Психикалық төзімділікті арттырудың және өнімдірек болудың 5 әдісі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл стратегиялар зияткерлік жұмыс кезінде ұзақ уақыт шоғырлануға көмектеседі.

Психикалық төзімділік – ұзақ уақыт бойы күрделі психикалық тапсырмаларды орындауға зейінін шоғырландыру қабілеті. Бұл жаңа дағдыларды өнімді меңгеру, ұзақ мерзімді интеллектуалдық жұмыс немесе ғылыми қызмет үшін қажет.

Төзімділіктің төмендігі адамның үнемі алаңдап, кейінге қалдыруына, істі кейінге қалдыруына, тіпті мақсатқа жету жолында кедергіге тап болған кезде бас тартуына әкеледі. Тиімді жұмыс істеу үшін психикалық төзімділікті арттыру керек. Міне, мұны істеудің бес жолы.

1. Өзіңізді жұмысқа уақытынан бұрын дайындаңыз

Алдағы психикалық белсенділік бізді қорқытады. Күрделі емтихан сұрақтарын оқығыңыз келмегенде, ғылыми жұмыс жазыңыз, күрделі жұмыс сұрағын шешіңіз және т.б. Уақыт өте келе стресс ерте ме, кеш пе, іске кірісу қажеттілігінен туындайды. Ақырында біз жұмыс істей бастағанда, шиеленіс босатылады - және біз үрейленеміз.

Бұл нәтижені болдырмауға болады. Өзіңізге берілген тапсырмаларды қалай отырып орындайтыныңызды алдын ала елестетіп көріңіз. Іс-әрекеттің өрескел жоспарын жасаңыз.

Бұл сіз үшін стресс болуы мүмкін - бұл қалыпты жағдай. Егер сіз «репетиция» кезінде шиеленісті сезінсеңіз, онда белсенділік кезінде сіз әлдеқайда тыныш боласыз. Және одан да өнімді - өйткені сіз қорқынышпен шектелмейсіз.

2. Алаңдайтын нәрселердің орнына демалыңыз

Ақыл-ой жұмысы кезінде мәселеге тап болған кезде, біз жиі өзімізді алаңдатқымыз келеді, әлеуметтік желілерді тексереміз, теледидар көргіміз келеді - жалпы алғанда, кейінге қалдырамыз. Жүйке жүйеміз осылай жұмыс істейді: ол кез келген кедергіге қауіп ретінде қарайды және бірден қашу инстинктін қосады.

Бірақ кейінге қалдыру мәселені шешпейді. Бұл уақытты ысырап ету және тек стрессті арттырады. Сондықтан, мұндай жағдайда телефонға үңілудің орнына жай демалып алған дұрыс.

Отырыңыз және проблемадан ойша ажыратыңыз. Бірнеше минут бойы ештеңе жасамаңыз. Сіз дайын екеніңізді сезінген кезде, қайтадан іске кірісіңіз - сізде жаңа күш болады және, ең алдымен, мәселенің шешімі де келеді.

3. Шешілген мәселелерге қуаныңыз

Біздің мотивациямыз әрекет пен марапат циклдарынан тұрады. Біз күш салып, жақсы нәрсеге қол жеткізгенде, бірдеңе жасауға деген құштарлық артады. Бірақ керісінше де дұрыс: сыйақы алмасақ, мотивация жоғалады.

Бұл ақыл-ой әрекетіне де қатысты. Көптеген адамдар жұмыс кезінде кедергіге тап болған кезде дүрбелең сезінеді. Ал оны жеңгеннен кейін - шаршау. Бұл өте мотивация болып табылады - сіз өзіңізді тастамау үшін өзіңізбен күресуіңіз керек.

Мәселелердің мотивацияны өлтіруіне жол бермеу үшін дұрыс тапсырмаларды таңдап, табысқа азырақ назар аудару керек. Сіздің алдыңызда әрқашан жеңуге болатын кедергілер болатындай етіп жұмысыңызды құрылымдауға тырысыңыз, мысалы, бұрын кездескендер сияқты.

Жұмысты аяқтамай тұрып, қанша тапсырманы орындау керек екенін ойламаңыз. Қазіргі уақытта не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз. Бұл сізге қуаныш пен мақтаныш сезінуге көмектеседі, сіз бәрін істеп жатырсыз.

4. Ең алдымен көп жұмысты орындаңыз

Барлығы кем дегенде бір рет ұстанған жобамен жұмыс істеудің классикалық схемасы: алдымен еркін әрекет етіңіз және кейінге қалдырыңыз, өйткені уақыт көп, ал соңына қарай ұйқы мен бос уақытты құрбан етіп, бәрін аяқтауға асығыңыз және дүрбелең.

Көптеген адамдар мұны жасайды, дегенмен бұл әдіс адамның эмоционалдық және физикалық жағдайына өте зиянды. Керісінше әрекет ету әлдеқайда қисынды: жұмыстың көп бөлігін басында орындау, соңында күш аз болған кезде тапсырмалар соншалықты көп емес.

5. Жұмысқа бөлінген уақытты қысқарту

Бір жұмыс күнінде сіз бірнеше сағаттан да көп нәрсені жасай алатын сияқтысыз. Бірақ шын мәнінде, көптеген адамдар үшін бұлай емес - барлығы кешіктіруге байланысты. Тұрақты алаңдаушылық өнімділікке кедергі келтіреді және стресске ықпал етеді. Өйткені, минуттар мен сағаттар өтіп жатыр, бірақ ілгерілеу жоқ.

Ал бұл мәселені жұмысқа бөлінген уақытты көбейту арқылы шешу мүмкін емес. Бұл тек кейінге қалдыруға әкеледі. Сізге керісінше әрекет ету керек: өзіңізді бірнеше сағатпен шектеңіз және осы уақыт ішінде мүмкіндігінше тиімді болуға тырысыңыз.

Бұл опция әртүрлі дәрежедегі табыстармен күні бойы жұмыс істегеннен әлдеқайда жақсы. Егер кейінге қалдыру әлі де болса, уақытты азайтыңыз. Уақытында болмаудан қорықпаңыз: егер сіз 4-5 сағаттық мақсатты жұмыста бәрін аяқтай алмасаңыз, онда сіз бір күнде табысқа жете алмайсыз.