Спортзалда емес, үйде жаттығудың 5 себебі

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Бұл уақыт пен ақшаны үнемдеу ғана емес.

Физикалық дайындықты тек тренажерде ғана жақсартуға болады деген пікір бар. Сонымен, жаттығу залына жазылу маңызды қадам болып табылады және үйдегі жаттығулар жақын арада аяқталады. Сонымен қатар, жыл сайынғы рұқсаттамалар әмиянға шаң жинап, ынта тез арада көңілсіздік пен кінәмен ауыстырылады.

Егер сіз жарыстарға қатысуға тырыспасаңыз және денсаулық, әл-ауқат және фигура үшін спортпен айналысуды шешсеңіз, қарапайым пәтер жаттығу үшін жаттығу залынан жаман емес. Кейбір жағдайларда бұл одан да жақсы - және міне, неге.

1. Сіз өзіңіздің жаттығуыңызға толығымен шоғырлана аласыз

Жаттығу залында техника мен дене сезімдеріне назар аударуды қиындататын көптеген алаңдаушылықтар бар.

Сіз штанганы алып, жаңа естіген әзілге күлуді жалғастырсаңыз, барлық зейін тозаққа түседі. Ал жиынтықтар арасындағы әңгімелер көбінесе ұзаққа созылады, бұлшық еттердің салқындатуға уақыты болады. Бұл, әсіресе, залға әлі үйренбеген және үнемі өтіп бара жатқан адамдар, музыка және не болып жатқаны және онымен қалай байланысу керектігі туралы ойларға алаңдайтын жаңадан бастаушыларға қатысты.

Үйде сіз интерьерге қарамайсыз, үйдегілерге назар аудармаңыз, егер олар сіздің қолыңызға жетпесе, сіз толық тыныштықта жаттығуға болады және қуат әніңізді тыңдау үшін құлаққапты кимеңіз.

Мұндай жағдайларда назар аудару және ыңғайлы және ауыртпалықсыз қозғалуға болатын қозғалыс ауқымын табу оңайырақ. Сондай-ақ бұлшық еттеріңізді бар күшіңізбен тартыңыз және тәсілді қайталау сәтсіз болып, арқаңызды жыртқан кезде емес, техника нашарлай бастаған кезде аяқтаңыз.

2. Ұялшақтық жаттығу жасауға кедергі болмайды

Бұл көптеген жаңадан келгендерге таныс басқа адамдардың алдында ыңғайсыздықты сезіну туралы. Ақымақ болып көріну қорқынышы жақсы созылу, салмақсыз немесе бос штангамен техникамен жұмыс істеу, ұят деп ойлайтын қозғалыстарды орындау жолында кедергі келтіруі мүмкін.

Ия Зорина Lifehacker фитнес сарапшысы

Мысалы, менің қатысуымен бір қыз GHD гиперэкстензиясын жасаудан бас тартты, өйткені ол бәрі оның есесіне қарайды деп сенді.

Үйде оқысаңыз, бұл мәселе толығымен жойылады. Дене шынықтыру сабағынан мектептегі жаттығуларыңызды еске түсіруге және қайталауға, шорт пен сүйікті созылған футболкаға секіруге, кез келген жаттығуларды орындауға және өзіңізге сынақтар жасауға ештеңе кедергі болмайды.

Фокусты сыртқы түріңнен орындау кезіндегі сезімге ауыстырып, ең ыңғайлы және тиімді жаттығуларды табуға болады.

3. Өзіңізді басқалармен салыстырмайсыз

Айналаңыздағы адамдармен сабақ жүргізе отырып, салыстырмалы талдаудан бас тарту қиын. Ол автоматты түрде басталады және сіздің қатысуыңызсыз жұмыс істейді. Ол сыртқы түрімен шектеледі және генетикалық сипаттарды, жасты, спорттық тәжірибені және басқа да маңызды факторларды қамтымайды. Сондықтан ол көбінесе көңілсіз қорытындылармен аяқталады.

