Қалай сенімді болуға болады: мақсатыңызға 5 қадам

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзін-өзі гипноз - бұл мүлдем нонсенс. Шынайы болайық, бұл сізге соңғы рет қашан сенімділік берді? Салмақты жоғалтуға көмектесті ме? Жарнама? Опциялар жоқ – ЕШҚАШАН. Әрине, айналада осынау қиян-кескі қадамды сатумен айналысатын «сарапшылар» өте көп: «Мен теңдесі жоқпын, тамашамын және мен бәріне қол жеткізе аламын» деп 50 рет айтсаңыз болғаны, сіз бірден президент ретінде өзіңізге сенімді бола аласыз. Ол істейді? Жоқ. Сондықтан адамдардың өзіне деген сенімділігін арттыруға шынымен көмектесетін әдістерге тоқталайық.

Өзімізге деген шынайы сенімділікті қалыптастыруға кіріспес бұрын, бір қадам артқа шегініп, сенімнің не екенін түсінуге тырысайық.

Сенімділік - бұл сізде бар нәрсе кейін сіз қалаған нәрсеге айналатынын және сізді бақытты ететінін білу. Бұл идеяның әрекетке айналуының қажетті шарты.

Сенімділік – бұл үлкен мәселе туындағанда өзіңізге сену, қызықты жоба келгенде қолыңызды көтеру немесе конференцияда сөз сөйлеу (және ешбір толқусыз!). Сенімділік бәрі әрқашан ойдағыдай болатынына 100% кепілдік бермейді, бірақ ол сізге жайлылық аймағынан шығуға, шекараларды басып өтуге және табысқа жету жолын белгілеуге көмектеседі.

Статистика табыстың құзыреттіліктен гөрі сенімділікпен байланысты екенін растайды. Сонымен, міне, өзіне деген сенімділіктің бес қадамы.

1. Сенімділік танытыңыз

Қанша оғаш көрінсе де, өзіңізге шынымен сенімді болуды үйрену үшін алдымен сенімділікке еліктеуге болады. Жабайы табиғатта кейбір жануарлар қауіп төнген кезде батылдық танытады. Сізді де елестетіңіз.

Өздігінен гипноз жұмыс істемейді. Біздің миымыз біздің үміттерімізді тәжірибемізбен және нақты өмірлік жағдайымызбен талдайды және салыстырады. Егер бұл екі аспект сәйкес келмесе, ми бақылаудан шығып, сіз күйзеліске ұшырай бастайсыз. Мазасыздық пен жағымсыз ойлар пайда болады, бұл барлық өзіне деген сенімділікті жоғалтады. Сонымен, біз қалай бола аламыз?

Қызықты жағдайға жақсырақ дайындалыңыз, айна алдында жаттығу жасаңыз (дауыс реңкіне де, мимикаға да назар аударыңыз) және басқаларға жақсы қараңыз, олармен сөйлесуден ләззат алыңыз. Бұл миға біздің оң көзқарасымыз қолайлы сыртқы жағдайға сәйкес келетініне сенуге «жақсы себеп» береді және сенімділік өздігінен пайда болады.

2. Өзіңізден басқалардан көбірек күтетініңізді ұмытпаңыз

Жақсы жаңалық - сіз көрсетіп жатқан нәрсеге бүкіл әлем сенеді. Құдайға шүкір, ешкім сіздің ойыңызды оқи алмайды, қорқыныш пен алаңдаушылықты білмейді.

Жаман жаңалық: сіз кез келген жанама көзқарасты, кез келген кездейсоқ сөзді, адамдардың сіздің әрекеттеріңізге кез келген реакциясын қате түсініп, содан кейін бұл (сіз ойлап тапқан) жағдайға алаңдай аласыз.

Бұл жағдайда психологтар сіздің ішкі дауысыңызды тыңдауға кеңес береді (алдын ала үрейленбеңіз, сізді өзін-өзі гипнозбен айналысуға ешкім көндірмейді). Кішкене эксперимент жасаңыз: бір апта бойы өзіңізге сенімсіздік туындаған кезде басыңызда қандай ойлар айналып жатқанын (дәл сөзбен) жазыңыз.

Ішкі диалогты жазып, талдай отырып, сіз олардың санын азайтуға және мұндай ойларды мүлдем жоюға бір қадам жақындайсыз.

