2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Соңғы мақалада біз икемділік тақырыбын қозғадық және үш қарапайым сынақты ұсындық. Бұл постта біз уәде еткендей, кез келген жаттығуы бар адам жаттықтырушының көмегінсіз жасай алатын қарапайым жаттығулардың видеосын жинадық.
Барлық жаттығуларды өте жұмсақ орындау керек, кенеттен қозғалыстар болмайды! Денеңіз рұқсат еткенше бүгіңіз және бүктеңіз. Біздің жаттықтырушы дұрыс созылу «ауырсынатын, бірақ жағымды» екенін қайталауды ұнатады, яғни ештеңе еш жерде тартпаса, онда сіз өзіңізге өкінесіз. Бірақ күшті ауырсыну сезімі де болмауы керек. Сондықтан, алғашқы бірнеше жаттығуларда денеңізді тыңдаңыз және оның әртүрлі жаттығуларға реакциясын бақылаңыз.
Егер сізде жарақаттар немесе басқа денсаулық проблемалары болса, дәрігеріңізбен немесе жаттықтырушымен кеңесуді ұмытпаңыз.
Бейне №1
Бейне нөмірі 2
Бейне №3
Бейне нөмірі 4
Бейне нөмірі 5
Бейне нөмірі 6
Бейне нөмірі 7
Бейне нөмірі 8
Бейне №9
Бейне №10
Соңғы тоғыз бейне бір ойнату тізіміне біріктіріліп, одан толық сабақ алынады.
Бейне №11
Бүгінгі Zuzka-дан соңғы бейне кардио немесе күш жаттығуларынан кейін салқындату үшін қолайлы.
Қауіпсіздік шараларын тағы бір рет еске салғымыз келеді. Асықпаңыз, кенеттен қозғалыс жасамаңыз және барлық жаттығуларды мұқият орындаңыз. Қайырлы кеш!
Ұсынылған:
Жүгірушілерге арналған дене салмағына арналған 7 жаттығу
Дене салмағына арналған жаттығулар сіздің іш, арқа және жамбасыңызды нығайтуға көмектеседі. Оларды аптасына бірнеше рет жасаңыз және бұлшықеттеріңізді дұрыс жұмыс істеуге үйретіңіз
Жаңадан бастаушы фрилансерге арналған 16 тегін қызметтер мен қосымшалар
Егер сіз бастаушы фрилансер болсаңыз, онда сіз ыңғайлы жұмыс үшін қосымшалар мен қызметтерді іздеп жүрген шығарсыз. Қашықтан жұмыс істеуге арналған 16 пайдалы құралды ұсынамыз
Төзімділікті қалай арттыруға болады: бастаушы жүгірушілерге арналған 5 кеңес
Төзімділік - бұл супер күш емес, оны дамытуға болатын қасиет. Дұрыс жаттығулар мен тамақтану арқылы төзімділікті қалай арттыруға болады
Жүгірушілерге арналған йога: икемді және күшті болуға көмектесетін 5 жаттығу
Жүгіру тек күшті аяқтар, күшті жүрек және дамыған өкпелер туралы ғана емес. Жарақатсыз мақсаттарыңызға жету үшін сіз денені тұтастай нығайтып, икемді болып қалуыңыз керек. Жүгіру кезінде дененің жоғарғы бөлігі жиі қысылады - иық пен жоғарғы арқа.
Жүгірушілерге арналған массаж: кез келген әмиянға арналған 3 нұсқа
Өнімділіктің төмендеуін болдырмау және жаттығуларыңызға жоғары мәнді қайтару үшін жүгіру жоспарыңызға массаж немесе өзін-өзі массажды қосу керек