Бета-аланин дегеніміз не және оған кім ақша жұмсауы керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұлшықеттердің жылдам қышқылдануына «жоқ» деңіз.

Бета аланин дегеніміз не

Бета-аланин – маңызды емес амин қышқылы 1. G. M. Brisola, A. M. Zagatto. Әртүрлі спорттық әдістерге β-аланин қоспасының эргогендік әсері: күшті дәлелдер немесе тек бастапқы нәтижелер? / Күш пен кондицияны зерттеу журналы

2. Жаттығулар мен атлетикалық көрсеткіштерге арналған диеталық қоспалар / Бауырда өндірілетін және жануарлардан алынатын өнімдерде аз мөлшерде болатын Ұлттық денсаулық институтының (NIH) диеталық қоспалар кеңсесі (ODS). Спорттық тамақтануда ол таблетка немесе ұнтақ түрінде келеді.

Бета-аланиндік қоспалар 1. G. М. Брисола, А. М. Загатто. Әртүрлі спорттық әдістерге β-аланин қоспасының эргогендік әсері: күшті дәлелдер немесе тек бастапқы нәтижелер? / Күш пен кондицияны зерттеу журналы

2. Р. М. Хобсон, Б. Сондерс, Г. Бол. β-аланинді қоспаның жаттығу өнімділігіне әсері: мета-анализ / Ұзақ қарқынды жұмыс кезінде бұлшықет шаршауын кешіктіретін аминқышқылдары.

Ұзақ уақыт бойы ауыр жаттығулар жасағанда бұлшықеттерде жану және ауырсыну пайда болады. Олар әлсірейді, содан кейін олар толығымен қысқаруды тоқтатады - бас тарту орын алады.

Өйткені, қарқынды жұмыс процесінде дене энергия өндірудің оттегісіз режиміне ауысады. Осыған байланысты бұлшықеттерде сутегі иондары (Н+) жиналады, рН тепе-теңдігі қышқыл жаққа ауысып, ацидоз немесе «қышқылдану» пайда болады.

Кейбір органикалық қосылыстар сутегі иондарын ішінара бейтараптандыруға қабілетті және осылайша бұлшықеттердің бұзылуын кешіктіреді. Бета-аланинді қабылдау R. C. Harris, M. J. Tallon, M. Dunnett арттыруы мүмкін. Ауызша берілген бета-аланиннің сіңуі және оның адамның vastus lateralis / Аминоқышқылдарындағы бұлшықет карнозин синтезіне әсері, осы заттардың бірінің мөлшері - L-карнозин - бастапқы деңгейден 64-119% құрайды, бұл жұмыс істеуге көмектеседі. жоғары қарқындылықта ұзағырақ. Рас, бұл белгілі бір жағдайларда ғана болады.

Кім бета-аланинді қолдануы керек

Зерттеулерге сәйкес, бета-аланинді қабылдау жақсартады 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. β-аланин плюс натрий бикарбонатының жоғары қарқынды велосипед қабілетіне әсері / Спорт пен жаттығулардағы медицина және ғылым

2. А. Баге, Дж. Бургуа, Л. Ванхи. Бұлшықет карнозинінің ескек есу өнімділігіндегі маңызды рөлі / Қолданбалы физиология журналы 800-1500 метрге жүгіру, 2000 метрге есу және 100-200 метрге жүзу нәтижелері.

Ол сонымен қатар CrossFit сияқты жоғары қарқынды аралық жаттығуларға көмектеседі. Дегенмен, бәрі жұмыс пен демалыс уақытына байланысты. Ең жақсы қосымша R. M. Hobson, B. Saunders, G. Ball көмектеседі. β-аланин қоспасының жаттығу өнімділігіне әсері: мета-анализ / 30 секунд жаттығу жасап, содан кейін шамамен үш минут демалатындар үшін аминқышқылдары.

Жалпы алғанда Р. М. Гобсон, Б. Сондерс, Г. Болл қарастырылады. β-аланинді қоспаның жаттығу өнімділігіне әсері: мета-талдау / аминқышқылдары, ең күшті қоспа әсерін жаттығу ұзақтығы 1-ден 4 минутқа дейін алуға болады.

Дәлелденген тиімділікке қарамастан, қосымшадан кереметтер күтуге болмайды. Әдетте, бета-аланинді қабылдауды Р. М. Хобсон, Б. Сондерс, Г. Болл қамтамасыз етеді. β-аланинді қоспаның жаттығу өнімділігіне әсері: мета-талдау / Аминоқышқылдар өнімділіктің шамалы өсуі - 2,85%, дегенмен кейбір ғылыми жұмыстарда 1. C. Sale, B. Saunders, S. Hudson. β-аланин плюс натрий бикарбонатының жоғары қарқынды велосипед қабілетіне әсері / Спорт пен жаттығулардағы медицина және ғылым

2. C. A. Hill, R. C. Harris, H. J. Kim. Бета-аланинді қоспаның қаңқа бұлшықетінің карнозин концентрациясына және жоғары қарқынды циклдік қабілетіне әсері / Аминоқышқылдар әсерлі сандар: 4-10 апта қолданғаннан кейін 12-16%.

Бета-аланиннен кім пайда көрмейді

Бета-аланин көмектеспейді Р. М. Хобсон, Б. Сондерс, Г. Бол. β-аланин қоспасының жаттығу өнімділігіне әсері: мета-анализ / Күш жаттығуларында тезірек салуды немесе салмақ қосуды қалайтындар үшін аминқышқылдары.

