Сіздің өміріңізді жақсартатын 10 мантра

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл тіркестер миды өнімді жұмысқа, басқалармен үйлесімді қарым-қатынасқа және әлемді оптимистік қабылдауға бейімдеуге көмектеседі.

Атақты психология лекторы және бестселлер авторы М. Джей Райан бір рет тибет монахтары қолданатын өзін-өзі дамытудың ерекше әдісі туралы естіді. Ең бастысы - жағымсыз ойлар мен жағымсыз әрекеттерге қарсы тұру үшін өзіңізге қысқа сөздерді қайталау.

Жазушыға бұл идея қатты ұнады. Нәтижесінде ол өзінің мантраларын ойлап тапты және оларды «» кітабында сипаттады.

Бұл қалай жұмыс істейді

Жаман әдеттерден арылу неге сонша қиын екенін білесіз бе? Біз әдетте автопилотта жұмыс істейміз. Сіз басқаларға ашуланып, ренжігенде, маңызды істі тағы да кейінге қалдырғанда немесе пессимистік көңіл-күйге бой алдырғанда, сіздің ақыл-ойыңыз процеске қатыспайды.

Бұл мінез-құлықты өзгертудің жалғыз жолы - өз сезімдеріңізді, ойларыңызды және әрекеттеріңізді білуді үйрену. Қате қадам жасағалы тұрғандай сезінесіз бе? Тоқтаңыз, ойланыңыз және өзіңізді басқа жолмен жүруге мәжбүрлеңіз. Бұл үлгіні қайта-қайта қайталаңыз. Уақыт өте келе мида жақсы әдеттер үшін жауап беретін жаңа нейрондық байланыстар пайда болады. Дәл осындай автопилот механизмі сіз үшін жұмыс істей бастайды.

Райанның бір жолды ұрандары бұл өзгерісті жасауға көмектеседі. Маңызды шарт: бірден бірнеше сөз тіркесін қолдануға тырыспаңыз. Сізге сәйкес келетін бір мантраны табыңыз және оны сыни сәттерде ойша айтыңыз. Жаттығуды мантра сіздің ойыңызда «жегенше» орындаңыз. Содан кейін келесісін алыңыз.

Қандай сөйлемдер көмектеседі

1. Бұл адам менің ұстазым

Бұл мантраны айту - жақсы болудың және басқалармен қарым-қатынасты жақсартудың өте қарапайым тәсілі. Әр адамды өз ұстазыңыз деп есептеңіз. Егер біреу сізді ашуландырса, ол сізге бірден бірнеше маңызды қасиеттерді дамытуға мүмкіндік береді дегенді білдіреді: мейірімділік, шыдамдылық және өзін-өзі ұстау. Сіз кез келген тәжірибені пайдалана аласыз. Ендеше нервтеріңізді босқа кетіруіңіз керек?

Басқа адамдарға емес, өз реакцияларыңызға назар аударыңыз.

2. Ашу - бұл қайнаған қорқыныш

Таныстарыңызға, достарыңызға, әріптестеріңізге немесе туыстарыңызға қарсы ашулануға дайын екеніңізді сезінген кезде бұл сөздерді есте сақтаңыз. Сіздің тітіркенуіңіздің артында қорқыныш жасырылатынын түсіну арқылы эмоцияларыңызды жақсырақ басқара аласыз. Біз мүмкіндікті жіберіп алудан, басқалардың көңілін қалдырудан, мақсатты жоғалтудан, қалағанымызға қол жеткізуден, уақытты жоғалтудан қорқамыз … Бұл тізімді өзіңіз жалғастырыңыз.

Өзінің ашулануының шынайы себептерін түсінбей, адам өзін-өзі бақылауды жоғалтады, нәтижесінде жағдайды ушықтырады. Өзіңізді түсініңіз және өз тәжірибеңізді басқа адамдармен сабырмен бөлісіңіз. Бұл әдіс ашуланшақтықтан әлдеқайда тиімді.

3. Өмірде өз жолыңызбен жүріңіз

Бізге кішкентай кезімізден не істеу керектігін айтады. Бұл жерде ешнәрсе жоқ, өйткені бала қауіпсіздік үшін ережелерді сақтауы керек. Дегенмен, жанама әсері бар: есейе келе көпшілігіміз өз қалауымызды орындаудан қорқамыз және әртүрлі «міндетті түрде» басшылыққа алуды жалғастырамыз. Біз көпшіліктің арасынан ерекшеленуге және басқалардың көңілін қалдыруға қорқамыз.

Мұндай мінез-құлық сізді әлсіретеді, қиындықтарды қабылдауға және табысқа жетуге кедергі жасайды. Сондықтан кейде «мен өз жолыммен жүруім керек» деп еске салу өте маңызды.

