Неліктен салмақ жоғалтуды тоқтаттыңыз және қайтадан салмақ жоғалтуды қалай бастау керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Егер килограммдар кетпесе, бұл салмақ жоғалтуда прогресс жоқ дегенді білдірмейді.

Салмақты жоғалтқан көптеген адамдар үстірт мәселесімен кездеседі: біріншіден, салмақ тез төмендейді, содан кейін ол қатып қалады.

Салмақты тоқтатудың екі нұсқасы бар: майды жоғалтуды жалғастырған кезде, бірақ массасы өзгермейді және прогресс толығымен тоқтаған кезде. Осы құбылыстардың себептерін анықтайық.

Неліктен май кетеді, бірақ салмақ төмендемейді?

1. Сұйықтықтың сақталуы

Ұзақ мерзімді калорияларды шектеу стресс гормоны кортизол деңгейін арттырады. Ол, басқалармен қатар, денедегі сұйықтықты сақтайды.

Артық натрий сұйықтықтың сақталуына да себеп болуы мүмкін. Ресей Федерациясының Денсаулық сақтау министрлігі тәулігіне 2,5 г натрийді тұтынуды белгілейді. Тұзды тағамдардың әдетімен сіз бұл нормадан оңай асып кете аласыз. Мысалы: 100 г шұжықта 1, 8-2, 2 г натрий, ал 100 г орташа тұздалған майшабақта екі есе көп – 4, 8 г.

Сұйықтықтың ағзада сақталатынын қалай түсінуге болады:

1. Дене сұйықтықтарының пайызын көрсететін сатып алыңыз.
2. Симптомдарды тексеріңіз: терінің түсі өзгерген, бет пен аяқтың ісінуі, буындардың қатаюы.
3. Рациондағы тұзды тағамның мөлшерін есептеңіз.

Мәселені қалай шешуге болады:

1. Салауатты, көмірсуы жоғары тағамдардың мөлшерін уақытша көбейту арқылы кортизол деңгейін төмендетіңіз.
2. Натрийі жоғары тағамдарды алып тастаңыз.

2. Бұлшықет массасының жоғарылауы

Егер сіз күш жаттығуларымен айналыссаңыз, бұлшықет массасы күш салуға байланысты өседі. Нәтижесінде май жоғалады, бірақ салмағы азаймайды.

Бұлшықеттер бірдей көлемдегі майға қарағанда ауыр болғандықтан, салмақ тіпті артуы мүмкін. Сонымен бірге дененің құрамы мен сыртқы түрі жақсы жаққа өзгереді.

Бұл дәл солай екенін қалай түсінуге болады:

1. Дене майы мен бұлшықет массасын өлшейтін ақылды таразы сатып алыңыз.
2. Беліңіз бен жамбасыңызды өлшеңіз және салыстырыңыз. Май жеңілірек, бірақ көлемді, сондықтан дене құрамы өзгерсе, мөлшері де өзгереді.

Егер 10 күн ішінде салмақ та, көлем де өзгермесе, нағыз үстірт келді.

Неліктен май кетуді тоқтатты?

Бұл әсердің қарапайым түсіндірмесі бар: калория тапшылығы жойылды. Басқаша айтқанда, сіз жұмсағаныңызша көп немесе көп тұтынасыз.

Дене тапшылықтан құтылуды және калорияларды тұтынуды және жұмсауды теңестіруді қалайды. Егер сіз мұны істеу үшін жеткілікті қуат бермесеңіз, дене оны өздігінен жеңе алады.

Бірнеше күн диетадан кейін метаболизм баяулайды және сіз физикалық белсенділікке аз калория жұмсайсыз.

Сіз салмақты тоқтатқанға дейін дәл осындай калорияларды тұтынасыз, бірақ дене оларды әлдеқайда үнемді жұмсайды. Осының арқасында калория тапшылығы жоғалады және онымен бірге алға жылжиды.

Сонымен қатар, диетаның алғашқы екі айында тәбет артады. Егер сіз калорияларды санамасаңыз, тіпті байқамай-ақ көбірек жеу қаупі бар.

Мен әсіресе жаттығудан кейін өте қарқынды және жағымды болмаса, дәмді нәрсе алғым келеді. Ағза калорияны қажет етеді, ал сіз: «Мен жақсы жұмыс жасадым, неге дәмді нәрсемен айналыспасқа?» деп ойлайсыз. Сонымен бірге жарты сағаттық жүгіруден кейін шоколадты батончик жұмсалған энергияны толығымен толтырады.

Егер сіз босап, калориясы жоғары нәрсені жесеңіз, дене бірден бәрін игеріп, оны май қорына айналдырады. Жасушалар шығынның орнын толтыру үшін глюкоза мен май қышқылдарын қажет етеді. Сондықтан, дұрыс ойластырылмаған алаяқ тағамдар сізді бір апта ішінде нәтижелерден айыруы мүмкін.

Үстірттен қалай өтуге болады

1. Калорияларды санау

Бұл қызықсыз және уақытты қажет етеді, бірақ математикасыз үстірттен өту қиын. Біздің жеке сезімдеріміз бізге нақты ақпарат бермейді, әсіресе дене энергияны сақтауға тырысады. Калорияны тұтынуды есептеңіз және одан 25% алып тастаңыз - бұл салмақ жоғалту үшін тиімді және денсаулық үшін қауіпсіз.

2. Диетаны өзгертіңіз

Егер сіз калорияларды санай алмасаңыз немесе санағыңыз келмесе, диетаңызды қайта қарастырыңыз: тәтті және крахмалды тағамдарды алып тастаңыз, көбірек ақуыз қосыңыз. Бұл тәбетті бақылауға және бұлшықет массасын сақтауға көмектеседі.

3. Дене белсенділігін арттыру

Майкл Мэттьюс, жаттықтырушы және салмақ жоғалту және бұлшықет массасын алу туралы кітаптардың авторы аптасына 4-5 сағат күш жаттығуларын және 1,5-2 сағат жоғары қарқынды аэробты жаттығуларды ұсынады. Мысалы, бұл аптасына төрт рет 60 минуттық күш жаттығулары және 30 минуттық жоғары қарқынды кардио жаттығулары болуы мүмкін.

Егер сіз калория тапшылығы бар екеніне толық сенімді болсаңыз, бірақ салмақ пен көлем 10 күннен артық азаймаса, себептер белсенділік пен диетаға байланысты болмауы мүмкін. Мысалы, сізде қалқанша безінің проблемалары немесе тұрақты стресс болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз - маман симптомдарды бағалайды және қажет болған жағдайда сынақтарды тағайындайды.