Жүгірушілерге арналған массаж: кез келген әмиянға арналған 3 нұсқа

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Әрбір жүгіруші қарқынды жаттығулардан кейін бірнеше сағаттан кейін пайда болатын аяқтардағы ыңғайсыздықты жақсы біледі. Бұл ауырсыну. Бұл аса қауіпті емес, бірақ жүгіруді адам төзгісіз етеді. Өнімділіктің төмендеуін болдырмас үшін және жаттығуды қалпына келтіру үшін жүгіру жоспарыңызға массажды қосқан жөн.

Теориялық тұрғыдан алғанда, бұл сезімдер негізінен бұлшықеттерде сүт қышқылының жиналуына байланысты. Басқа метаболикалық өнімдер де сапалы жаттығулардың бұл жағымсыз әсеріне ықпал етеді.

Тәжірибе тұрғысынан ауырсыну көптеген себептерге байланысты нашарлауы мүмкін:

• жеткіліксіз қыздыру,
• нашар бекітілген кроссовкалар
• теңгерімсіз жұмыс бағдарламасы,
• табан және омыртқа құрылымының жеке ерекшеліктері және т.б.

Ең дұрысы, әрине, жүгіру денсаулыққа зиян тигізбеуі үшін оның себебін анықтап, жою керек. Бірақ мұны істеу әрқашан мүмкін емес: біреу жаңа кроссовкаларды сатып алу арқылы тартады, екіншісі жаңа жүгіру мақсаттарына жетуге тым ынталы, ал үшіншісі толық жылынуға және салқындатуға мәжбүрлей алмайды. Нәтижесінде, әр жүгіру сайын аяқтар барған сайын бітеліп, жүгіру барған сайын қиындап, ұнамды емес және жарақаттанады.

Массаж көмектесе алады. Оның үстіне бұл толығымен дәлелденген факт. Италияда шамамен 220 ультрамарафоншы (ерлер мен әйелдер), олардың 95% -ы аяқтың ауырсынуына шағымданды. Массаждан кейін бәрі жақсы сезінді.

Массаждан кейін 43 жүгіруші ауырсынуының азайғанын сезінді, 176 спортшы әл-ауқатының айтарлықтай жақсарғанын атап өтті, бір адам ешқандай әсерді байқамады, бірақ ешкім нашарлаған жоқ!

Ғалымдар зерттеуді жалғастыруға уәде бергенімен, толықтай айқын болжамға сенуге болады: массаж қан айналымын жақсартады, яғни метаболизм өнімдері денеден тез шығарылады және қоректік заттар бұлшықеттерге тез жеткізіледі.

Жылдам қалпына келтірудің арқасында бұлшықеттер икемді болады және ауырсынуды азайтады. Сонымен қатар, жаттығудан кейін демалу әрдайым мүмкін емес, онсыз қалпына келтіру қиын.

Массаж арқылы сіз жүгіруден ләззат алып қана қоймай, өнімділікті арттыра аласыз. Егер сіз жүгіруге шындап кіріссеңіз, массаж сіздің жүгіру жоспарыңыздың міндетті элементтерінің бірі болуы керек. Оған жұмсауға дайын қаржы туралы шешім қабылдау ғана қалады.

1-нұсқа, ең қымбат: маманның массажы

Бұл ең жақсы нұсқа. Дегенмен, салондағы немесе фитнес-орталықтағы массаж курсы ондаған мың рубльді құрайды. Ақыр соңында, бір курс жасамайды: массажды үнемі жасаған дұрыс. Сонымен қатар, бұл баға массаж шынымен спорттық болатынына ешқандай кепілдік бермейді.

Қалай сақтауға болады: үйде қабылдайтын массажшылар әлдеқайда аз төлейді. Бұл ретте көбінің массаждық үстелі, медициналық білімі, тәжірибесі мол. Осындай маманды табуға тырысыңыз, сонда сіз мың емес, сонымен бірге үнемдейсіз.

2-нұсқа, ең романтикалық: сүйікті адамыңыздан сұраңыз

Кез келген массаж терапевті сізге кәсіби емес болсаңыз, массаж жасай алмайтыныңызды айтады. Бірақ оның бір үзім нанын қорғап тұрғанын түсінесіз бе? Шындығында, егер сіздің күйеуіңіз немесе әйеліңіз сізге массаж жасауға дайын болса, олар Интернетте бар ақпаратты пайдалана алады немесе массаж курстарына жазыла алады.

Бұл опцияның артықшылықтары көп қырлы: сіз отбасыңыздың ақшасын үнемдейсіз, үйде кез келген уақытта массаж жасай аласыз және сонымен бірге сүйіктіңізге жақындайсыз.

Сонымен қатар, егер сізде Дедпулдың жауы сияқты жүйке ұштарының мутациясы болмаса, кәсіби емес массажбен өзіңізге зиян келтірмеу қиын емес: тек өз сезімдеріңізге мұқият болыңыз.

3-нұсқа, жалқаулар үшін емес: өзін-өзі массаж

Бұл опция, әрине, шабыттандырмайды. Бірақ бұл массажсыз қарағанда жақсы. Бұл жерде ең қиыны – «мұнан еш пайда жоқ», «айлық алып салонға барамын» және «шынымен қалаған жоқпын» деген сияқты сылтау іздемей, өз жалқаулығыңызды жеңу."

Қолжетімді опциялар:

1. Қолдың көмегімен өзін-өзі уқалау: сипау, басу, ысқылау және түрту.
2. Массаж шарларымен және роликтермен (немесе теннис добы мен бөтелкемен) өзін-өзі массаж.
3. Арнайы массажерлерді қолдану.

Бейне 1. Доппен массаж

Бейне 2. Қолмен массаж

Бейне 3. Аяқ массажы

Өз басым маған Ляпконың массажерлері ұнайды және бұл өте күшті бандура.

Қанша және қашан

Массаждың артықшылығымен таныс жүгіруші табу қиын. Бұл үшін тым көп уақыт пен ақша бөле алмауыңыз екіталай.

Ең дұрысы, массажды әр ауыр жаттығудан кейін бірнеше сағат өткен соң жасау керек. Бірақ мезгіл-мезгіл массаж жасасаңыз да, бұл бұлшықеттердің жағдайына жақсы әсер етеді.

Егер сіз жарысқа қатысқыңыз келсе, шараға 3-5 күн қалғанда массаж жасағаныңыз жөн.

Қалай болғанда да, массаждың қарқындылығы мен тереңдігі, бір жағынан, жүгіру кезінде бұлшықеттерге түсетін жүктемемен анықталатынын, ал екінші жағынан, массаж мен массаж арасындағы үзілісті анықтайтынын есте ұстаған жөн. келесі жүгіру.