2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Спортшылар жүгіру олардың санасын тазартуға көмектесетінін жақсы біледі. Шығармашылық дағдарысты жеңу үшін шабыт жоқ па? Барып, жүгір. Тағдырлы шешім қабылдай алмайсыз ба? Барып, жүгір. Сіздің басыңыз айналып, қайғылы ма, әлде жай ғана сенімсіз бе? Барып, жүгір! Бірақ неврологтар жүгірудің ғажайып әсерін қалай түсіндіреді? Осы мақаланы оқыңыз.
Бірде американдық жазушы Джойс Кэрол Оутс өзінің New York Times мақаласында былай деп жазды: «Сіз жүгірген кезде сіздің ойыңыз денеңізбен бірге … аяқтарыңыз бен қолдарыңыз сияқты бір ырғақта жүгіреді». Танымал YouTube бейне жасаушысы Кейси Нейстат жүгіру оған ақыл-ойдың анықтығын беретінін атап өтті: «Соңғы сегіз жыл ішінде қабылдаған барлық маңызды шешімдерім қашып кетті». Бірақ, мүмкін, ең жақсы жүгіру үзіндісі қашықтыққа жүгіруші Монте Дэвистен келеді. Оны «» кітабынан табуға болады:
Бір уақытта жүгіру де, өзіңді аяу да қиын. Сонымен қатар, әрбір ұзақ жүгіру ақыл-ойдың анықтығымен бірге келеді.
Жүгіру ойларды таратады, маңызды шешімдер қабылдауға көмектеседі және өзін-өзі аяуды жеңілдетеді. Жақсы жүгіргеннен кейін кейде сіз мүлдем жаңа адам сияқты сезінесіз. Және белгілі бір дәрежеде бұл өрнекті сөзбе-сөз қабылдауға болады. Отыз жылға жуық зерттеулерден кейін неврологтар аэробты жаттығулар мен психикалық айқындық арасындағы байланысты растай алды.
Жақында ересек адамның миындағы нейрондардың саны көбеймейді деп есептелді. Бірақ бұл, бақытымызға орай, адасушылық болып шықты. Зерттеулер көрсеткендей, жаңа нейрондар өмір бойы пайда болуы мүмкін. Бұған аэробты жаттығулар үлкен дәрежеде ықпал етеді. Сонымен қатар, Американдық клиникалық нейропсихология академиясының президенті Карен Пошта (Карен Пошта) атап өткендей, «әзірше қарқынды аэробты жаттығулар жаңа нейрондардың пайда болуына бастама жасайтын жалғыз белгілі триггер болып табылады».
Одан да таңғаларлық, жаңа жасушалар гиппокампта, мидың оқу мен есте сақтауға жауапты аймағында пайда болады. Бұл, кем дегенде, көптеген зерттеушілердің аэробты жаттығулар мен жадының жақсаруы арасындағы байланысты анықтағанын түсіндіреді. Өзін басқаратын Карен Пошта былай деп қосты:
Жүгіру жолында терлеген 30-40 минутта миыңызда жаңа жасушалар пайда болып, есте сақтау қабілетіңіз жақсарады.
Жүгіру әсерінен мидағы басқа өзгерістер фронтальды бөлікте байқалды. Ұзақ уақыт бойы жүйелі түрде жүгіретіндердің бұл саладағы белсенділігі артады. Таза ойлаудың көптеген аспектілері алдыңғы бөлікпен байланысты: жоспарлау, шоғырлану, мақсат қою және уақытты басқару.
Бұл сала сонымен бірге эмоцияларды басқарумен байланысты, бұл Гарвардтағы психология профессоры Эмили Э. Бернштейннің бұрынғы тұжырымдарын түсіндіруі мүмкін. Карен Пошта сияқты Эмили де жүгіруші және жүгіруден кейін оның ой-санасының өзгергенін байқады. Ол соңғы жылдары зерттеулерге қызығушылық танытты, бұл физикалық белсенділіктің алаңдаушылық пен көңіл-күйдің өзгеруіне көмектесетінін анықтады. Бірақ Эмили оның қалай болғанын білгісі келді.
Әріптес Ричард Дж. МакНаллимен ол «Чемпион» (1979) фильміндегі жүректі тебірентерлік көріністі пайдалана отырып, эмоцияға классикалық зерттеу жүргізді.
Көрер алдында экспериментке қатысқан 80 қатысушының кейбірі жарты сағаттық жүгіруге барса, басқалары сол уақытта созылу жаттығуларын жасады. Көргеннен кейін барлығы фильмнің эпизоды қаншалықты әсер еткені туралы сауалнама толтырды.
