Қалай ерік-жігерді дамытып, мақсатыңызға алаңдамай баруға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Кез келген уақытта жұмысқа тұруға дайын, фаст-фудты ұнатпайтын, диета ұстанатын, таңертең қарынмен айналысатын және ешбір әлеуметтік желіде жоқ адамдарға қолыңызды көтеріңіз. Сіз емессіз бе? Ал мен емес, өкінішке орай. Бірақ мен бір құпияны білемін, ол сізге ұқсас сұрақты естіген кезде қолы көтерілетіндердің бірі болуға көмектеседі.

Бүгін біз ерік-жігер туралы сөйлесетін боламыз - бұл біз қабылдаған шешімдерге жауап беретін әрбір адамның бөлігі: болу немесе болмау, істеу немесе жасамау. Біздің әдеттерімізге жатпайтын немесе ішкі қалауымыз бен сенімімізге қайшы келетін іс-әрекет қажет болған кезде біз ерік-жігерді пайдаланамыз.

Біздің эрамызға дейінгі 400 жылдар шамасында жанды күймемен салыстыра отырып, адамның өз-өзімен ішкі күресінің сипаттамасын алғаш рет ежелгі грек философы ұсынды. Жүргізушінің орнында, Платонның пікірінше, белгілі бір ерік-жігермен қамтамасыз етілген ақылға қонымды бастама болды. Күйменің өзі асыл және нәзік бастауды бейнелейтін жұп атпен тартылады. Жүргізушінің қолына мойынсұнып, олар күймені алға апарады, бірақ егер ол шаршаса немесе аттарды шамадан тыс қуса, ол өзінің саналы қалауына қарсы тұрып, оларды басқаруды бірден жоғалтады.

Біздің ақыл-ойымыз да осылай реттелген. Ішкі «қалауымызбен» шиеленіскен күресте ол еріксіз шаршайды, ерік-жігері әлсірейді, соның салдарынан біз өзімізден белгілі бір күш-жігерді қажет ететін кейбір шешімдерді енді қабылдай алмаймыз. Жеке өнімділікке қамқорлық жасау және ішкі тілектерімізді бақылау арқылы біз күйменің әрқашан қажетті бағытта жүруі үшін оны күштірек еткіміз келеді. Қарапайым тілмен айтқанда, біз әрқашан өз күш-жігеріміздің нәтижесін көргіміз келеді. Бұған ерік-жігерді үйрету арқылы қол жеткізуге болады.

Ерік - бұл сіздің жеңіңіздегі козир

Ерік-жігер, оның негізінде, тапсырмаларды сәтті жеңе білу қабілеті. Ол сіздің жұмысқа қаншалықты тез араласуға, зиянды тағамнан бас тартуға, спортзалға бара бастауға болатынын анықтайды. Ерік-жігер өмірдің барлық аспектілеріне қатысты.

Ерік күшін барлық басқа бұлшықеттер сияқты тұрақты созылу мен жаттығуларды қажет ететін бұлшықеттеріңіздің бірі ретінде қарастырыңыз. Әйтпесе, олар орбиталық станциядан қайтып келе жатқан астронавт сияқты атрофияға ұшырайды.

Осындай пікірді ғалымдар Марк Муравин мен Рой Баумейстер (және). Гипотезасын растау үшін олар бір рет тарихқа редис пен печенье эксперименті ретінде енген эксперимент жүргізді. Оның мәні келесідей болды: аш субъектілерге екі топқа бөлу ұсынылды, олардың біреуі тек шалғам, ал екіншісі шоколад печеньесі ғана жей алады. Біраз уақыттан кейін қатысушыларға күрделі геометриялық есепті шешу ұсынылды. Сонымен қатар, бірде-бір топ адамдар жай ғана шешім жоқ екенін білмеді.

Тәжірибе барысында редиспен емдегендер печенье алғандарға қарағанда жақсы 20 минутқа тезірек бас тартқаны анықталды. Неліктен? Өйткені, соңғылары күш салуға және аз дәмді тағамды жеуге тура келмеді, яғни олар ерік-жігерді пайдаланады. Тәжірибе ерік-жігердің қол жеткізуге болатын шегі бар екенін анық көрсетті.

