Оқу жылында қалай салмақ қоспауға болады: студенттерге арналған кеңестер

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күзде және қыста қосымша фунт алу - бұл торттың бір бөлігі. Бұл процесс әсіресе студент болсаңыз және жұптар арасындағы үзілістер кезінде университет асханасында тоқаш жеп жатсаңыз, байқалмайды. Жазда айнадағы көрініске жыламау үшін қазірден бастап өзіңізге қамқорлық жасаңыз.

Бүгін мен ең алдымен жаңадан ашылған бірінші курс студенттеріне арнағым келеді. Неліктен оларға? түсіндіремін. Оқушылар әдетте не туралы алаңдатады? Дұрыс, сессияны уақытында тапсырудан басқа ештеңе жоқ. Өйткені, бұл университет. Кешегі мектеп бітірушінің өмірінің келесі бес жылы аудиторияда, ғылыми кітапханада, университет асханасында, бюджеттік барда немесе пабта (күзгі-қысқы кезеңде), оқу орнына жақын орналасқан саябақта өтеді. сыраны тыныш ішіңіз (көктем-жаз мезгілінде) …

Көріп отырғанымыздай, студенттер баратын орындар көп жағдайда калориялардың белсенді жиынтығын білдіреді. Айтпақшы, алғашқы екі тармақ сирек ерекшелік болып табылады: барлық жерде джем қосылған ірімшік немесе қамырдағы шұжықпен тәрбиелік стрессті «тағамдау» бірдей ыңғайлы (сіз білетініне сенімдімін).

Жазғы емтихандар кезеңіне апаратын жол жақын емес және қауіп-қатерге толы - оқу жылының тоғыз айынан астам уақытында сіз танымастай өзгере аласыз, біліммен ми ғана емес. Барлық қажетті қолдарды жинаған рекордтар кітабы ең алыс бұрышқа ұшып бара жатқанда және сіз жағажайға бара жатқанда, кенеттен айнадағы көрініске лақтырылған көзқарас бикини ұшу-қону жолағындағы армандарды көміп тастауы мүмкін. бір рет.

Лайф-хакер кейбіреулер әлі де осындай қорқынышты және әділетсіз тағдырдан аулақ бола алады деген үмітпен сізді осы жасырын қауіп туралы алдын-ала ескертуді шешті (сіз ғылымды мұқият түсіндіңіз және бас бармағыңызды ұрмадыңыз). Ол үшін бүгін біз «Оқу жылында артық салмақты қалай алмау керек» тақырыбында қарапайым және үлкен ерік-жігерді қажет етпейтін кеңестерді жариялаймыз.

1. Велосипед сатып алыңыз

Мүмкін, көпшілігі менімен келісетін шығар: велосипед - барлығына дерлік қол жетімді тамаша көлік. Мен бұл қозғалыс әдісін шынымен жақсы көремін және оның артықшылықтарын бірнеше рет атап өттім: мұнда сіз көз алдыңызда жыпылықтайтын түрлерді өзгерту қуанышын және үнемділікпен және, ең бастысы, денсаулықты пайдалана аласыз.

Орташа жылдамдықпен 12-14 км / сағ велосипедпен жүру шамамен 700-800 ккал күйдіреді. Бұл абсолютті рекорд: қалыпты қарқынмен жүруге жұмсалған уақыт ішінде сіз тек 150-200 ккалдан құтыласыз (бұл Snickers шоколадының жартысынан сәл аз). Йогамен жағдай энергияны тұтыну тұрғысынан одан да қайғылы: бір сағаттық жаттығу шамамен 90 ккал өлтіреді - жаяу жүрудің жартысына жуығы.

Егер сіз ұзақ велоспорт пен кросс сапарларының жанкүйері болмасаңыз, онда қымбат жол велосипедтерін немесе қатты велосипедтерді іздеудің қажеті жоқ. Қолданылған велосипедті сатып алуды қарастырыңыз, бұл сізге көп ақшаны үнемдейді, оны жазғы демалыстарыңызда қуанышпен өткізуге болады. Негізгі шарт: сіз мінуіңіз керек. Неғұрлым көп педаль басқан сайын, соғұрлым арық және күшті боласыз. Айтпақшы, менің көптеген достарым қатты аяз басталғанша велосипедтен бас тартпайды. Ал кейбіреулері қыста мініп үлгереді.

2. Спорт бөліміне жазылыңыз

Әрине, бұл өзіңізді қалалық эстафетаға немесе жүзуге дайындалуға, туған университетіңіздің намысын қорғауға толығымен арнау керек дегенді білдірмейді - дәстүр бойынша бұл құқықты дене шынықтыру және спорт факультетінің студенттеріне қалдырамыз.. Біз ондаған түрлі секциялар туралы айтып отырмыз, олардың кез келгеніне еш қиындықсыз жазыла аласыз: жеңіл атлетика, бокс, теннис, туризм, ат спорты, футбол және тіпті бейсбол - егер сіз өзіңізді формада ұстағыңыз келсе. Ал спорт сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге кепілдік береді.

