2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Кештер мен түндерді әртүрлі тәсілдермен өткізуге болады: кездесулерге бару, телешоуларды көру, кітап оқу немесе телефонмен сөйлесу. Бұл сіздің көңіл-күйіңізге жақсы. Неліктен осы уақыттың біразын денсаулығыңызға арнамасқа және денеңізді салмақ жоғалтуға баптамасқа? Міне, күн сайын аздап сымбатты және тартымды болуға көмектесетін алты қарапайым кеңес.
1. Натрийі аз диетаны ұстаныңыз
«Таңертең өзіңізді ісінген шар сияқты сезінгіңіз келмесе, кешкі ас кезінде тұзды өткізіп жіберіңіз», - деп кеңес береді әйгілі американдық диетолог, тамақтану бойынша баяндамашы және кітап авторы Кери Ганс. Артық тұз денеде суды сақтайды, бұл аяқтың кебуіне және ісінуіне әкеледі. Буға пісірілген көкөністерді немесе майсыз етті пісіру жақсы, біз оған негізделген тұз немесе дәмдеуіштерді қоспай, қайталаймыз.
2. Түнде жаттығу
Тер төгу алдында жаттығу - салмақ жоғалтудың сенімді жолы. Дегенмен, дұрыс жұмыс істеу үшін таңертең ерте тұру кез келген адамның қолынан келе бермейді. Жұмыс уақытында бұл үшін кем дегенде бір сағат табу одан да қиын, ал түнде ұйқыны жоғалтпау үшін қанды таратқыңыз келмейді. Айтпақшы, соңғы мәлімдеме алдаудан басқа ештеңе емес. Америкалық National Sleep Foundation ұйымы жүргізген зерттеуге сәйкес, физикалық белсенді адамдар ұйқыға қанағаттанатындығы 60% жоғары. Олар тәуліктің қай мезгілінде жаттығу жасайтыны маңызды емес. Сондықтан сіз өзіңіздің демалуыңыз туралы алаңдамай, кешкі шайқастарды қосымша фунтпен өткізіп алмауыңыз керек.
3. Ертеңгі түскі асты бүгін дайында
Кәдімгі кафетериялық жеңіл тағамның құрамында бір отырыста жеуге болатын екі есе көп калория бар. Әрине, бұл салмақ жоғалту бағдарламасына ешқандай түрде сәйкес келмейді. Сондықтан түскі асқа тамақты үйден алған дұрыс. Оны дайындауды қазірдің өзінде қиын таңертеңге қалдырмаңыз. Мұны бір күн бұрын жасауды әдетке айналдырыңыз.
4. Суды көп ішіңіз
H₂O зәр шығару мүшелерінің жұмысын қалыпқа келтіреді және тәбетті төмендетеді. Әртүрлі жас топтарындағы адамдар қатысқан бірқатар зерттеулер тамақ алдында су ішу тамақтың мөлшерін азайтатынын көрсетті. Бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. Жалғыз түзету: айдың жарығымен дәретханаға барумен өзіңізді алаңдатпау үшін түнде оны асыра алмаңыз. Сондықтан Кери Ханс ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын тоқтауға кеңес береді.
5. Толық қараңғыда ұйықтаңыз
Қараңғыда дене мелатонин шығарады. Бұл гормон әдетте дыбыстық ұйқымен байланысты. Дегенмен, біздің кіші ағаларымызға жасалған зертханалық тәжірибелер басқа да қызықты білімдерді шығарады. Біріншіден, мелатониннің жетіспеушілігі салмақтың өсуіне әкеледі. Екіншіден, мелатонин барлық сүтқоректілерде кездесетін қоңыр май тінінің түзілуін ынталандырады. Қоңыр май өз кезегінде дененің жан-жағына салбырап тұрған ақ майды жағып, семіздіктің алдын алады. Әрине, бұл әлі тікелей дәлел емес, бірақ көптеген диетологтар сапалы ұйқыны стресстің төмендеуімен байланыстыратынын есте сақтаңыз. Ал жүйке күйзелісі, өзіңіз білетіндей, тоңазытқышқа деген сүйіспеншілікті қыздырады.
6. Салқын жерде демалыңыз
Ұйықтау кезінде көп калорияларды жағу идеясы шындыққа сәйкес келмейтіндей көрінуі мүмкін, бірақ АҚШ-тың Ұлттық биотехнологиялық ақпарат орталығының зерттеулері қызықты фактіні анықтады: 18 ° C температурада ұйықтаған адамдар ұйықтағандарға қарағанда 7% көп калорияларды жағып жіберді. 24 ° C температурада. Әрине, көп емес, бірақ астық астық - қап болады.
Ұсынылған:
Неліктен салмақ жоғалтуды тоқтаттыңыз және қайтадан салмақ жоғалтуды қалай бастау керек
Неліктен салмақ кетпейді? Ол неге байланысты? Жағдайды қалай өзгертуге және қайтадан салмақ жоғалтуды бастауға болады? Бұл сұрақтарға лайф-хакер жауап береді
Ұйықтар алдында қанша сағат бұрын артық салмақ алмас үшін жеуге болады
Сауықтырмау үшін кешкі 6-дан кейін тамақ ішуге болмайтынын анықтап жатырмыз. Шын мәнінде, бәрі сіздің не жейтініңізге байланысты
Салмақ жоғалтуды бақылау тізімі
Сізге ұнайтын денеңіз бен сіздің арасындағы қабырғаны бұзайық. Бұл посттан сіз аштықсыз және денсаулыққа зиян келтірмей арықтауды үйренесіз
Диетасыз және жаттығусыз салмақ жоғалтуды бастауға көмектесетін 10 кеңес
Қымбат спортзал мүшелігін сатып алып, диеталық тағамды жеу керек деп ойлайсыз ба? Біз сізге диеталарсыз және спортты көбейтпей қалай арықтауға болатынын айтамыз
Қашан салмақ жоғалтуды тоқтатып, бұлшықеттер жиынтығымен жұмыс істеуді бастау керек?
Lifehacker фитнес сарапшысы жауап береді. Бұл сауалды оқырманымыз жолдаған. Сіз де өз сұрағыңызды Lifehacker-ке қойыңыз – егер қызық болса, міндетті түрде жауап береміз. Қайырлы күн! Денсаулық мәселесі қызықтырады. Өмірін жақсы жаққа өзгертуге шешім қабылдаған семіз адамдар алдымен салмағын жоғалтады (кеуіп кетеді), содан кейін бұлшықет массасын алады.