Өзіңізді бағалауды арттыруға көмектесетін 7 жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Өзін жақсы көрмейтін адамдарға мақсаттарға жету және қиындықтармен күресу қиынырақ. Қарапайым әрекеттер жағдайды түзетуге көмектеседі.

«Мені ешкім ешқашан сүймейді», «Мен бұл тақырыпты түсіну үшін тым ақымақпын», «Бұл мақсатқа жетуге күшім жетпейді». Егер сіз өзіңізге осы немесе ұқсас тіркестерді мезгіл-мезгіл айтып отырсаңыз, сізде өзін-өзі бағалау төмен болуы мүмкін. Және бұл сізге табысқа жетуге және толыққанды өмір сүруге кедергі болатыны сөзсіз.

Жеті жеңіл жаттығу арқылы өзін-өзі бағалауды арттыруға болады.

1. Теріс ойдан аулақ болу

Біз көбінесе өзіміз байқамай келеңсіз ішкі диалог жүргіземіз: «Мен табысқа жете алмаймын», «Мен ешнәрсеге қол жеткізуге тым жалқаумын», «Мен біреуге ұнау үшін өте ұсқынсызмын». Осы ойлардың барлығы өзімізге деген көзқарасымызға қатты әсер етеді.

Жаттығу - өзіңіз туралы кез келген жағымсыз ойларды жазу. Күннің соңында оларды қайта оқып шығыңыз және әрқайсысын оң тезиске айналдырыңыз.

«Мен табысқа жете алмаймын» дегеннің орнына «Мен көп нәрсе істей аламын, мен мұны да үйрене аламын». «Мен тым жалқаумын» орнына - «Мен қолымдағы нәрсеге қол жеткіздім, бұл қазірдің өзінде көп». «Мен ұсқынсызмын» орнына «Маған көп адамдар ұнайды».

Бұл сөз тіркестерін бір апта бойы күн сайын қайталаңыз. Көп ұзамай олар сіздің басыңызда өздігінен пайда бола бастайды.

2. Өзіне деген жақсы көзқарасты тәрбиелеу

Алдыңғы жаттығу кезінде жазған жағымсыз ойларды қайта оқыңыз. Елестетіп көріңізші, мұның бәрі өздері туралы сүйікті адам - ең жақсы дос немесе отбасы мүшесі айтады.

Сіз не деп жауап береріңізді ойланыңыз және осы сөздерді жазыңыз. Бұл адамнан не жақсы көріп тұрсың, қандай қасиеттерді сыйлайсың, айт. Бұл адамды жақсы көретініңді айт.

Өзіңізге деген сүйіспеншілікті көрсетуден гөрі басқаларға деген сүйіспеншілікті көрсету оңайырақ. Жақындарыңызға өз ойларыңызды «сәйкестендіру» сізге үлкен суретті көру оңайырақ болады және өзіңізге мұндай сөздерді айту ұсқынсыз, дөрекі және жалпы дұрыс емес екенін түсінуге болады.

3. Кінә мен қорқыныштан арылу

Бірнеше күн бойы сізді мазалап жүрген кез келген қорқыныш пен кінәнің көздерін жазып алыңыз. Содан кейін жиі қайталанатындарды бөлектеңіз. Мүмкін сіз жаттығу залын жіберіп алғаныңызға немесе отбасыңызға қоңырау шалуды ұмытып кеткеніңізге кінәлі болуыңыз мүмкін. Немесе сіз қандай да бір мақсатқа жете алмайсыз ба деп қорқасыз.

Таңдалған элементтердің бірін таңдап, өзіңізге рұқсат жазыңыз. Мысалы: «Мен жаттығуды өткізіп жіберуге құқығым бар», «Менің ұмытшақ болуға құқығым бар» немесе «Мен сәтсіздікке ұшырауға құқығым бар».

Бұл ажыратымдылықты жиі көретін жерге қойыңыз: мониторға, тоңазытқышқа немесе төсегіңіздің жанына. Келесі жолы қорқыныш немесе кінәні сезінгенде, жазбаға қараңыз - ол жақсырақ болады.