Сіздің жетістіктеріңіз айналаңызда көрген нәрселердің фонында елеусіз болып көрінуі мүмкін, бұл көңіл-күйді бұзады және мотивацияны төмендетеді.

Басқаларға қарау сізді өзіңіз дайын емес салмақпен жұмыс істеуге мәжбүрлейді, дене демалуды қажет ететін жолдастарыңызды қуып жаттығу көлемін арттырады. Немесе басқалармен бірдей текшелерге тез жету үшін қатаң диетаға барыңыз.

Үйде нақты мақсаттар қойып, өз сезімдеріңізді тыңдау әлдеқайда оңай. Салыстырусыз, сіз айнадан байқайтын өсіп келе жатқан көрсеткіштер мен өзгерістер тұрғысынан өзіңіздің жетістіктеріңізді саналы түрде бағалайсыз, жеке жетістіктерден ләззат аласыз және жолақты көтермейсіз.

4. Егер сізге ұнамаса, бастау оңайырақ болады

Өзіңізді үйде жаттығуға мәжбүрлеу қиын деген пікір бар, бірақ фитнес-орталықта бәрібір мұны істеуге тура келеді. Бұл қисынды болып көрінеді, бірақ бір мәселе бар: сіз әлі де тренажерға жетуіңіз керек.

Ия Зорина Lifehacker фитнес сарапшысы

Психологиялық шаршағандықтан, тіпті ойымда да аялдамадан залға дейінгі 15 минуттық жолды игере алмағандықтан, бірнеше рет сабақтан қалып қойдым. Өйткені, енді бару керек, содан кейін киім ауыстыру керек …

Сонымен қатар, егер сіз осындай ойларды жеңе алсаңыз, бірінші көзқарастан кейін шаршау жоғалады. Сіз процеске қосыласыз, қозғалыстан ләззат аласыз және барлық мәселелерді ұмытасыз.

Бұл үйде жаттығуды бастауды жеңілдетеді. Сізге тек диваннан тұрып, интервалдың бір айналымын орындауға уәде беру немесе прессті 3-тен 20-ға дейін бұру керек.

Мүмкін, сіз одан асып кетесіз, жоспарланған жаттығуларды толығымен орындап, өзіңізді мақтан ете аласыз.

5. Жаман жаттықтырушының құрбаны болмайсыз

Жақсы маманның жетекшілігімен жаттығу өте керемет. Ол сізді техникамен қамтамасыз етеді, жаттығулардың көлемін есептейді, тамақтану туралы кеңес береді және әлсіз сәттеріңізде көңіл-күйіңізді көтереді.

Мәселе мынада, спорт залдары көбінесе мамандарды үнемдейді, студенттерді немесе бұлшықеттерін сорып, екі апталық курстардан өткен адамдарды жалдайды. Бұл олардың арасында жақсы жаттықтырушылар болуы мүмкін емес дегенді білдірмейді, бірақ сонымен бірге жаманға түсіп, сауатсыздықтың немесе амбицияның құрбаны болу қаупі әрқашан бар.

Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз үшін жаттығу жасау үшін жаттығу залына келе аласыз, содан кейін кенеттен сіз ойланбаған идеалды фигураның соңына түсесіз. Сізге қажет емес спорттық өнімділік үшін денеңізбен күресіңіз және жаттығуды бастағанға дейін сізді мүлде мазаламайтын төменгі арқаны сорыңыз.

Егер сіз үйде оқысаңыз, онда сіз басқа адамның ықпалына түсіп, шын мәнінде не қалайтыныңызды ұмытып кету қаупін тудырмайсыз.

Иә, сіз тақырыпты зерттеп, кейбір жабдықты сатып алуыңыз керек, жаттығулар мен жаттығу режимдерімен тәжірибе жасауыңыз керек, бірақ нәтижесінде сіз өз мақсатыңызға жете аласыз - бұл жақсы сезіну, ыңғайлы салмақ немесе бір жиынтықта 25 тартылу.