15 минуттан кейін қатысушыларға эмоционалдық жағдайын бағалауды сұрады. Жүгіргендердің көңіл-күйінің айтарлықтай жақсарғанын көрсетті. Оның үстіне, олар бастапқыда неғұрлым нашар сезінсе, төрттен бір сағаттан кейін оң нәтиже соғұрлым байқалады. Бұл әсер ету механизмін зерттеу жалғасуда. Дегенмен, көңіл-күйіңіз нашар болса, жүгіруге бару мағынасы бар деп айта аламыз. Жүгіру эмоцияларыңызды жақсырақ басқаруға және негативпен тезірек күресуге көмектеседі.
Ойлауға жүгірудің тағы бір пайдалы әсері бар, ол әлі жеткілікті түрде зерттелмеген. Жүгірсең ойың адасып кетеді. Зейін мен концентрация сөзсіз маңызды. Бірақ мидың тиімді жұмыс істеуі үшін кейде алаңдаулы күйде болу пайдалы. Бұл туралы Frontiers in Psychology не жазады:
Кейде бір жолды үш рет қайталап оқуға тура келеді, өйткені назарды шағын түсініктер, өткен немесе болашақ оқиғалар туралы ойлар оңай шашыратады. Қысқа үзіліс оқиғаны бұзбайды, егер ол оқиғаны тартымды ететін эмоциялар туралы жадыңызды жаңартуға мүмкіндік береді. Өткізіп алған бұрылыстың салдарынан бірнеше минуттың жоғалуы соншалықты маңызды емес, егер саяхаттың соңында сіз соңғы кездесуде бастықтың неліктен көңілі қалғанын түсінсеңіз. Дүкенге барудың басты мақсаты болған дүкенге бармай үйге оралу, егер сіз жолда жұмысыңызды ауыстыруды шешсеңіз, қайғылы оқиға емес.
Шашыраңқы зейіннің пайдасын бағалау оңай емес, бірақ бұл оның еш құндылығы жоқ дегенді білдірмейді. Ұзақ уақыт бойы жүгіруден басқа, бұл пайдалы жағдайды тудырудың көптеген жолдары жоқ.
Көптеген жүгірушілер, кәсіпқойлар немесе әуесқойлар, туыстары бірнеше рет: «Ондаған шақырымды еңсеріп, не ойлап жүрсіз?» Харуки Мураками өзінің «Мен жүгіру туралы сөйлескен кезде не туралы сөйлесемін» кітабында жазғандай, мәселе нақты бір нәрсе туралы ойлау ғана емес. Бұл мүлдем маңызды емес.
Мен ерекше ештеңе ойламаймын, өзім жүгіремін, жүгіремін. Негізінен мен жүгірген кезде айналамда бір түрлі бостық қалыптасады. Мен өзімді дәл осы бос жерде табу үшін жүгіремін деп айта аламыз.
Харуки Мураками
Ұсынылған:
Жүгіру, жүзу және велосипед тебу сізге сенімді болуға қалай көмектеседі
Спортшылар әрқашан өз жетістіктерін дәл бағалай алады. Төзімділік спортымен сенімділікті қалай арттыру керектігін түсіну
Мемдер бізге қарым-қатынас жасауға, сынауға және сатуға қалай көмектеседі
Коммуникация теориясы мен маркетингіндегі мем туралы, сондай-ақ мем теориясы Интернет кеңістігінде идеялардың таралуын қалай көрсететіні туралы
Жүгіру жолымен жүгіру және сыртқы жүгіру
Бүгін біз қай жаттығу көп калорияларды жағуға көмектесетінін қарастырамыз: жүгіру жолында жүгіру немесе ашық ауада жүгіру
Біртүрлі жүгіру жарақатынан жүгіру немесе сабақ алу бақыты
Менің жарақат туралы әңгімем сізді менің қателіктерімнен және жарақат алған сәтте тыныштандыратын және әлеуметтік желілерде сіз туралы жағымды пікір білдірмейтіндердің қателіктерінен ескертеді деп үміттенемін. Ол сізді өз жетістіктерімен қуантуды тоқтатады және ақымақтықтан айырылған бақытты армандап, қоқыс клиникаларын, қоқыс дәрігерлерді үнсіз сүйреп жүреді.
Неліктен және қалай демалыс бізге жақсы жұмыс істеуге көмектеседі
Сіз тағы да ағымдағы мәселелер мен тапсырмалармен жұмыста «басып» қалдыңыз ба? Қанша уақыт демалыста болғаныңызды өзіңізден сұраңыз. Сіз қаншалықты жиі саяхаттайсыз? Мүмкін сіз қалағандай жиі емес. Оның үстіне көпшілігіміздің жыл бойы демалыс күндерін өткізуге уақытымыз да жоқ.