Мазмұны:
- 1. Кофе немесе шай ішіңіз
- 2. Қарқынды және тыныш жаттығуларды ауыстырыңыз
- 3. Дұрыс тамақтаныңыз
- 4. Күш жаттығулары туралы ұмытпаңыз
- 5. Жоғары жүгіру
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Төзімділік - бұл супер күш емес, оны дамытуға болатын қасиет. Міне, керемет нәтижеге жету үшін диета мен жаттығу тәртібін қалай өзгерту керек.
1. Кофе немесе шай ішіңіз
Таңертең бір шыны кофе немесе шай ішу тек оянуға және жұмысқа қайта оралуға көмектеспейді. Бұл сонымен қатар жаттығуларыңызға қуат қосудың тамаша тәсілі! Зерттеулер көрсеткендей, бір кесе кофе немесе кез келген басқа кофеин бар сусын (дене салмағының әр кг-на 1–5 мг кофеин) Burke LM жаттығуы кезінде өнімділікті жақсартады. … Сіз сәл жылдамырақ, күштірек және шыдамды боласыз. Бұл сіздің кофе ішуді ұнататындығыңызға немесе тәжірибе жасауды шешкеніңізге байланысты емес.
2. Қарқынды және тыныш жаттығуларды ауыстырыңыз
Жоғары қарқынды жаттығулар аэробты және анаэробты жүйелерді дамытады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін. Төзімділікті арттырғыңыз келсе, бұл жаттығуды баяу қарқынмен ұзақ жүгірумен ауыстырып көріңіз. 40 минуттық жүгіруден бастаңыз және апта бойы бір сағатқа дейін жетіңіз.
3. Дұрыс тамақтаныңыз
Жаттығу кезінде өзін әлсіз сезінуден жаман ештеңе жоқ. Сіз өзіңізді әлсіз сезінесіз және сабақты аяқтауға күшіңіз жоқ екенін түсінесіз. Бұған жол бермеу үшін қуат резервуарларын дұрыс отынмен толтыру керек. Күрделі көмірсуларға бай тағамдар жаттығу алдындағы жеңіл тағамдар үшін өте қолайлы, өйткені олар бірте-бірте ыдырап, қажетті энергияны береді. Оларды сабақтан екі сағат бұрын жеңіз.
Егер сіздің тағамыңыз сәтсіз болса, аш қарынға жаттығу жасамаңыз - энергия барлары сияқты жылдам көмірсуларға бай тағамдарды жеңіз.
4. Күш жаттығулары туралы ұмытпаңыз
Жылдам және жарақатсыз жүгіргіңіз келсе, кестеңізге йога мен күш жаттығуларын қосыңыз. Соңғысы күшті бұлшықеттерді құруға көмектеседі, ал жалғыз жүгіру жаттығулары оларды тіпті жойып жіберуі мүмкін. Егер сіз нашар тамақтансаңыз және ұзақ жүгіру кезінде энергияны толтырмасаңыз, сіздің денеңіз тамақтану көзін іздеу үшін бұлшықеттерге ауысуы мүмкін.
5. Жоғары жүгіру
Төзімділікті дамыту үшін жаттығуларыңызға төбеден жүгіру немесе көлбеу жүгіру жолын қосу пайдалы болады. Бір ай бойы осындай жаттығулардан кейін сіз тегіс жерде жүгіру қаншалықты оңай болғанына таң қаласыз.
Соңында, тағы бірнеше қысқа кеңестер. Әлсіз жерлеріңізбен жұмыс істеп, жаттығуларыңызға музыка қосыңыз. Және, әрине, қалыпты жағдайда бәрі жақсы екенін ұмытпаңыз! Асықпаңыз және басыңыздан секіруге тырысыңыз. Мақсатыңызға міндетті түрде жетесіз. Есіңізде болсын, асығыстық жарақатқа және медициналық қызметтерге қажетсіз шығындарға әкелуі мүмкін.
Ұсынылған:
Психикалық төзімділікті арттыруға көмектесетін 6 жақсы әдет
Психологиялық тұрақтылық – «Түбінің» басты қасиеттерінің бірі. Журналист Николас Коул командостарға жұмысында көмектесу үшін кеңестер жинады
Жасөспірімнің өзін-өзі бағалауын қалай арттыруға болады: ата-аналарға арналған 5 кеңес
Лайф-хакер жасөспірімнің өзін-өзі бағалауы оның болашағына қалай әсер ететінін және кешегі балаға ата-анасымен эмоционалдық байланысын үзбей, өз денесін қабылдауға, өзін табуға қалай көмектесуге болатынын айтады
Топтың өнімділігін арттыруға арналған 7 кеңес
Команда өнімділігін арттыру үшін қабілетсіз болып көрінуден қорықпаңыз, жиналыстарға аз уақыт жұмсаңыз және кеңсені жөндеуден өткізіңіз
Өнімділігіңізді арттыруға арналған 9 қарапайым, күшті кеңес
Жеке тиімділік көптеген факторларға байланысты. Біз жиі елемейтін бұл кеңестер өмірді барлық салаларда оңтайландыруға көмектеседі
Жүгірушілерге арналған йога: бастаушы
Соңғы мақалада біз икемділік тақырыбын қозғадық және үш қарапайым сынақты ұсындық. Бұл постта біз уәде еткендей, кез келген жаттығуы бар адам жаттықтырушының көмегінсіз жасай алатын қарапайым жаттығулардың видеосын жинадық. Барлық жаттығуларды өте жұмсақ орындау керек, кенеттен қозғалыстар болмайды!