2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Барлық артық салмағы бар адамдар салмақ жоғалту өте қиын деп ойлайды. Бірақ бұл олай емес! Сізге ұнайтын денеңіз бен сіздің арасындағы қабырғаны бұзайық. Қажетті нәтижеге жету үшін осы 10 кеңесті орындаңыз.
1. Диетаны біртіндеп өзгертіңіз
Көптеген адамдар салмағын жоғалта бастағанда, тамақтану әдеттерін күрт өзгертеді. Жоғары калориялы және майлы тағамдардан олар кенеттен әртүрлі диеталарға ауысады, онда майлы немесе қуырылған ештеңе жоқ. Диета мен өмір салтын күрт өзгерткен сайын салмақ жоғалту қаупін арттырасыз. Қалаусыз тағамнан кенет бас тартудың орнына, оны біртіндеп пайдалы тағаммен ауыстыруға тырысыңыз. Мысалы, бірінші аптада диетаңызға көкөніс порциясын, екіншісінде жемісті және т.б. қосыңыз. Осылайша, сіз бірте-бірте барлық зиянды тағамдарды пайдалы тағамдарға ауыстырасыз.
2. Уайымдауды доғарыңыз
Біз салмақ жоғалту процесін қиындатқандықтан, біз одан да көп алаңдаймыз. Созылмалы стресс кортизолды өндіруге көмектеседі, бұл өз кезегінде салмақтың өсуіне ықпал етеді. Стресс пен тәбеттің жоғарылауы арасында байланыс бар. Бұл сілтеменің атауы - грелин гормоны. Егер сіз жағыңызда қосымша фунт тапқыңыз келмесе, стрессті жеңуге немесе оның көзін толығымен жоюға тырысыңыз, өйткені алаңдаушылық салмақ жоғалту мақсатына жетуге күмән тудырады. Сонымен қатар, стресс жүрек және гормоналды аурулардың қаупін арттырады.
3. Жеткілікті калория алыңыз
Жаңадан келгендер салмағын жоғалта бастағанда, олар күніне тұтынылатын калория санын қадағалайды. Және, әрине, олар оны азайтуға тырысады. Бұл ішінара ғана дұрыс. Сіз ставкаңызды есептеуіңіз керек. Және нормадан әлдеқайда аз жеуге тырыспаңыз. Дене бұл қиын уақыт, аштық деп ойлайды - энергияны үнемдеу үшін метаболизмді бәсеңдететін уақыт келді. Нәтижесінде сіз тіпті керісінше әсер аласыз - салмақ жоғалту үшін емес, оны алу үшін.
4. Тамақты өткізіп алмаңыз
Сіз күніне кемінде бес рет тамақтануыңыз керек. Бұл қандағы қанттың дұрыс деңгейін ұстап тұруға және сізді қуаттандыруға көмектеседі. Калорияны тұтынуды үш негізгі тағамға және екі қосымша тағамға бөліңіз. Шамамен порцияларды есептеп, үнемі тамақтануды бастаңыз.
5. Тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, азық-түлік журналын үш ай бойы жүргізген адам салмағын жоғалтуға бейім. Күнделіктің арқасында сіз нені, қашан және қанша жейтініңізді оңай қадағалай аласыз. Бұл жағдайда сізге смартфон мен арнайы қолданбалар көмектесе алады. Мысалы, iOS жүйесіне арналған Dialife диетаңызды бақылауға көмектеседі. Android жүйесіндегі смартфондардың иелері үшін Sandwich қосымшасы қолайлы.
6. Суды көп ішіңіз
Көптеген адамдар суды тым аз ішеді. Майды жағу үшін денеңіз белгілі бір мөлшерде суды жұмсауы керек, сіз оны бермейсіз. Мен және басқа Lifehacker авторлары ағзадағы су балансын сақтаудың маңыздылығын қайталаудан жалықпаймыз. Тек салмақ жоғалту үшін емес. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды. Салмағыңызды килограммен 30-ға көбейтіңіз, сонда сіз күніне ішу керек миллилитрдегі сұйықтықтың шамамен мөлшерін аласыз.