4. Өз реакцияларыма мен ғана жауаптымын

Сіз өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңыз үшін басқа адамдарды жиі кінәлайсыз ба? Сонда бұл сөз тіркесі пайдалы болады. Сіздің ашуыңызға, тітіркенуіңізге, мұңыңызға ешкім жауапты емес. Иә, адамдар кейде сізді ашуландыратын нәрселерді жасайды. Бірақ белгілі бір жағдайларға қалай әрекет ету керектігін сіз ғана шешесіз. Қозғалыс сезініп, қарапайым мантра айтыңыз, тыныштандырыңыз, содан кейін әрекет етіңіз. Әйтпесе, байсалдылығыңызды жоғалтып, жойқын әрекет жасау қаупі бар.

5. Бірдей сөйлеңіз және тыңдаңыз

Үйде де, жұмыста да жиі есте сақталуы керек өте пайдалы мантра. Қарым-қатынас кезінде сіз әдетте ұзақ монологтарды айтып, әңгімелесушілеріңіздің сөзін бөліп, ешкімге сөз енгізуге мүмкіндік бермесеңіз, бұл фразаны міндетті түрде ескеріңіз.

Мұның екі себебі бар. Біріншіден, сіздің шамадан тыс сөйлегіштігіңіз басқаларды тітіркендіруі мүмкін. Екіншіден, белсенді тыңдаудан бас тарту арқылы сіз өзіңізді маңызды нәрсені үйрену мүмкіндігінен айырасыз және басқа адамдарды түсіну мүмкіндігінен айырыласыз.

6. Басқалардың мейірімділігіне сену

Егер сіз басқалардан априори мейірімділікті көруді үйренсеңіз, сізге өмір сүру және қарым-қатынас жасау оңайырақ болады. Біз адамның мінез-құлқына қанағаттанбаған кезде, ол бізге мақсатты түрде зиян келтіруге тырысады деп ойлаймыз. Мұндай тұжырымдар сирек шындыққа айналады.

Әдетте, адамдар тым өзімшіл, сондықтан біреуге қарсы арамза жоспар құру олардың ойына да келмейді. Ашуланған кезде басқалардың ниеті, ойы, мінезі туралы қате тұжырым жасайсыз. Ол кез келген қарым-қатынасты бұзуы мүмкін.

7. Ойлар «не - немесе» дегеннен кеңірек

«Мен өзіме ұнамайтын жұмыста қалып, лайықты ақша таба аламын немесе өзіме ұнайтын нәрсені істей аламын, бірақ күнкөрісімді әрең таба аламын». Сіз өзіңіз айтқан немесе достарыңыздан естіген шығарсыз. Фразаның өзі жағдайдың үмітсіз екенін сезіндіреді. Шындығында, адамдар көбінесе екі нұсқамен шектеледі, бірақ шын мәнінде одан да көп.

Үлкен ойлауды үйрен. Сіз әрқашан мәселені шешудің кем дегенде жеті жолын ойлай аласыз.

8. Жақсы ойла

Пессимизм жай ғана әдет. Жаман нәрселерді жиі байқап, мұңды ойларға ерік берген сайын, жағымсыз эмоциялар көбейеді. Бақытты болғың келе ме? Миыңызды оң толқынға баптауды үйреніңіз. Сізге болған барлық жақсы нәрселерді жазып алыңыз. Мақсаттарыңызға жеткенде өміріңіздің қалай өзгеретінін ойлаңыз. Жағымды сәттерді есте сақтаңыз. Маған сеніңіз, бір күні сіз нағыз оптимистке айналасыз.

9. Барлығына басымдық берілгенде, ештеңеге басымдық берілмейді

Қазіргі әлемде басымдық беру қабілеті керемет маңызды. Сізде барлық қоңыраулар мен хаттарға жауап беруге, барлық сұрауларға жауап беруге, барлық тапсырыстарды орындауға ешқашан уақыт болмайды. Ал егер сіз тырыссаңыз, сіз өзіңізді шамадан тыс жұмыс пен күйзеліске жетелейсіз және сіз кез келген тапсырманы мүмкіндігінше жақсы орындамайсыз. Қорытынды қарапайым: ең маңызды нәрселерді ғана жасаңыз, ұсақ-түйекке шашырамаңыз. Сіздің күнделікте сызып тастауға немесе кейінге қалдыруға болатын нәрсе бар.

10. Тек бірінші қадамды жасау керек

Адамдар әртүрлі себептермен жоспарлаған жұмыстарын кейінге қалдыруда. Кейде сәтсіздік қорқынышы бізді тоқтатады. Ал кейде кейінге қалдыру «бірден және одан» нақты жоспарға ие болу ниетімен байланысты: біз ессіздікке ұшыраймыз, өйткені біз барлық әрекеттер тізбегін есептей алмаймыз, әсіресе біз бейтаныс тапсырманы алсақ. Кез келген жағдайда шешім біреу: сіз бірінші қадамды жасауыңыз керек, ол сізді екіншісіне және одан әріге апарады. Осы мантраны қайталаңыз және мүмкіндігінше қай жерден бастау керек екеніне назар аударыңыз.

Мұндай мантралар әдетті түрлендірушілер болып табылады. Оларды күнделікті өмірде қолданыңыз және оның жақсы жаққа қалай өзгеретінін көріңіз.