4. Өзіндік қасиеттерді қабылдау

Әр адамның дерлік өзіне ұнамайтын қасиеттері бар. Сіз өзіңізге не сәйкес келмейтінін жақсы білесіз: бойы қысқа болсын, артық салмақ немесе таз басы болсын.

Осы қасиеттерді тізіп, әрқайсысына алғыс жазыңыз. Мысалы, «Менің тақыр басыма сусабынды аз жұмсауға көмектескені үшін рахмет», «Кез келген көлікке ыңғайлы сыйғаным үшін бойыма рахмет» немесе «Баламды көтеріп жүрген ішіме рахмет».

Сізге кейбір қасиеттер ұнамауы мүмкін, бірақ олар сізді кім етеді. Оларға деген көзқарасты өзгертуге болады. Ал өзіңізді жақсы көру өзіңізге әрқашан көңілі толмаудан әлдеқайда пайдалы және жағымдырақ.

5. Тарихыңызды зерттеу

Өзімізді басқалармен салыстыру біздің табиғатымызда бар. Әлеуметтік медиа мұны жеңілдетті: адамдар өмірлерінің ең жақсысын сол жерде орналастырады және сіздің шындық әлдеқайда қызықсыз болып көрінуі мүмкін.

Бұл сезімнен арылу үшін өз тарихыңызды жазу пайдалы. Бұл қағазда немесе цифрлық түрде жасалуы мүмкін. Туған күніңізден бастап, өміріңіздегі маңызды сәттерді есте сақтаңыз және жазыңыз. Басқаларды таң қалдыратындар емес, өзіңіз үшін қымбат адамдар.

Мүмкін бірінші баяу би сіз үшін шынайы оқиға болды немесе сүйікті жазушыңыздың шығармашылығымен танысу есіңізде шығар. Оған қатаң шешімдерді қосыңыз - бұл да маңызды кезеңдер. Мысалы, ұнатпайтын жұмыстан кету немесе көшу.

Сіздің өміріңізде қызықты ештеңе болып жатқан жоқ деп ойлай бастаған сайын осы хронологияға жүгініңіз. Сіз көп нәрсені бастан өткергеніңізді көресіз және бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттырады.

6. Шебер картаңызды зерттеу

Бұл жаттығу өзіңізді жақсырақ тануға және сіздің қандай күшті жақтары бар екенін және мақсаттарыңызға жету үшін қайсысын дамыту керектігін түсінуге көмектеседі.

Негізгі көзқарастарыңызды, сенімдеріңізді және қасиеттеріңізді тізімдеңіз. Содан кейін сіз өмір бойы алған дағдыларыңыз бен күшті жақтарыңыздың тізімі бар. Мақсаттарыңыз бен армандарыңызды бөлек жазыңыз.

Содан кейін осы нүктелерден ағаш қалыптастыруды бастаңыз. Оны жай ғана қағазға салуға, аппликация жасауға немесе компьютерді пайдалануға болады. Бірінші тізімдегі элементтер (негізгі сенімдер мен көзқарастар) тамырлар мен магистральдар болады. Екінші (сапалар мен дағдылар) - тармақтар. Ал мақсаттар мен армандар жапырақтар.

7. Бір күнге ниет жасаңыз

Сіз қандай әдеттер мен көзқарастарды алғыңыз келетінін немесе өзгерткіңіз келетінін анықтағаннан кейін, осы күнге ниеттер жасау пайдалы. Мұны істеу үшін таңертең қалаған нәтижеге жақындататын ұмтылысты таңдау жеткілікті. Мысалы: «Мен жалқау болсам да, өзіңді сүй», «Өзіңе және басқаларға шыдамды бол», «Өзгерістерден қорықпа» және т.б.

Ниет таңдаған кезде, оны бір жерге жазып, күні бойы қайта оқыңыз. Уақыт өте келе бойыңызда қалаған қасиеттер қалыптасады.