7. Спортпен шұғылданыңыз
Егер сіз семіз болсаңыз немесе артық салмақ болса, онда сіз калорияларды азайту арқылы салмақ жоғалтуға болады. Ақыр соңында, салмақ жоғалту баяулайды немесе тоқтайды. Сізге көбірек қозғалу керек. Спорт біздің денемізге көп жақсы әсер етеді. Ол метаболизмді тездетеді, нәтижесінде біз көп калорияларды жағамыз. Спорт бұлшық еттерді қалыптастырады, иммундық жүйені нығайтады. Спортзалға жүгірудің қажеті жоқ - сіз көп серуендеуге, жүгіруге немесе велосипедпен жүруге болады. Кез келген жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
сегіз. Әр екі апта сайын өзіңізді өлшеңіз
Күн сайын өзіңізді өлшеуді тоқтатыңыз! Сіздің салмағыңыз күннен күнге 2-2,5 келіге өзгеруі мүмкін. Күнделікті өлшеп отырсаңыз, таразыдан плюс 1 килограмды көргенде ренжіп қаласыз. Және бұл стресс! Сізге керек пе? Әрине жоқ. Әр екі апта сайын өзіңізді өлшеңіз. Сонда сіз прогресті көресіз. Біз таңертең ояндық, дәретханаға бардық - және таразыда.
9. «Диета» сөзін ұмыту
Сіз пайдалы тағамдарды жей бастағанда, оны диета деп атауды ойламаңыз. Дұрыс және пайдалы тамақтануды диета деп атай отырып, біз мұның бәрі уақытша екенін және жақын арада сүйікті тұшпараларға, торттарға және содаға ораламыз деп өзімізді бағдарламалаймыз. Есіңізде болсын: сіз диета ұстамайсыз, сіз өмір салтыңызды өзгертесіз!
10. Ұйқыңыз жеткілікті
Ұйқының болмауы гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін, біздің иммунитетімізді, психикалық назарды және т.б. Ұйқы - бұл тіндерді, ферменттерді, қызыл және ақ қан жасушаларын, антиденелерді қалпына келтіру. Шын мәнінде, бұл телефонның батареясын зарядтау сияқты, тек денеңізді зарядтаудың орнына. Жалпы алғанда, сізге қажет уақыт мөлшерінде ұйықтауды ұмытпаңыз.
Денеңізді қалыпқа келтіріп, салмағын жоғалтқыңыз келсе, өмір салтыңызды салауатты өмір салтына өзгертіңіз, яғни бұл дұрыс. Көп ұйықтаңыз, жеткілікті су ішіңіз, жақсы тамақтаныңыз, спортпен айналысыңыз, сонда сіздің өміріңіз жақсы жаққа өзгереді.
Ұсынылған:
Негізгі гардеробты қалай жинауға болады: әйелдер мен ерлерге арналған егжей-тегжейлі бақылау тізімі
Негізгі гардероб - кем дегенде бірнеше маусымға қызмет ететін нәрсе. Шын мәнінде, бұл бір-бірімен және кез келген киіммен үйлесетін классикалық (және, әдетте, мүлдем қымбат емес) заттардың жиынтығы
Неліктен салмақ жоғалтуды тоқтаттыңыз және қайтадан салмақ жоғалтуды қалай бастау керек
Неліктен салмақ кетпейді? Ол неге байланысты? Жағдайды қалай өзгертуге және қайтадан салмақ жоғалтуды бастауға болады? Бұл сұрақтарға лайф-хакер жауап береді
Кебулерді болдырмау және салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін ұйықтау алдында 6 кеңес
Таңертең ісінген күйде оянғыңыз келмей ме? Біз сізге мұны қалай болдырмау керектігін айтамыз және сонымен бірге денеге артық майды кетіруге көмектесеміз
Диетасыз және жаттығусыз салмақ жоғалтуды бастауға көмектесетін 10 кеңес
Қымбат спортзал мүшелігін сатып алып, диеталық тағамды жеу керек деп ойлайсыз ба? Біз сізге диеталарсыз және спортты көбейтпей қалай арықтауға болатынын айтамыз
Қашан салмақ жоғалтуды тоқтатып, бұлшықеттер жиынтығымен жұмыс істеуді бастау керек?
Lifehacker фитнес сарапшысы жауап береді. Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз. Қайырлы күн! Денсаулық мәселесі қызықтырады. Өмірін жақсы жаққа өзгертуге шешім қабылдаған семіз адамдар алдымен салмағын жоғалтады (кеуіп кетеді), содан кейін бұлшықет массасын алады.