Сонымен қатар, сіздің жетістіктеріңіздің, алынған тәжірибелеріңіздің, сізді мағыналы, сенімді сезінуге және әрекеттеріңіздің пайдалы екенін түсінуге мүмкіндік берген оқиғалардың тізімін жазып алу және қолмен ұстау пайдалы.

Ішкі дауысыңыз қолынан шыққан сайын, үш минуттық үзіліс жасаңыз, тізімді алыңыз және қаншалықты жақсы бола алатыныңызды еске түсіріңіз. Сізге қосымша сенімділік қажет болғанда миыңызға материалдық дәлелдер көрсетіңіз.

3. Дене жағдайыңызды бақылаңыз

Денсаулығыңызды күту керек деу клише деп түсінемін, бірақ бұл клише кездейсоқ пайда болған жоқ. Неліктен барлық табысты көшбасшылар, ерекшеліксіз, үнемі спортпен айналысады деп ойладыңыз ба? Егер сіз шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, фастфуд жесеңіз, аз ұйықтасаңыз және негізінен отырықшы өмір салтын жүргізсеңіз, әлемге өзіңіздің ең жақсы нұсқаңызды көрсету қиындай түседі.

Күніне бірнеше сағат құламайынша жаттығудың қажеті жоқ: жұмыстан үйге дейін 30 минуттық жаяу жүру немесе 10-қабатқа баспалдақпен көтерілу эндорфиндерді шығару үшін жеткілікті болуы мүмкін. Кәдімгі өмір салтыңыздағы шағын өзгерістерден бастаңыз, бірте-бірте оларға үйреніңіз.

Қиындықтар мен, тиісінше, стресс сіздің өміріңізге өте аз бөліктерде қосылуы керек. Физикалық және психикалық денсаулық тепе-теңдікте болуы үшін саусақты орау керек.

4. Әсерді арттырыңыз, ішкі диалогыңызды өзгертіңіз

Неліктен адамдардың көпшілігінің қарым-қатынас дағдылары көп нәрсені қалаусыз қалдыратынын білесіз бе? Өйткені олар өз ойларында. Әңгімелесушісіне назар аударып, олардың орналасқан жерін көрсетудің орнына, олар бос сөзді қалай айтпауға болатынын және одан кейін не айтудың соншалықты ақылды екенін ойлайды. Бұл мінез-құлықтың басты себебі - олардың жақсы дайындалмағаны.

Егер сіз өзіңіздің жақсы жағыңызды көрсетуге дайын болмасаңыз, шынымен сенімді болу мүмкін емес. Сіз сөйлесіп жатқан адамдар туралы ойланыңыз. Олар шынымен не қалайды? Оларға не кедергі? Сіз оларға қалай көмектесе аласыз?

Егер сіз сөйлесіп жатқан адамға көмектесуге көңіл бөлсеңіз, сіз өзіңіздің уайымыңыздан арыласыз және жауапқа деген шынайы қызығушылықты аласыз.

Қызметтеріңізді жылжыту үшін немесе кез келген оқиғада әсер қалдырғыңыз келсе, бұл әдісті қолданған жөн.

Тақырып бойынша материалдарды және аудиторияңызды зерттеуге уақыт бөліңіз. Мұны істеуге жұмсалған әрбір сағат пропорционалды емес нәтиже әкеледі. Ал оң жауап алған кезде не болады? Сіз ойладыңыз - сіз тұрақты, шынайы өзіне деген сенімділікке ие боласыз.

5. Тез қателесіңіз, жиі қателесіңіз

Тіпті ұлы адамдарды шал етіп, олардың табысқа жетуіне кедергі болатын қорқынышты сөз – сәтсіздік. Бұл, әсіресе, табиғаты бойынша перфекционист және дұрыс емес нәрсе жасаудан үнемі қорқатын адамдарды қуантады.

Бірақ біздің өмірімізде сәтсіздіктер орын алады, бұл сөзсіз. Негізі қателеспесеңіз, жаңа ештеңе үйренбеңіз. Рамит Сетидің: «Бұл сәтсіздік емес - бұл сынақ» деген сөзін жиі еске түсіріңіз.

Сіз оның жұмыс істемейтінін тексеріп жатырсыз. Мұны білгенде, сіз алға жылжып, қажетті нәтижеге әкелетін жолдарды таба аласыз.

Ең бастысы, кезекті «сәтсіздіктен» кейін есін жиғаннан кейін сіз өзіңізді бос сезінбейтініңізді түсінесіз. Өйткені, дәл осы тәжірибе сіздің қорқынышыңызды жеңуге және болашақта өз мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.