Мүмкін сіз қазір ойлайтын шығарсыз: «Мм, бұл жерде қандай ерік-жігер бар … мен қарсылық танытып, печеньеге ұрмас едім». Мен сізді жұбатуға асығамын: ғылымның мұқият қызметшілері ерік-жігерді кез келген бұлшықет сияқты, ағайынды Запашныйлардың қолына түскен жолбарыс сияқты сәтті жаттықтыруға болатынын анықтады. Тиісті дайындықпен ерік-жігер адамға әлдеқайда күрделі трюктарды жасауға мүмкіндік береді. Мысалы, бес күн бойы тамақсыз жүріңіз, бұл өте ауыр сынақ.

Ерік-жігерді қалыптастырудың екі жолы

1. Ерік-жігерді тәрбиелеу. Бұлшықеттерді күшейту үшін біз оларды стресске ұшыратамыз, олар шаршайды, ал қалпына келген кезде олар күшейеді. Ерік күші сол қағида бойынша жаттығады: денсаулығыңызды күтіңіз, ойыңызды ретке келтіруге тырысыңыз және көбірек шоғырлануға тырысыңыз.
2. Қуатты ақылмен пайдаланыңыз. Ерік - әсіресе. Кейде тауға шыққаннан гөрі оны айналып өткен жақсы. Сол сияқты, күнделікті тапсырмалардың көпшілігі көзге көрінгеннен аз күш жұмсайды.

Сонымен, егер сіз өзін-өзі бақылауды келесі деңгейге көтергіңіз келетін адам болсаңыз, біз сізді ерік-жігеріңізді гауһар тырнақтардан да күшті ету үшін жасалған құралдармен таныстыруды жалғастырамыз.

Ерік-жігерді қалай дамытуға болады

Шынын айту керек, бізде негізінен ерік-жігері әлсіз. Көбінің өсімдіктерге және зиянкестерге деген дарындылығы бар: біз күні бойы әлеуметтік желілерде отырамыз, гамбургерлермен айналысамыз, темекі шегеміз, басқа да зиянды нәрсе жасаймыз. Ұялы телефоныңызбен түскі асқа баруға тырысыңыз - бұл сіз ойлағандай оңай емес. Тұрақты шиеленіс жағдайында сіз ерік-жігер жаттығуларының қажеттілігін сезбейсіз. Бірақ сізде салмақ жоғалту немесе өз бизнесіңізді ашу немесе жақсы жұмыс табу идеясы пайда болған кезде, сіз оның табысқа жетудің қиын жолында болмауының кемшіліктері туралы білуіңіз керек.

Дегенмен, бұл тең емес күресте жеңіске жету мүмкіндігі бар. Бұл қарапайым: физикалық және психикалық денсаулыққа назар аударыңыз. Төменде біз ұсынатын бірнеше қарапайым ұсыныстарды орындауға тырысыңыз.

1. Пайдалы тағамдарды жеңіз

Адамның миы күні бүгінге дейін жұмбақ. Бұл органның ұйымдастырылуы өте қиын және оның маңыздылығы кішкентай күмән тудырмайды. Адамның психикалық қабілеттерінің әлсіреуі әдеттер мен импульстардың бұзылуына әкеледі. Мұның ең айқын сыртқы белгісі (BMI) деп аталады. Егер ол тым жоғары болса немесе жоғарылау үрдісі болса, онда қандағы қант деңгейі «секіре» бастайды және сіз ұзақ уақыт бойы тежеліп, «тербеліс» сезінесіз.

Дегенмен, дене салмағы адамның өзін-өзі бақылау қабілетіне әсер ететін денсаулық жағдайының жалғыз көрсеткіші емес.

Денедегі витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі, мысалы, когнитивтік функциялардың бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан дұрыс тамақтану шешуші рөлдердің бірін атқарады: адамның салмағы қалыпты, қажетті дәрумендер мен микроэлементтер мол, ерік күші де тиісті көлемде болады.

2. Жаттығумен айналысыңыз

«Дені саудың жаны сау» дегенді көп естіген шығар. Бұл шынымен солай. Адам физикалық тұрғыдан неғұрлым белсенді болса, соғұрлым ол жақсы ойлайды, олар айтқандай.

Егер біз ұзақ уақыт бойы қозғалыссыз жүрсек, әсіресе отырсақ, онда барлық бұлшықеттер бірте-бірте «ұйықтайды», ал олармен бірге біздің миымыз.

