2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Қазіргі уақытта адамдардың көпшілігі салмақ жоғалту үшін диета мен жаттығу қажет деп санайды. Ал егер килограммдар сізді қандай да бір жолмен қалдырғысы келмесе, бұл диета дұрыс емес немесе жаттығулар жеткілікті қарқынды емес дегенді білдіреді. Шын мәнінде, онсыз салмақ жоғалтуға болады. Қалай? Біз сізге осы мақалада айтып береміз.
Диета мен спортқа қарсы ештеңем жоқ. Дегенмен, егер сіз дұрыс емес өмір салтын ұстанатын болсаңыз, тіпті ең сиқырлы диета сізді сымбатты және сау етпейтінін есте ұстаған жөн. Егер сіз қалған уақытыңызды диванда өткізсеңіз, тіпті ең тиімді жаттығу асқазан блоктары мен қолдарыңызда бицепстерді бермейді. Жоқ, өзіңізді шынымен және қайтымсыз қалпына келтіру үшін сізге тағы бір нәрсе керек. Сізге өмір салтыңызды өзгертуге және жаңа салауатты әдеттер алуға тура келеді.
- Тамақты әрқашан бір стақан сумен бастаңыз. Бұл су мен тұз балансын сақтауға көмектеседі. Ал судың асқазанда орын алуына байланысты толықтық сезімі әдеттегіден сәл ертерек пайда болады.
- Өнімдерді өзгерту. Кәдімгі тағамдарды құнарлығы аз өнімдермен ауыстырып көріңіз. Экстремизмнің қажеті жоқ, оны біртіндеп жасаңыз. Біздің көптеген тамақтану әдеттеріміз жай ғана әдеттер, басқа ештеңе емес. Маған сеніңіз, сіз өз денсаулығыңызға зиян келтірместен, бүгін сізге өмірлік маңызды болып көрінетін өнімдерден оңай бас тарта аласыз. Сіз осы және осы мақалада осы туралы кейбір идеяларды таба аласыз.
- Шоколадқа құмар болыңыз … Диетадан тәттілерді толығымен алып тастау өте қиын және бұл қажет емес. Қара шоколадтың бірнеше тіліміне бәліштерді, печенье мен пирожныйларды ауыстырыңыз. Бұл дәмді, тәтті және тіпті сау болады.
- Баяу тамақтаныңыз. Аз тамақтануды үйренуге көмектесетін қарапайым кеңес. Әдетте қанықтылық сигналы асқазаннан миға кешігіп келеді, сондықтан инерция арқылы біз қажет болғаннан аздап көп жейміз. Тек уақытыңызды бөліп, сезімдеріңізді тыңдаңыз.
- Үздік қызмет көрсету мөлшерін анықтаңыз қол ережесін қолдану. Мұны тағамды тәрелкеге салғанға дейін жасауды ұмытпаңыз, кейін емес. Артық тағамды кейін қалдыруға өзіңізді көндіргеннен гөрі, өзіңізге қажетті мөлшердегі тағамды бірден құйып алу әлдеқайда оңай.
- Калорияларыңызды ішпеңіз … Тамақта өзіңізді қатты шектесеңіз, бірақ құрамында қант көп сода мен қантты шырындарға деген құмарлықтың салдарынан салмақ жоғалтпасаңыз, бұл өте қорлайтын болып шығады.
- Тым ұзақ аштыққа жол бермеңіз … Егер сіз күні бойы жұмыс істеуге асықсаңыз және түнге жақындап, тоңазытқышты таза түрде босатсаңыз, бұл жақсылыққа әкелмейді. Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістермен тәбеттің жоғарылауы дамиды, бұл сайып келгенде артық салмаққа әкеледі.
- Дүкенде сатып алынған тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз қатты аш болсаңыз да, экзотикалық дәмі бар чиптерді, крекерді және попкорнды сатып алмауыңыз керек. Олармен аштықты тоймайсың, бірақ қарныңды құртасың. Өзіңізге дәмді және пайдалы тағамдарды алдын ала дайындаған дұрыс, ол сізді тез толтыруға көмектеседі және сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады.
- Кешкі асты ерте ішіңіз. Тым көп болмауға тырысыңыз - күнделікті тұтынудың төрттен бірінен артық емес - және тым кеш емес. Осы екі қарапайым ережені сақтамау ас қорытудың бұзылуына, семіздікке және ұйқының бұзылуына әкеледі.
- Көбірек ұйықтаңыз. Ұйқының болмауы денеде тәбеттің жоғарылауына әкелетін тізбекті реакцияны тудыруы мүмкін. Нәтижесінде адам әртүрлі дәмді жоғары калориялы тағамдармен созылмалы ұйқысыздықты ұстай бастайды, олар қосымша фунт түрінде сақталады.
Көріп отырғаныңыздай, күрделі ештеңе жоқ, өте қолжетімді және түсінікті кеңес. Оларды ұстануды бастау керек, және сіз бірте-бірте қосымша фунт жоғалтып жатқаныңызды бірден байқайсыз.
Қорытындылай келе, мен осы мақаланы жазған кезде спорттың немесе танымал диеталардың пайдалылығына күмән келтіру мақсатым болмағанын тағы да айтқым келеді. Жоқ, мен артық салмақпен күресу барлық майдандарда әртүрлі және жүйелі күресті қажет ететінін атап өткім келді. Тек осы жағдайда ғана бетбұрыс болады және көп ұзамай жеңіс болады!
Ұсынылған:
Неліктен салмақ жоғалтуды тоқтаттыңыз және қайтадан салмақ жоғалтуды қалай бастау керек
Неліктен салмақ кетпейді? Ол неге байланысты? Жағдайды қалай өзгертуге және қайтадан салмақ жоғалтуды бастауға болады? Бұл сұрақтарға лайф-хакер жауап береді
Диетасыз салмақ жоғалтуға көмектесетін интуитивті тамақтанудың 7 қағидасы
Интуитивті тамақтану - бұл диеталық шектеулерсіз жасай алатын салмақ жоғалту тәсілі. Шындығында, бір ғана ереже бар: физикалық аштықты құрметтеңіз және эмоционалдылықтан аулақ болыңыз
Кебулерді болдырмау және салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін ұйықтау алдында 6 кеңес
Таңертең ісінген күйде оянғыңыз келмей ме? Біз сізге мұны қалай болдырмау керектігін айтамыз және сонымен бірге денеге артық майды кетіруге көмектесеміз
Салмақ жоғалтуды бақылау тізімі
Сізге ұнайтын денеңіз бен сіздің арасындағы қабырғаны бұзайық. Бұл посттан сіз аштықсыз және денсаулыққа зиян келтірмей арықтауды үйренесіз
Қашан салмақ жоғалтуды тоқтатып, бұлшықеттер жиынтығымен жұмыс істеуді бастау керек?
Lifehacker фитнес сарапшысы жауап береді. Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз. Қайырлы күн! Денсаулық мәселесі қызықтырады. Өмірін жақсы жаққа өзгертуге шешім қабылдаған семіз адамдар алдымен салмағын жоғалтады (кеуіп кетеді), содан кейін бұлшықет массасын алады.