Психикалық төзімділікті арттыруға көмектесетін 6 жақсы әдет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Журналист Николас Коул АҚШ армиясының SEAL қызметкерлеріне ауыр жұмыста көмектесу үшін кеңестер жинады.

1. Пілді бірте-бірте жеп қойыңыз

Бұл сәтті жоспарлау және мақсатқа жету техникасының атауы. Командада тиімді жұмыс істеу үшін сіздің шағын үлесіңіз бүкіл командаға мақсатқа жетуге қалай көмектесетінін түсінуіңіз керек. Ал ол үшін үлкен мақсатты шағын, оңай орындалатын тапсырмаларға бөлу керек.

Бұл тактика өмірдің барлық салаларында жұмыс істейді. Үнемі тек түпкілікті мақсат туралы ойлайтын болсаңыз, сіз әрқашан бұлт ішінде боласыз және сіз үшін ештеңе шықпайтынына ренжіп қаласыз. Керісінше, егер сіз тек шағын тапсырмаларға назар аударсаңыз, сіз үлкен суретті көре алмайсыз және сізге уақытты бір жерде белгілеп жатқандай көрінесіз.

Екеуін біріктіру керек. Кішкентайдан бастаңыз, бірақ ұмтылып жатқан үлкен мақсат туралы ұмытпаңыз.

2. Табысты елестету

Бұл дұрыс көрсету үшін маңызды.

• Барлығын мүмкіндігінше анық және егжей-тегжейлі көрсетіңіз. Барлық сезімдеріңізді қосыңыз.
• Іс-әрекеттеріңізді автоматизмге келтіру үшін басыңызда айналдырыңыз.
• Оптимист болыңыз. Сәтсіздік туралы ойламаңыз, сіз жетістікке жеттіңіз деп елестетіңіз.
• Салдарын есте сақтаңыз: жақын адамдарыңыздың көңілін қалдырғыңыз келмеуі немесе өзіңізді жаман жолға қоюдан қорқуыңыз мүмкін. Егер сіз өзіңіздің табандылығыңыз сізді алдайтынын сезсеңіз, сәтсіздіктің салдарын елестетіп көріңіз: ол сізді алға жылжытады.

Келесі қызықты оқиғаны бастамас бұрын, іс-әрекеттеріңізді алдын ала ойластырыңыз және бәрі қаншалықты сәтті болатынын елестетіңіз.

3. Өз эмоцияларыңызды басқаруды үйреніңіз

Мұны істеу үшін SEALs 4-тен 4-ке дейін әдісін пайдаланады:

• тыныс алу - 4 секунд;
• дем шығару - 4 секунд;
• 4 рет қайталаңыз.

Бұл әдіс медитацияда қолданылатын тыныс алу жаттығуларына ұқсас. Оның мәні бір: тыныштандыруға көмектесу. Кез-келген адам шешім қабылдауға болмайтынын біледі, бірақ іс жүзінде бұл оңай емес. Келесі жолы стресстік жағдайға тап болсаңыз, ештеңе туралы ойламауға бірнеше минут беріңіз және тек тыныс алуыңызға назар аударыңыз.

4. Жағдайға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз

Өздеріңіз білетіндей, стақанның жартысы бос немесе жартысы толы болуы мүмкін. Өмірге қалай қатынасқыңыз келетіні сізге байланысты. Психологиялық тұрғыдан төзімді адамдар әр нәрсенің жақсы жағын табуға тырысады. Неліктен? Өйткені олар теріс көзқарас олардың мақсаттарына тезірек жетуге көмектеспейтінін біледі, тек кедергі жасайды.

Жағдайға деген көзқарасыңызды өзгерту мүмкіндігі кәсіби өмірдің табысты болуы үшін өте маңызды. Өйткені, біз оптимистік тұрғыдан ойласақ, мотивациямызды және жұмыс процесіне қатысуды арттырамыз.

5. Кішкентай жеңістерден ләззат алыңыз

Көңіл көтеруді ұмытпаңыз. Өзіңізге үнемі «Мен тым аз жасадым» деп айтуды доғарыңыз. Әйтпесе, уақыт өте келе, сіз ешқашан ештеңе істемейтіндей болып көріне бастайды. Мотивация төмендейді, сіз тек шаршайсыз және тітіркенесіз.

Бір сәт тоқтап, мақсатыңызға жету жолында қол жеткізген нәрселеріңіз туралы ойланыңыз. Кішкентай жеңістерді тойлаңыз: Оң энергия кез келген кедергілерді жеңуге көмектеседі.

6. Дұрыс ортаны жасаңыз

Әрине, бұл әсіресе командалар үшін маңызды. Қиын операциялар кезінде бір-біріне арқа сүйей алатындай арнайы дайындалған. Топтық жұмыс пен сенім олардың табысының негізі болып табылады. Бірақ бұл қызметтің басқа салаларында да пайдалы болады. Қаншалықты дарынды немесе табысты болғаныңыз маңызды емес, сіз әрқашан басқалармен бірлесіп жұмыс істеген кезде бірдей нәтижелерге қол жеткізе алмайсыз.

Сіздің көзқарастарыңыз бен мүдделеріңізбен бөлісетін адамдармен байланысу арқылы сіз тез дамып, жақсарасыз. Ең бастысы - сізге ұқсас, бірақ сонымен бірге сізге жаңа нәрсені үйрету үшін әртүрлі адамдарды табу. Мұндай ортада сізде қауымдастық пен тиесілік сезімі пайда болады және бұл адамға тән қажеттіліктердің бірі.