Сондықтан алыс жолға жүретін автобуста немесе лекцияда ұйықтап қалу оңай. Ішінара сол себепті, бүгінгі күні тұрақты үстелдер танымал болуда. Жұмыс үстелдері деп аталатындар аяқтың және арқаның бұлшықеттері қозғалыста қалуына байланысты өнімділікті айтарлықтай арттыра алады, бұл тамырлардың қан айналымына толық қатысып, миды оттегімен қамтамасыз етеді. Егер тұру мүмкін болмаса, тұруға және аздап созуға уақыт бөліңіз. Сізге марафоншы немесе ауыр салмақтағы спортшы болудың қажеті жоқ - тек белсенді болыңыз. Мұны істеу үшін, әр күн үшін міндетті әрекеттер тізіміне қыздыруды қосыңыз. Өйткені, біз өзімізміз ғой, солай ма?

Денсаулықты сақтау үшін күнделікті 10 000 қадам жасау «жапондық» нормасын ұстануға тырысыңыз. Баспалдақпен бірнеше рет көтерілу де пайдалы болады. Не қаласаңыз, соны жасаңыз, бастысы қозғалыста болыңыз.

Кейде бізге күштер арамыздан кетіп бара жатқандай және жұмысты жалғастыру мүмкін емес сияқты болып көрінеді. Бұл сезіммен күресуге болмайды. Орныңыздан тұрып, серуендеңіз! Бар болғаны бес минуттың ішінде өзіңізді жақсы сезінгенде таң қаласыз.

3. Ұйқы

Ерік-жігердің ең жоғары концентрациясына жету үшін дұрыс тамақтануды және түнде сапалы ұйқымен жаттығуды біріктіріңіз.

Ұйқының болмауы деп біз қараңғыда жеті-сегіз сағаттан аз ұйықтауды айтамыз. Ұйқысыз ми жартылай жұмыс істейді, сіз «кеудеңізді алған» сияқты, оны ерік-жігердің толық жетіспеушілігімен салыстыруға болады. Елестетіп көріңізші, сізге сегіз сағаттық нормаға «алу» қажет бір-екі сағат ерік-жігерді күштірек етеді. Бірақ ұйқысы жоқ адам үшін сирек болса да, ерікті күш-жігер оңай болмайды.

4. Суды көп ішіңіз

Бұл денсаулық сақтау саласына қатысты соңғы нүкте. Шын сөзім.

Барлық тіршілік иелері суды қажет етеді - бұл даусыз шындық. Күшті шоғырландыру қабілеті біздің денеміздегі судың көп болуына байланысты екен. Тіпті жеңіл дегидратация адамның психикалық қабілетіне айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

Қалыпты жұмыс істеу үшін күніне екі литр немесе сегіз стакан су ішу керек деп саналады. Біз бұл көрсеткішті бір жарым-екі есе арттыруды ұсынамыз: жақсы денсаулықтың пайдасы әдемі тері және сау, қалыпты аппетит болады.

Ал судың құрамында адам ағзасы үшін ең маңызды электролиттер – калий, натрий және хлор да бар.

5. Медитациямен айналысыңыз

(Келли МакГонигал) - психолог, Стэнфорд университетінің профессоры және ерік күші туралы кітаптардың авторы - медитация оны оқытудың ең жақсы әдістерінің бірі деп санайды.

«Ерік күші» ұғымы адамның зейінін басқаратын сананы басқара отырып, алдына қойған ісіне зейін қоя білуімен байланысты. Көбімізде ұялы телефоннан, ноутбуктен және әлеуметтік желілерден бізге құйылатын алуан түрлі ақпараттардың үздіксіз ағыны қиындайтын мәселе бар.

Медитацияның көмегімен сіз өзін-өзі тануға, абстракциялауға немесе кез келген ішкі процеске назар аударуға үйретуге болады - мақсаттар әртүрлі болуы мүмкін. Тыныс алуды бақылаудың негізгі әдістерін меңгергеннен кейін, қоршаған орта жұмыс істеуге қолайлы болмаса да, жұмысқа назар аудару оңай болады.

Сонымен қатар, медитация бізді ашуланудың немесе қандай да бір себептерге ренжудің орнына «шатастырылған топтың ортасында өзімізді ұстауға» үйретеді - соңғысының сізді ай жұмысшысы ете алмайтынын мойындауыңыз керек.

Әртүрлі сезімдерге назар аудара отырып, біз белгілі бір жағдайда қажет емес эмоциялардан және олардың сыртқы көріністерінен арылуға үйренеміз.

Егер сіз бүгін медитацияның керемет әсерін өзіңізге қолданып көргіңіз келсе, мысалы, релаксация ғылымын меңгеруге көмектесетін қолданбаны қараңыз.

