligman M. E. Оптимизмді үйренді: ойыңызды және өміріңізді қалай өзгертуге болады. Винтаж, 2006 «үйренген оптимизм» тұжырымдамасы. Оның айтуынша, дәрменсіздік циклінен шығу үшін оқиғаларды конструктивті қабылдауды үйрену керек, жағымсыз жағдайларда бұл сіздің кінәңіз емес деп өзіңізге дәлелдер келтіру керек. Бұл тұжырымдама икемді оптимизм ретінде де белгілі.

Өз идеясын жүзеге асыру үшін Селигман психолог Альберт Эллиспен бірге Seligman M. E. Оптимизмді үйренді: ойыңызды және өміріңізді қалай өзгертуге болады. Vintage, 2006 ABCDE әдісі (Қиындық, сенім, салдар, дау, қуаттандыру). Оны қолдану үшін, ең алдымен, сіз қандай қиындықтарға немесе қиындыққа тап болғаныңызды түсінуіңіз керек. Содан кейін - сіз оларды қалай түсіндіретініңізді (Сенім) және олар қандай сезімдер мен әрекеттерді тудыратынын анықтаңыз (Нәтиже). Осы арқылы сіз позитивті ойлаудың артықшылықтарын еске түсіретін Дауды ұсына аласыз. Селигманның айтуынша, бұл сізге одан әрі жетістіктерге жету үшін қуат (қуаттандыру) береді.

Мысал ретінде оптимист пен пессимисттің бір істі уақытында орындай алмағанына әртүрлі реакциясын келтіруге болады. Егер пессимист ренжісе және, мүмкін, ештеңе істей алмаймын деп ойласа, оптимист өзіне: «Мен тапсырманы уақытында орындауға үлгермедім. Менің уақытым аз болды, тіпті аз болса да - мен мұны істейтін едім ». Іс жүзінде бұл мәлімдеме ABCDE моделін ашады.

Настася Соломина

Үйренілген дәрменсіздік күйінен шығудың жолы – әрекет. Бірақ қажетті әрекеттерді жасау, жағдайлар торынан шығу үшін ресурстар мен өзгерістер әлі де мүмкін болатынына үміт көздерін табу керек.

Мұнда барлығына қолайлы әмбебап стратегияны атау қиын: кейбіреулер үшін демалу, «қалпына келтіру» және шабыттандыратын кітаптар немесе фильмдер жеткілікті; біреу жақындарының көмегімен ең жақсы көңіл-күйді көтереді; біреу маманның көмегіне мұқтаж болады.

Өйткені, білім алған дәрменсіздікті жеңуге табысқа жетуден артық ештеңе көмектесе алмайды. Кішкентайдан бастаңыз және қолыңыздан келетін нәрсені жасаңыз: үстелдегі бітелуді бөлшектеңіз, терезелерді жуыңыз, жүгіруге барыңыз. Бұл сіздің бақылауыңызды сезінуге және стрессті жеңуге саяхатыңызды бастайды.

Ұсынылған: