Ең жақсы - жақсылықтың жауы: идеалға ұмтылудан қалай бас тартуға және осы жерде және қазір бақытты болуға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Табысты жаңаша қабылдауды үйреніңіз және осалдықтан қорықпаңыз.

Біз жақсылыққа мәңгілік ұмтылу және үнемі қанағаттанбау табысқа жету үшін қажет деген идеяға үйреніп қалдық. Бірақ табыс деген не? Депрессия мен мазасыздықтан зардап шегетіндердің саны артып келеді. Жалғыздық пен әлеуметтік оқшаулану эпидемиялық деңгейге жетті. Сауалнамаларға сәйкес қызметкерлердің үштен екісі күйіп қалуды сезінеді. Табысқа ұқсамайды.

Тағы бір тәсіл бар. Вьетнамдық дзен-буддист монах Тит Нат Хан айтқандай, нағыз табысқа жету дегеніміз – өміріңіздің қалай өтіп жатқанына қанағаттану деген сөз. Бұл «осы жерде және қазір жұмыс пен өмірде бақыт таба білу». Мұндай табыстың мәні мұратқа жету емес. Бұл басқаша: не бар, не «жеткілікті жақсы» деп қабылдау. Бір қызығы, біз әр минут сайын идеалға ұмтылуды тоқтатқанда, біз бақытты болып қана қоймай, дамимыз.

Бұл өмірге деген көзқараспен сенімділік артып, стресс азаяды, өйткені сіз жеткілікті жақсы емессіз деген тұрақты сезім жоғалады.

Сондай-ақ бұл сіздің эмоционалдық немесе физикалық денсаулығыңызды бұзу қаупін азайтады, өйткені біреуден жақсы болу үшін күн сайын ерлікпен күш салудың қажеті жоқ. Сізге тек өз жұмысыңызды қайта-қайта жеткілікті түрде орындау керек. Соның нәтижесінде біз тұрақты ілгерілеушілікті көріп отырмыз.

Бұл философияның тамаша мысалы - марафондық жүгіруден әлем рекордшысы Элиуд Кипчоге. Ол іс жүзінде ең жақсысы. Дегенмен, ол жетістікке жетудің кілті жаттығуда шаршамау екенін айтады. Ол әрқашан басқалардан жақсы болуға деген фанатизмнен ада. Оның орнына, ол жақсы жұмыс істеуге тырысады. Оның айтуынша, жаттығуда ол өзінің мүмкіндіктерінің максимумының 80-90 пайызын сирек пайдаланады. Бұл оған апта сайын жүйелі түрде жаттығуға мүмкіндік береді. Элиуд: «Мен бос оймен жүгіргім келеді», - дейді.

Марафонға жүгіру бойынша әлемдік рекордты жаңарта алмаған көптеген басқа спортшылардан айырмашылығы, Кипчоге ешқашан бұл мақсатқа әуестенген емес. Ол үшін жүгіру - бұл «осында және қазір», үнемі өсіп келе жатқан үміттерді ақтауға деген ұмтылыс емес. «Мен жүгірген кезде өзімді жақсы сезінемін. Менің ойым жақсы сезінеді. Мен жақсы ұйықтаймын және өмірден ләззат аламын », - деп бөлісті спортшы.

Біз бақытты болуға ұмтылған сайын, өзімізді бақытты сезінеміз. Ең жақсы нәтиже көрсетуге қаншалықты аз тырыссақ, соғұрлым жақсы боламыз.

Өз тәжірибеңізге қайта оралыңыз. Сіз ең бақытты және ең жақсы нәтижелеріңізді көрсеткен сәттерде сіз бірдеңені қудыңыз ба немесе Кипчоге сияқты сіз өз ісіңізге сабырлы және риза болдыңыз ба? Әрине, бұл жақсырақ болуға тырыспау керек дегенді білдірмейді. Қарама-қарсы. Ол үшін әртүрлі принциптерді қолданыңыз.

1. Анықтама нүктеңізді қабылдаңыз

«Қазіргі пішініңізге қарай пойыз жасаңыз. Сіз болу керек деп ойлағандай емес, сіз болғыңыз келетіндей немесе бұрынғыдай емес », - деп кеңес береді ультрамарафоншы Рич Ролл.

Жағдайымыз бұрынғыдан жақсырақ деп өзімізді жиі сендіреміз. Біз өзімізді басқа нәрселермен алаңдатып, қазіргі жағдайды елемейміз. Бұл қысқа мерзімде ауырсынудан қорғайды, бірақ ұзақ мерзімді перспективада жақсы ештеңеге әкелмейді, өйткені біз мәселені шешпейміз, бірақ одан аулақ боламыз. Жеткіліксіз спорттық көрсеткіштер, қарым-қатынастағы жалғыздық сезімі немесе жұмыста шаршау проблема болуы мүмкін. Кез келген салада ілгерілеу сіздің анықтамалық нүктеңізді көруді және қабылдауды талап етеді.

«Қабылдау пассивтілік пен бас тартуды білдірмейді», - деп жазады Джон Кабат-Зинн, медицина профессоры және медитация туралы кітаптардың авторы. - Мүлдем жоқ. Бұл жағдайды біліп, қаншалықты қиын немесе қорқынышты болса да, оны мүмкіндігінше толық қабылдау керек дегенді білдіреді. Бізге ұнайтын-ұнамағанымызға қарамастан, оқиғалардың дәл солай болатынын түсіну. Оның айтуынша, сонда ғана жағдайыңызды жақсартуға болады.

2. Сабырлы болыңыз

Біз дәл қазір нәтиже алғымыз келеді, бірақ бұл әдетте болмайды. Салмақ жоғалтуды алайық. Көптеген адамдар жоғары көмірсутекті диетаны немесе палео диетаны немесе үзіліссіз ораза ұстауды қолданып, бір сәнді диетадан екіншісіне ауысады. Бірақ бұл көмектеспейді, тек салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді. Зерттеушілер бір жыл бойы қатысушыларды бақылау арқылы майы аз және көмірсуы аз диеталарды салыстырды. Адамның қандай диета ұстайтыны емес, оны қаншалықты ұстанатыны маңыздырақ болып шықты.

Ұзақ мерзімді перспективада сәттілік шағын, бірақ біртіндеп өзгерістерге байланысты.

Осыны өмірдің басқа салаларында да айтуға болады, ол спорттық өнімділік немесе бақыт. Егер сіз тым көп асықсаңыз немесе нәтижені тым ерте күтсеңіз, сіз қайта-қайта көңілсіз боласыз.

3. Қазіргі уақытта болыңыз

Бүгінгі қоғам оңтайландыруды тойлайды. Әрине, біз өзімізді де оңтайландырғымыз келеді. Бірақ біздің миымыз компьютер сияқты жұмыс істемейді. Біз бір уақытта бірнеше тапсырманы орындауға тырысқанда, ол бір тапсырмадан екіншісіне тез ауысады, немесе әрқайсысына аздаған ақыл-ой қабілетін бағыттай отырып, бірден бірнеше тапсырманы өңдеуге тырысады. Біз екі есе көп істеп жатырмыз деп ойласақ та, іс жүзінде тиімділігіміз екі есеге жуық төмендейді.

Оның үстіне өзімізді бақытты сезінеміз. Ғалымдар біз істеп жатқан іспен толықтай айналысып, бөгде ойларға алаңдамай, бақытты болатынымызды дәлелдеді.

Өкінішке орай, қазір біз үнемі бір нәрсеге алаңдаймыз. Тәулігіне 24 сағат желіде болмасақ, біз маңызды нәрсені жіберіп алатын сияқтымыз - сондықтан біз әлеуметтік желілерге барамыз, поштаны тексереміз, жаңалықтарды ашамыз. Бірақ, бәлкім, бәрі керісінше: үнемі Интернетте бола отырып, біз шынайы өмірді сағынамыз.

4. осал болыңыз

Әлеуметтік желіде адамдар өз өмірін идеал ретінде елестетуге тырысады. Бірақ бұл иллюзия зиянсыз емес. Нәтижесінде, адамдардың көпшілігі тек оларда қиындықтар бар деп ойлайды - бұл оларда бірдеңе дұрыс емес дегенді білдіреді. Бұл қате түсінік қосымша стресске әкеледі. Сонымен қатар, біз әлеуметтік желілерде қалыптастыратын имиджге сәйкес келуге тырысу алаңдаушылық пен когнитивтік диссонансты тудырады - өзіміз туралы, қоғамдық және жеке туралы екі идея арасындағы қайшылық.

Әлсіздікке ұмтылуды тоқтатыңыз және өзіңіз болыңыз.

Әлеуметтанушы Брене Браун айтқандай, біз өзімізді істеп жатқан ісімізге бар күшімізді салғанда, өзімізді жақсы сезінеміз. Біз сарқылмас диссонанстан құтылып қана қоймай, адамдармен шынайы байланыс орнатамыз, көбірек қолдау аламыз. Сенім босаңсыған кезде және осал болып көрінуден қорықпағанда пайда болады. Сонда басқалар да солай істей алады.

5. Офлайн достар шеңберін сақтаңыз

Бәлкім, цифрлық технологияның таралуының ең зиянды салдарының бірі басқа адамдармен байланыс иллюзиясы болуы мүмкін. Твит, мессенджерде хабарлама немесе блог жазбасын жылдам жаза алсаңыз, бәрі рет-ретімен болған сияқты. Цифрлық байланыс барлығына ыңғайлы уақытта нақты кездесуді ұйымдастыруға жұмсалатын уақыт пен күш-жігерді үнемдейді. Және бұл бізге гипер-өнімді болуға мүмкіндік береді - кем дегенде, біз өзімізге осылай айтамыз.

Бірақ жеке қарым-қатынасты ештеңе алмастыра алмайды және одан бас тарту арқылы біз өзімізге зиян келтіреміз. Психиатр Жаклин Олдс пен Ричард Шварц «Жалғыз американдықта» жазғандай, «өнімділік пен жұмысқа табынушылыққа» деген құмарлықтың артуы қоғамдастықтың күрт қысқаруына, әлеуметтік оқшауланудың және соған байланысты аффективтік бұзылулардың артуына әкелді. Бізге жеке қарым-қатынас пен жанасу қажет, олар бақыт сезіміне, тыныштыққа әсер етеді және тіпті ауырсынуды жеңілдетеді.

Бетпе-бет сөйлесу жұмысымыздың тиімділігіне де оң әсер етеді. Әдеттерді өзгертуге келетін болсақ, технологияны шынайы достардың көмегімен салыстыруға болмайды. Мысалы, Нью-Йорк марафонының бұрынғы чемпионы Шалан Фланаган оның табысқа жетуіне өзі жаттығатын адамдар ықпал ететінін бірнеше рет айтқан. «Жаттығу бойынша серіктестерім болмаса, жүгіруді жалғастырар едім деп ойламаймын», - деді ол. «Олар мені құлдыраған кезде де қолдайды». Сондықтан үнемі бетпе-бет сөйлесу үшін қажет күш-жігер оған тұрарлық.