6. Көбірек жаттығу

Қандай нәрседе озық болғыңыз келсе, жаттығу жасаңыз. Ерік-жігерді жаттықтыруды бастағанда, өзіңізді «биттерге» тексеруден бастаңыз. Біз даналықсыз жасаймыз, өйткені ерік-жігермен соғыста немесе махаббатта барлық әдістер жақсы болады.

Ұйықтар алдында балмұздақ жеу керек пе? Сынақ. Оқуды ұнататын «Нағыз детектив» эпизодын көруден бас тарттыңыз ба? Плюс карма. Бізге бұрыннан белгілі профессор МакГонигал бізге әдеттен тыс нәрселерді көбірек жасауға кеңес береді: есіктерді ашыңыз немесе екінші қолыңызбен тісіңізді тазалаңыз, әртүрлі жолдармен жүріңіз, паразит сөздерден аулақ болыңыз. Мұның бәрі сіздің ерік-жігеріңізді дамытуға көмектеседі.

Ерік-жігерді қалай үнемдеуге және қалағаныңызды табуға болады

Мақсатқа жету үшін тек ерік-жігер жеткіліксіз. Сіздің гаражыңызда капоттың астында көптеген жылқы күші бар Ferrari бар деп елестетіп көріңіз - машина, сөзсіз, өте жылдам. Дегенмен, жанармай багы құрғақ болса, сіз ешқайда кетпейсіз.

Сондықтан жақсы және дәлелденген бақылау әдістерін қолдану маңызды. Жететін жерге асықпай жүгірудің не қажеті бар? Келесі параграфтарда біз ерік-жігерді үнемді пайдалану жолдары туралы білеміз, осылайша «кейінірек» болады.

1. Бөліп ал және жең

Кейде, алдағы жұмыстың алдыңғы жағына қарап, біз қазірдің өзінде бас тартқымыз келеді және мойындағымыз келеді: одан ештеңе шықпайды. Жеке мотивация да солай. Мысалы, егер сіз өзіңізге: «Мен 20 келіден арылуым керек» десеңіз, бұл мақсатқа жету үшін бір айдан астам уақыт кетуі мүмкін екенін түсінуіңіз керек.

Алайда, егер сіз бір үлкен тапсырманы шартты түрде бірнеше кішігірім элементтерге бөлсеңіз, «микробиология оқулығынан бір абзацты оқыңыз» немесе «екі келіден арылыңыз» деп айтсаңыз, онда мақсат сізге енді қолжетімсіз болып көрінбейді.

Тапсырма неғұрлым қиын болса, соғұрлым сіздің ерік-жігеріңізге көбірек күш салуыңыз керек. Мұны түсіне отырып, алдымен нақты мүмкін болатын мәселелерді шешіңіз. Осылайша сіз қалғанын жасамас бұрын «созыласыз».

2. Әдеттерді қалыптастыру

Лайф-хакер (Чарльз Духиг) және оның «» кітабы туралы айтып өтті, онда ол әдеттер күнделікті әрекеттеріміздің шамамен 40% құрайды деп мәлімдейді.

Жалпы, бұл жақсы жаңалық. Елестетіп көріңізші, сіз көлікке отырған сайын сіз келесідей ойлар тізбегін бастасаңыз: «Сонымен мен тұрақ тежегішін шығарамын, ілінісу педальын басамын, кілтті бұрамын, артқы айнаға қараңыз, айналаға қараңыз, артқы жағын қосыңыз. беріліс». Сен түсінесің бе? Егер бұл әрекеттер әдеттен тыс болса, бізде ештеңе туралы ойлауға уақыт болмас еді!

Бірақ, қаласақ та, қаламасақ та жаман әдеттер, өкінішке орай, жойылған жоқ. Солардың кесірінен біз таңертең дабыл сигналын бірнеше рет кейінге қалдырамыз, кілттерді қолымызда айналдырамыз және (о, сұмдық!) мұрынды меланхолияны таңдаймыз. Өзін-өзі тәрбиелеу әлсіреген кезде олар қазірдің өзінде бар.

Керісінше, жақсы және пайдалы әдеттер ерік-жігерді максималды деңгейде және сергектік күйінде ұстауға көмектеседі. Мысалы, сіздің тұрақты кестеңізде таңертең күнделікті жүгіру болса, төсектен секіріп, саябаққа жүгіру сіз үшін қиындық тудыруы екіталай. Олай болмаса, өзіңізді бастауға мәжбүрлеңіз, ал бір апта ішінде сіздің денеңіз жаңа таңғы «ырымға» үйренеді. Шынайы құнды дағдыларды алу үшін осы қарапайым трюкті пайдаланыңыз.

