Бір тілім пицца немесе балмұздақ әзірлеуге көмектесетін күннің жаттығуы

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Осындай күйзеліспен сіз өзіңізді кінәлі сезінбестен дәмді нәрсеге бой алдыра аласыз.

Бұл жаттығу тек 16 минутты алады, бірақ осы уақыт ішінде сіз дұрыс терлеуге, көптеген бұлшықет топтарын жүктеуге және шамамен 160-180 ккал жұмсауға уақыт табасыз.

Оның үстіне, интенсивті форматқа байланысты, сіз сабақтан кейін калорияларды қарқынды түрде жұмсайсыз, осылайша бір бөлік дәмді маффин немесе бір стақан десерт сізге артық май қоспайды.

Жаттығу төрт жаттығудан тұрады:

1. «Аяқ бірге – аяқ алшақ».
2. Денені бұрап, тізені шынтаққа дейін жеткізіп секіру.
3. Гоблет 180 градусқа бұрылу.
4. Жоғары жамбас көтеріп жүгіру және штангаға жету.

Әр нүктені 30 секунд орындаңыз, қалған минутта демалыңыз және келесі қозғалысты бастаңыз. Соңғы жаттығуды аяқтағаннан кейін, белгіленген 30 секундқа тоқтап, барлығын қайталаңыз. Төрт шеңберді аяқтаңыз.

Егер жүктеме жеткіліксіз болса, пішімді 40/20 немесе 45/15 етіп өзгертуге болады - 40-45 секунд жұмыс істеп, 15-20 секунд демалуға болады. Бұл жағдайда сіз одан да көп калория жұмсайсыз, бірақ сақ болыңыз: егер сізде жүрек-тамыр жүйесімен проблемалар болса немесе артық салмақ көп болса, мұндай жоғары қарқындылық зиянды болуы мүмкін.