Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Арқанды алып, сыртқа шығыңыз. Бұл жалықтырмайды!
Бұл жаттығу екі жан-жақты кардио жаттығуларын біріктіреді: жүгіру және арқанмен секіру, баспалдақ түрінде орналасқан. Осы комбинацияның арқасында сіз шыдамдылықты жақсы сорып қана қоймай, көп калорияларды жұмсайсыз, сонымен қатар қолдарыңыз бен иықтарыңызға жүктемені қамтамасыз етесіз.
Жаттығуды қалай жасауға болады
Кешен келесідей көрінеді:
- 400 м жүгіру;
- 50 арқан;
- 400 м жүгіру;
- 40 арқан;
- 400 м жүгіру;
- 30 арқан;
- 400 м жүгіру;
- 20 арқан;
- 400 м жүгіру;
- 10 арқан.
Қосарланған секіруді білсеңіз, оларды таңдаңыз. Бұл жаттығу көп калорияларды жағады және иық белдеуі мен білекке жақсы әсер етеді.
Егер қос опция сізге әлі берілмеген болса, жалғыз опцияны орындаңыз. Бірақ сонымен бірге жігерлі қарқынды сақтауға және интервалдар арасында үзіліссіз жұмыс істеуге тырысыңыз: сіз жүгірдіңіз, бірден арқанды алып, секіре бастадыңыз.
Стадионның сыртында жүгіріп жүрген болсаңыз, бір бағытта 200 м қашықтықты өте алатындай қашықтықты өлшеңіз, содан кейін арқанды қалдырған жерге оралыңыз және келесі секіру аралығын бастаңыз.
Ұсынылған:
Сорғы: турникте жаттығу қолдарыңызды, арқаңызды және ішіңізді күшейтеді
Турникте сіз өзіңізді көтеріп қана қоймайсыз: біз сізге дененің жоғарғы бөлігін тамаша соратын жаттығуды көрсетеміз. Минималды демалыспен қатарға жылжытыңыз
Сорғы дегеніміз не және ол бұлшықетті тез құруға көмектеседі ме?
Сорғы - бұл бұлшықеттер қанға толып, көрнекі түрде үлкейетін күш жаттығуларының әсері. Оны тіпті жыныстық қатынастан ләззат алумен салыстырған
Қандай кардио жаттығуын таңдау керек: жүгіру, велосипед тебу, жүзу, аэробика, бокс немесе жаттығу залында кардио
Жүгіруді ұнатпасаңыз, төзімділікті қалай қалыптастыруға болады? Жаттығу машиналары бар және жоқ, топпен, музыкамен кардио бар. Кардио жаттығуларының қай түрі сізге сәйкес келетінін біліңіз
Сорғы: әрбір бұлшықетті жаттықтыру үшін фитнес-ортамен жаттығу
Фитнес-топпен бұл жаттығулар дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған. Сіз мини-экспандермен тек есекті ғана емес, тербеле алатыныңызды көресіз
Сорғы: 20 минуттық ентігу кешені
Тыныс алу мен шаршау өміріңізді бұзады ма? Бұл жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз, сонда сіз баспалдақпен көтерілу кезінде азапты тоқтатасыз