Жұмысты бастаған кезде, ең маңызды тапсырмаларды жоспарлауға жарты сағат уақытыңызды бөлуге тырысыңыз - бірнеше күннен кейін бұл сіз үшін әдеттегідей болады.

Күнделікті өміріңізде қандай әрекеттер сізден ерекше моральдық күш салуды талап ететінін ойлаңыз. Оларды тізіп, әдетке айналуы мүмкін нәрселерді анықтаңыз. Мотивацияның қосымша көзі сіздің жетістіктеріңіздің барысын графикалық түрде көрсететін, жалқау адамдарды анықтайтын және ақыл-ойдың әлсіздігі үшін рубльмен «жазалайтын» қызмет болуы мүмкін. Бұл Спарта, аға.

3. Жаман жаңалықтардан аулақ болыңыз

Кім өзін «миллионға тұрарлық» деп санайтын және анық ойлайтын адам, әдетте, ерік-жігері күшті. Стресс пен әртүрлі қайғы-қасіреттердің болмауы өзін-өзі бақылауды тәрбиелеуге жақсы әсер етеді. Сондықтан «сен не жейсің» деген сөз «психикалық» тағамға – біз тұтынатын ақпаратқа да қатысты болады.

Әрине, біздің әлем мінсіз емес және әрбір оқиға жүзімізге күлкі сыйлай алмайды. Жол-көлік оқиғалары, соғыстар, қаржы нарығындағы апаттар – бір сөзбен айтқанда, теледидар экрандары мен мобильді құрылғылар арқылы үздіксіз көрсетіліп жатқанның бәрі басқа ақпараттармен бірге біздің көңіл-күйімізге және … ерік-жігерімізге әсер етеді. Тіпті, досыңыздың әлеуметтік желідегі парақшасында жариялаған демалыстағы суреттері де ерік-жігеріңізге үлкен қауіп төндіруі және сіздің құмарлықты әлсіретуі мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, балтаға не шабылғаны маңызды емес. Автопилот режимінде сырттан келетін сигналдарды өңдейтін біздің санамыз да солай.

Тым хабардар болмау үшін қызмет саласына тікелей қатысы жоқ ақпаратты тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Әрине, егер сіз мамандығыңыз бойынша брокер болсаңыз, онда қор нарығындағы ауытқулардан хабардар болу сіздің тікелей жауапкершілігіңіз. Бірақ «Ертең не болады, егер …» сериясынан ойлар ешқандай практикалық пайда әкелмейді.

4. Қолдау көрсететін жұмыс ортасын жасаңыз

Ақша сияқты ерік күшімен: аз жұмсасаңыз, соғұрлым көп нәрсеге қол жеткізесіз. Қоршаған ортаны сіз үшін жұмыс істей аласыз деп болжау қисынды болар еді, яғни ерік күші қажет болуы мүмкін жағдайлардың ықтималдығын азайтады. Бұл сіз ең маңызды нәрсеге тыныштықпен назар аудара алатыныңызды білдіреді.

Мысалы, үстеліңізде бір қорап қымбат шоколад бар делік. Ара-тұра сіздің басыңызда оны ашуға және өзіңізді емдеуге деген ұмтылыс пайда болады, бірақ сіз онымен ерік-жігердің көмегімен күресесіз. Қораптың жанында әдеттегі ұялы телефон бар, оның экранында анда-санда хабарландыру белгішелері пайда болады. Алаңдамауға тырысып, жұмыс істей бересің. Ерік күші сізбен бірге жұмыс істейтінін біліңіз.

Бұл жылтыр журналдардағы тамақтың ауыз суаратын фотосуреттеріне де қатысты.

Джонатан айтып отырған омыртқасы жоқ жеңіліске ұшырағандардың қатарында болмау үшін қызметті қолданып көріңіз: ол жұмыс уақытыңызды бақылауға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар әрекеттерді маңыздылық дәрежесіне қарай жіктеуге көмектеседі.

5. Алдын ала дайындалыңыз

Психологиялық тұрғыдан шешім қабылдау оңайырақ, оның қажеттілігін біз алдын ала білеміз. Осыны біле отырып, біз өз мақсаттарымызға жетуде ерікті ресурстарды пайдалануды барынша азайта аламыз.

