Қалай екі есе тез арықтауға және қайтадан салмақ қоспауға болады

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Қалай арықтауға болатыны туралы мыңдаған әдебиеттер жазылды, ал арықтағысы келетіндер аз емес. Не істеу? Жаз!

Қосымша фунттар тезірек ағып кетуі үшін, ең бастысы, олар қайтып келмеуі үшін күнделіктерді және бірден екеуін жүргізу керек. Бірінде сіз не жегеніңізді және қанша жегеніңізді жазасыз. Екіншісінде, сіз масса мен көлемде қанша жоғалтыңыз.

Бұл шынымен көмектеседі. Бірнеше университеттердің ғалымдары күнделіктер мен жазбалардың күшіне назар аударды және олардың зерттеулері тұрақты жазу сізді артық салмақтан құтқаратын күшті ынталандырушы екенін растады.

Өлшеу және жазу

Ғалымдар күнделікті өз салмағын өлшеп, жазып алған адамдар күнделік жүргізбейтіндерге қарағанда қосымша фунт жоғалтқанын және жаңа пішінді сақтауда әлдеқайда табысты болғанын байқады.

Екі жылға созылған зерттеуге 10%-ға салмақ жоғалтуды мақсат етіп қойған 162 адам қатысты. 88 адам күн сайын таңертең салмағын өлшеп, нәтижелерін кестеге жазды. Қалған 74 адам мұндай күнделік жүргізбеген.

Бірінші топ зерттеудің бірінші жылында салмағының алғашқы 5%-ын шамамен үш есе тез жоғалтты. Ал екінші курстан кейін нәтижені сақтап қалғандар арасында дыбыс жазу тобынан екі есе көп адам болды. Диеталардан кейін бір жыл ішінде 40% жағдайда салмақ түсетінін ескерсек, маңызды факт.

Өзін-өзі өлшеу және визуалды тексерулер денсаулықты сақтау үшін салмақ жоғалтудың басқа стратегияларымен бірге пайдалы стратегия болып табылады.

Кришна Раманужан Дэвид Левицки, Корнелл университеті

Экспериментке қатысушылардың барлығы үшін салмақ жоғалту әдістері әртүрлі болды, жеке таңдалды. Бірақ өлшенген (немесе өлшенбеген) салмақ бәрі бірдей.

Айта кету керек, күнделікті өлшеу қажет емес. Аптасына бір рет салмағыңызды, беліңізді және жамбасыңызды жазып алу жеткілікті. Бұл деректерді жазу, белгілі бір кезеңдегі нәтижелерді жазу маңыздырақ.

Бір қызығы, адамдар таразыға жиі түседі, бірақ олар есеп жүргізбейді. «Оны бәрібір есімде сақтаймын» - бұл халық арасында қате түсінік. Мұндай ештеңе жоқ. Күнделікті жүргізу табысқа жету үшін маңызды. Өйткені, сіз өлшенетін нәрсені ғана жақсарта аласыз.

Күйіп, арықтаңыз

Кейде дұрыс тамақтанамыз, жаттығу жасаймыз, салмақ кетпейді. Өзін-өзі алдау - бұл жалпы себеп. Біз шын мәнінде біз ойлағаннан да көп жейміз, өйткені порцияның калориясы мен тағамдық құндылығын бағаламау оңай. Әрбір табақты таразыға салмасақ, біз ойлағаннан да көп жүктейміз. Біз калориясы жоғары тағамдарды жейміз, тіпті бір шыны шайдың үстінде бірнеше печеньеге де мән бермейміз. Соңында біз сұйықтықпен бірге қанша калория тұтынғанымызды санауды ұмытып кетеміз.

Шығу жолы - тамақтану - сіз жеген барлық нәрселерді күнделікті бақылау. Оның тиімділігі де зерттеулермен дәлелденген. - ең ұзақ жүргізілген - күнделікті диета туралы барлық ақпаратты жазып алған адамдар жазбағандарға қарағанда екі есе артық фунт жоғалтқанын көрсетті.

