Ұйқыңыз жеткіліксіз болған жағдайда өнімділікті арттырудың 7 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бастық сізді үстеліңізде ұйықтап жатқанда ұстап алуына жол бермеу үшін мына кеңестерді орындаңыз.

1. Спортпен шұғылданыңыз

Ұйқысыз түннен кейін сіз жүгіруге немесе спортзалға барғыңыз келмейді. Бірақ дәл осылай істеу керек. Физикалық белсенділік жүрек соғу жиілігін арттырады. Осыдан кейін серотонин, жақсы көңіл-күйді қамтамасыз ететін нейротрансмиттер бөлінеді. Сіз өзіңізді күш-қуатпен сезінесіз және жұмысыңыз жеңілдей түседі.

Таңертеңгілік жаттығуға уақытыңыз болмаса, күні бойы көбірек қозғалыңыз. Телефоныңызға еске салғышты орнатыңыз және әр сағат сайын 20 рет секіріңіз немесе секіріңіз. Осындай қысқа жаттығулардан кейін де сіз күш-қуатты сезінесіз.

2. Ұйқының қанбауынан бас тартпаңыз

Жаман түн туралы ойлау сізді одан сайын шаршатады. Бос болыңыз және қаншалықты аз ұйықтағаныңызды ойламаңыз. Әйтпесе, күні бойы көңіл-күйіңіз нашар болады. Ал бұл өнімділікті одан әрі төмендетеді.

Ұйқының болмауын әріптесіңізбен немесе өзіңізбен ойша талқылай бастағанда, тоқтаңыз. Терең тыныс алып, назарыңызды қажет ететін нәрсеге ауысыңыз.

3. Өзіңізді күніне үш тапсырмамен шектеңіз

Ұйқың қанбаған соң, барлығын сапалы орындау екіталай. Кейінге қалдыруға болмайтын ең маңызды үш тапсырманы таңдаңыз. Таңертеңгілік жаттығудың немесе кофенің әсері әлі бар болған кезде оларды таңертең жасаңыз. Бұл күйде оянғаннан кейінгі алғашқы екі сағат әдетте ең өнімді болады.

Маңызды істерді түстен кейін қалдырмаңыз. Түстен кейін энергияның төмендеуі оларды жақсы орындауға кедергі болады.

4. Таңғы асқа пайдалы таңғы ас ішіңіз

Ұйқының жетіспеушілігінен сіз тәтті нәрсе жеуге тартыласыз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, қуат беретін сияқты. Иә, шоколад немесе пончик көңіліңізді көтереді. Бірақ қандағы қант деңгейінің төмендеуі және онымен бірге бұзылу сізді күтпейді. Сіз бәрібір толық қуатта жұмыс істеп жатқан жоқсыз. Өнімділігіңізді одан әрі төмендетпеңіз.

Таңғы асқа ақуыздар мен көмірсулардың комбинациясы қажет. Мысалы, жұмыртқа мен тосттар жеңіз. Ұйқының болмауы гипогликемияға (қандағы глюкозаның төмендеуі) әсер етеді. Бұл жағдайда қант деңгейін тұрақты ұстау керек. Ол үшін пайдалы тағамдарды жеу керек.

5. Салқын су ішіңіз

Жалпы ауыз су пайдалы, ал суық су көңіл көтеруге көмектеседі. Бұл денеге кішкене соққы. Жаттығулар мен салқын су сізге қуат береді. Сіз эндорфинді бөлесіз және өзіңізді тірі сезінесіз.

6. Мүмкін болса, сыртта жұмыс істеңіз

Сіз jetlagging кезінде ашық ауада болу жақсы екенін естіген шығарсыз. Бұл ереже ұйқының қалыпты шаршауы кезінде де жұмыс істейді. Сондықтан сыртқа жиі шығыңыз.

Күн сәулесінің әсерінен дене D дәрумені өндіреді. Егер ол жетіспесе, ол ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігінен кейін сіз ішкі сағатты қайта қосуыңыз керек және D дәрумені бұған көмектеседі.

7. Кофеинді асыра пайдаланбаңыз

Жалғыз энергия көзі ретінде кофеинге сенбеңіз. Егер сіз кофе немесе шайды көп ішсеңіз, концентрация, керісінше, нашарлайды. Сіз қобалжыйсыз, зейініңізді жинай алмайсыз. Сондықтан қашан тоқтату керектігін біліңіз.