Тек не істеу керектігі туралы ойланыңыз және өзіңізге қайталаңыз, бұл міндетті ереже сияқты сіздің басыңызға қажетті ойды бекітіңіз. Мысалы, «Мен жұмысқа келгенде, мен барлық электрондық хаттарға дереу жауап беремін» немесе «Мен оянған бойда киініп, спортзалға барамын».

Мұндай ережелер адамның ішкі ресурстарын үнемдей отырып, өзімен күресін айтарлықтай жеңілдетеді. Олар сондай-ақ берілген уәделерді орындауға көмектеседі. Кейде істемеу және ішкі қайшылықтар мен өкініштерден зардап шеккеннен гөрі, істеу және ұмыту жақсы. Сеніңіз, генерацияланған, олар сөзсіз сіздің көңіл-күйіңізді бұзатын көрінеді. Нәтижеде ұзақ және ауыр жұмыс бар екенін білсеңіз, оны алдын ала реттеңіз және «жылыту» үшін бірнеше қарапайым тапсырмаларды орындаңыз.

6. Өзіңізді тыңдаңыз

Көптеген адамдар өздерінің табиғи «сағатын» біледі. Күш кетейін деп тұрғандай сезім бар, немесе керісінше, өнімділік ең жоғары деңгейде болғанда, шешілмейтін мәселе жоқ сияқты.

Бұл күн мен түннің өзгеруіне байланысты әртүрлі биологиялық процестердің қарқындылығының циклдік ауытқуларына байланысты. Сондықтан көптеген адамдар түнгі екіде шаршайды, ал түстен кейін екіден кейін қуат алады. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, белсенділік деңгейіңіз төмендегенге дейін ең маңызды нәрселерді жасауды жоспарлаңыз.

Биологиялық ырғақтардың тағы бір түрі белгілі -. Олар назардың шоғырлануына, ауырсыну сезімталдығының өзгеруіне және адам ағзасында күндізгі және түнде болатын бірқатар басқа процестерге жауап береді.

Шындығында, әрбір жарым сағат сайын біздің миымыз жоғары белсенділік төмен деңгейге ауыстырылатын циклден өтеді. Егер белсенділік шыңында сіз жұмыспен айналыссаңыз, онда жұмыс талас тудыратын және пайдалы.

Керісінше, табиғи ырғақтарыңызға қайшы әрекет ете отырып, сіз ерік-жігердің шектеулі қорын ойланбастан босқа жібересіз және нәтижесінде тез «күйіп кетесіз».

Егер тәулік уақыты «сіздікі емес» болса және әлі де көп нәрсе істеу керек болса, біз осы жиынтықтардың әрқайсысы арасында 15-20 минуттық демалысты үзіп, бір жарым сағаттық жиынтықта жұмыс істеуді ұсынамыз.

Көбірек ерік

Сонымен, егер сіз үйренген нәрсеңізді іс жүзінде қолдануға дайын деп ойласаңыз, бірден бастау үшін мына кеңестер берілген:

1. Сіздің денсаулығыңыздың қандай аспектілеріне назар аудару керектігі туралы ойланыңыз: артық салмақ, ұйқының сапасы, жаттығу. Барлығын бірден шешпеңіз, бір нәрседен бастаңыз.
2. Қазіргі уақытта белгілі көмекші қызметтердің артықшылықтарын бағалаңыз, мысалы, және. Олар жұмыс істейді, біз тексердік.
3. Көңіл-күйіңізді көтеру үшін жұмыс күні бойы қарапайым және қиын тапсырмаларды ауыстырыңыз.
4. Сіздің назарыңызды және уақытыңызды ұрлайтын нәрселер үшін жұмыс орныңызды ұйымдастыруға сыни көзқараспен қараңыз. Және қызметті қолданып көріңіз.
5. Белсенділігіңіздің шыңдарын және күндізгі немесе кешкі уақытта байқалатын құлдырау кезеңдерін анықтаңыз. Осы уақыт кезеңдерін есте сақтаңыз және олардың негізінде жоспарлауды бастаңыз.
6. Қандай жақсы әдеттерді дамыта алатыныңызды және тізіміңізде не болуы керек екенін алдын ала жоспарлауға болатынын ойлаңыз.

Сіз жоспарлаған барлық іс-шаралардың сөзсіз табысына сенімді болдыңыз деп үміттенеміз. Егер сіздің басыңызда әрекет жоспары қалыптаса бастаған болса, одан да жақсы. Біз өзін-өзі бақылаудың басқа тиімді әдістерін білуге және сіздің «жеңімпаз әңгімеңізді» оқуға қуаныштымыз!