Міне, неге тамақтану күнделігі салмақ жоғалтуға көмектеседі:

• Азық-түлік күнделігі көп нәрсені ашады тұтынылатын тағамдардың тізімі ғана емес. Оның көмегімен сіздің өмір салтыңыздың толық бейнесі қалыптасады. Сіз өзіңіз туралы көп нәрсені біліп, өмір сүргіңіз келетін денені құру үшін есептей аласыз.
• Сіз санай аласыз. Барлығын, соңғы үгіндісіне дейін жазғанда, сіз қанша жегеніңіз бен нақты қанша жегеніңіздің арасындағы айырмашылықты бірден байқайсыз. Күнделік бізге қажетті бөлік мөлшерін дұрыс бағалауға көмектеседі. Біз тағамның мөлшерін көзбен есептеп, порция өлшемін табақ өлшемімен салыстыруға үйреніп қалдық. Ал ыдыс-аяқ әркімге әртүрлі. Біреу орташа өлшемді ыдысты алады, бірақ ол үлкен бөлікке сәйкес келеді. Күнделікті жүргізіп, жауапкершілікпен өлшесеңіз, шынайы суретті көресіз.
• Сіз артық калория көзін есептейсіз … Тағамға төзбеушілік және тағамдағы жасырын қант прогрессті баяулатады. Олар жасырын түрде соқтығысады, бірақ олардың әрбір жегенін жазып алсаңыз, зиянкестерді ұстау мүмкіндігі жоғары болады.
• Күнделік тоқтауға көмектеседі тым көп тістеп алмас бұрын. Салаттағы тағы бір қасық қаймақ, жанармай құю бекетінен алынған кәмпит, түскі асқа тағы бір кесе тәтті компот… Мұндай ұсақ-түйектер күніне қосымша 150-650 килокалория қосады, ал энергияны есептей отырып, біз оларды ұмытып кетеміз. негізгі тағамдардың құндылығы.
• Сіз көңіл-күй мен тағам арасындағы байланысты қадағалай аласыз … Сіз нені және қандай мөлшерде жегеніңізді ғана емес, сонымен қатар уақытты, орынды және тамақтану кезіндегі әсерлеріңіз бен эмоцияларыңызды жазсаңыз, стресс диетаға қалай әсер ететінін көресіз. Қателік жасамаңыз: грильдегі тауықты жегенге дейін өз сезімдеріңіз туралы жазыңыз. Жақсы котлеттен кейін бәріміз қуанамыз, біз үшін қолдарымыздың тоңазытқышқа қашан созылғанын білу маңыздырақ.
• Сіз қанша нәрсе жасағаныңызды көресіз … Сандар бір аптада бір килограмм жоғалтқаныңызды, таза суды тұтынуды арттырғаныңызды және әріптесіңізден тәтті барды ұрлағыңыз келмейтінін көрсеткенде, бұл сізді бұрынғы рухта жалғастыруға итермелейді және сізді сақтау үшін бәрін жасауға шабыттандырады. қарқын.

Күйіп, жеңу

Күнделік жүргізу өте қиын әрі қажырлы жаттығу сияқты. Бірақ бір үлкен плюс бар: мұндай әрекеттердің алғашқы нәтижелері бір аптадан кейін байқалады. Бар болғаны бір апта уақытыңызды бөліңіз, сонда сіз өзіңізге және тағамға деген көзқарасыңыздың қалай өзгеретінін көресіз. Мүмкін сіз де таразыда ілгерілеуді көресіз.

Және одан әрі. Күнделіктеріңді өзіңнен басқа ешкімге көрсете алмайсың. Нәтижелерді жазып алу және бөлісу үшін дәрігерге немесе жаттықтырушыға барудың қажеті жоқ. Демек, сізде өтірік айтатын және өзін көрсететін ешкім жоқ. Сіздің жетістіктеріңіз де, қателіктеріңіз де сіздікі болып қалады. Сондықтан, сіз жейтін мөлшерді жазып алған кезде және өлшемдеріңізді жазғанда толығымен адал болыңыз.

Күнделіктер әдемі кесте үшін емес, жақсы жұмыс үшін жүргізіледі.

Бұл қос күнделік салмақ жоғалтуға және оны жаңа деңгейде ұстауға көмектесетін міндетті құралға айналатынын көресіз. Тек дәптер мен қаламмен шектеліп қалмаңыз. Құзыретті журнал жүргізу жолында қажетсіз кедергілер жасамас үшін смартфонды ноутбукке қарағанда жиі алсаңыз, қолданбаларды пайдаланыңыз. Арық, денсаулығыңыз мықты адамға саяхатыңызды бастаңыз.

Бір кездері күнделік жүргізсеңіз, онда не жаздыңыз?