3. Көкөністерді көп жеңіз

Көптеген университеттердің азық-түлік дүкендерінде кондитерлік өнімдердің барлық түрлері басым болатын ұқсас мәзір бар. Жасыратыны жоқ, ірімшік пен пицца көптеген студенттер тәулік бойы жеуге дайын болатын диеталық тағам емес.

Доктор Спенсер Надольский, американдық отбасылық дәрігер-диетолог, ең пайдалы емес, бірақ бәрібір сүйікті тағамды көкөністердің көптігімен біріктіруге кеңес береді (көкөністерді кез келген университеттің асханасынан табуға болады):

Табақтың көп бөлігін көкөністер мен майсыз ет алып жатқанына көз жеткізіңіз. Олар жоғары калориялы салаттар мен торттар сияқты сіздің аштықты қанағаттандырады. Әрине, сүйікті тағамдардан толығымен бас тартудың қажеті жоқ, алдымен пайдалы тағамдарды жеткілікті мөлшерде алуға тырысыңыз.

4. Қол жеткізуге болатын спорттық мақсаттарды қойыңыз

Барлығы сіздің дене шынықтырумен қарым-қатынасыңызға әсер ететін сияқты: сіздің оқу үлгеріміңіз, достарыңызбен қарым-қатынасыңыз, тіпті сенбі күні кеште көңіл көтеруден кейінгі асығыстықтың ауырлығы. Соған қарамастан, кез келген спортпен айналысу оны мүлдем жасамаудан әлдеқайда пайдалы - мұны бәрі біледі. Турникке және параллель жолдарға жұмсайтын күніне 15-20 минуттың өзі болашақта сізге есептелетін болады (бұл әдетте біз күткеннен жылдамырақ келеді).

Күнделікті кем дегенде аздап жаттығуға дайын болыңыз. Бірте-бірте (тұрақтылық жағдайына байланысты) сіз жаттығу қажеттілігіне үйренесіз - бұл сәт іргелі.

Бұған қоса, бүгінде Нью-Йорктегі ең сұранысқа ие жеке фитнес жаттықтырушыларының бірі Кевин Дайн сізге уақыт өте келе сплит жаттығуларына ауысуға кеңес береді: бір күні аяққа, екінші күні қолдарға 10 минут бөліңіз.. Стресстің бұл түрімен сіздің денеңіз стресске ауыр жауап бермейді.

Күніне небәрі 15 минут. Ойланып көріңізші, соншама көп пе?

5. Алма – сынақ, пирог – қайта қабылдауға арналған

Иә, пирогтар мен пицца аналогтарының барлық түрлері кез келген студенттің диетасына ең жақсы сәйкес келеді: тіпті тамақты аяқтамаған болсаңыз да, оны әрқашан өзіңізбен бірге алып, кейінірек «аяқтауға» болады. Бұл соншалықты жаман емес сияқты: арзан және көңілді. Бірақ мәселе мынада: мұндай тағамдар көмірсуларға бай, ұн өнімдерін үнемі жемеген дұрыс. Сонымен қатар, олар сізді қысқа уақытқа ғана аштықтан арылтады.

Алма - денсаулық тұрғысынан тамаша жеңіл тағам. Оларда көп талшық, С дәрумені және темір бар - гемоглобин түзілетін микроэлемент. Арми Легге, танымал американдық блогер және триатлон спортшысы:

Алмадан басқа, сіз жержаңғақ майы сэндвичін ала аласыз. Оның құрамында көптеген пайдалы майлар мен өсімдік ақуыздары бар. Ең бастысы, май толығымен табиғи.

6. Ішімдікке салынбаңыз

Алдағы ұйықтау үшін барда немесе пиццамен бір банка сырада бір-екі кадрды өткізіп жіберу әр адам жас кезінде бір емес, бірнеше рет жасаған рәсім екені сөзсіз.

Айтпақшы, алкогольдің өзі өте жоғары калориялы нәрсе, сондықтан түнде «жанармай құйған» сыраның төрт құтысында қанша калория бар екенін білу жақсы.

7. Таразыны сатып алыңыз

Бір қызығы: салмақты үнемі өлшемесеңіз, салмақ та өзгермейтін сияқты. Алайда олай емес. Артық салмақ (дәл сол қалдырады) әрқашан байқалмайды. Сондықтан сіздің дене салмағыңызды бақылау маңызды.

Аптасына бір рет таңғы астан бұрын өлшеніп тұруды ережеге айналдырыңыз (кешке қарай барлық тағамның қорытылуына уақыт болмайтындықтан салмақ аздап артады), бұл өзіңізді қалыпты ұстауға көмектеседі.

Көріп отырғаныңыздай, табиғаттан тыс ештеңе жоқ: көбірек қозғалыңыз, пайдалы тағамды жеуге тырысыңыз және ішуден бас тартпаңыз. Осы қарапайым шаралар кешені жазғы маусымда артық фунт алмауға көмектеседі.