Күшті дамытудың қысқа жинақтары сутегі иондары бұлшықеттерде жиналып үлгермей тұрып аяқталады, сондықтан әсер нөлге тең болады. Протеин мен креатинге назар аударған жөн.

Бета-аланин жалпы төзімділікке әсер етпейді, мысалы, ұзақ қашықтыққа жүгіруде немесе бұлшықеттер қышқылданбайтын басқа да өте қарқынды емес жұмыста. Сондықтан марафонға қатысуды қаласаңыз, ақшаңызды осы қосымшаға жұмсамаңыз.

Бета-аланин қауіпсіз

Жалпы алғанда, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society. Спорттық тамақтану позициясы стенді: бета-аланин. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы 8 апта бойы күніне 1, 6-6, 4 грамм қауіпсіз. Кейбір зерттеулерде B. Sonders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Жиырма төрт апталық β-аланин қоспасы карнозин мазмұны, байланысты гендер және жаттығулар / Спорт пен жаттығулардағы медицина және ғылым, спортшылар бета-аланинді әлдеқайда ұзағырақ ішеді - 24 аптаға дейін - және ешқандай жанама әсерлері жоқ.

Кейбір зерттеулер бір уақытта дене салмағының 1 кг үшін 800 мг немесе 10 мг-нан астам қабылдауды Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest көрсетуге болатынын көрсетеді. CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J. International Society of Sports Nutrition ұстанымы: бета-аланин. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы парестезияны тудырады - беттің, мойынның, қолдың немесе дененің артындағы шаншу немесе жану сезімі. Жағымсыз сезімдер 60-тан 90 минутқа дейін созылады, ауырсынуды тудырмайды және денсаулыққа қауіпті емес.

Жанама әсерлердің алдын алу үшін жаттығуларға және спорттық өнімділікке арналған диеталық қоспалар / Ұлттық денсаулық институтының (NIH) диеталық қоспалар кеңсесі (ODS) тәуліктік дозаны бірнеше дозаға бөлу ұсынылады (бір уақытта 2 г аспайды) және бета аланинді тамақпен бірге тұтынады.

Сондай-ақ, қосымшаны баяу шығарылатын таблетка түрінде қолдану ұсынылады. Олар Дж. Декомбаз, М. Бомонт, Дж. Вуйчудтың алдын алып қана қоймайды. Баяу шығарылатын β-аланин таблеткаларының сіңу кинетикасына және парестезияға әсері/Бір мезгілде 1,6 г қабылдағанда аминқышқылдары парестезиясы, сонымен қатар несеппен бета-аланиннің шығарылуын 70%-ға төмендетеді.

Бета-аланинді қалай қабылдауға болады

Бета-аланин ұнтағына немесе таблеткаға арналған нұсқаулық ұсынылған дозаны көрсетеді. Әдетте, бұл тәулігіне 3,2 г амин қышқылы.

Жалпы алғанда, Trexler ET, Smith-Ryan AE, Stout JR, Hoffman JR, Wilborn CD, Sale C, Kreider RB, Jager R, Earnest CP, Bannock L, Campbell B, Kalman D, Ziegenfuss TN, Antonio J арттыру ұсынылады. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының позициясы: бета-аланин. Халықаралық спорттық тамақтану қоғамының журналы 4-6 грамм қоспаны тұтыныңыз және оны кем дегенде екі апта бойы жүйелі түрде жасаңыз, бірақ одан да көп жақсырақ.

Бұлшықет L-карнозин деңгейі бірден көтерілмейді. Сондықтан бета-аланинді неғұрлым ұзақ ішсеңіз, соғұрлым әсер жоғары болады.

Мысалы, тәулігіне 1,6 г дозада бета-аланинді екі апта қабылдау G. M. Brisola, A. M. Zagatto арттырады. Әртүрлі спорттық әдістерге β-аланин қоспасының эргогендік әсері: күшті дәлелдер немесе тек бастапқы нәтижелер? / Күш және кондиционерлік зерттеулер журналы бұлшықет карнозинінің мазмұны тек 8-11% құрайды, ал 4 аптада 6, 4 г-нан тәулігіне РК Харрис, М. Дж. Таллон, М. Дуннетт артады. Ауызша берілген бета-аланиннің сіңуі және оның адамның vastus lateralis / аминқышқылдарындағы бұлшықет карнозин синтезіне әсері қазірдің өзінде 64% құрайды.

Қабылдаудың бірінші айында L-карнозин мөлшері тез артады, содан кейін баяулайды, бірақ мүлде тоқтамайды. Осылайша, бір зерттеуде B. Saunders, V. DE Salles Painelli, L. Farias DE Oliveira. Жиырма төрт апталық β-аланин қоспасы бойынша карнозин мазмұны, байланысты гендер және жаттығулар / Спорт пен жаттығудағы медицина және ғылым 18 апталық бета-аланинді тәулігіне 6,4 грамм қабылдау дипептид деңгейін 119%-ға арттырды.

L-карнозин өскен сайын баяу шығарылады, бұл жақсы. Қабылдауды тоқтатқаннан кейін үш аптадан кейін карнозин деңгейі төмендейді Р. М. Хобсон, Б. Сондерс, Г. Бол. β-аланинді қоспаның жаттығу өнімділігіне әсері: мета-анализ / аминқышқылдары 30% және 9 аптадан кейін бастапқы қалпына келеді.

Осылайша, сіз оны ұзақ үзілістермен курстарда іше аласыз және күштің төзімділігі туралы алаңдамайсыз.