2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Сізді керемет музыкамен жаттығулардың төрт кезеңі күтеді.
Фитнес жаттықтырушысы Семир Ясаревичтен тамаша айналмалы жаттығу.
Салмақты көтеру жаттығулары бұлшықеттерді күшейтеді, қарқынды қысқа демалу аралықтары төзімділікті арттырады, ал созылу икемділікті арттырады.
Кешен алты кезеңнен тұрады:
- Бөліну және өкпелеу.
- Артқы тақта.
- Еденге тиіп тұрған бүйірлік қадам.
- Иық созылған бүйірлік тақта.
- Бір аяқпен секіру арқылы иілу.
- Қолды алға созып итермелеу.
Бірінші қадамды 30 секунд жасаңыз, содан кейін 10 секунд демалыңыз және келесіге өтіңіз. Тізімдегі соңғы жаттығуды аяқтаған кезде, белгіленген 10 секунд демалыңыз және басынан бастаңыз. Барлығы төрт шеңберді аяқтау керек.
10 секундта деміңізді жинай алсаңыз және қанша шеңберді аяқтағаныңызды түсініктемелерде жазыңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: Төзімділік пен үйлестіруге арналған супер жаттығу
Бүгін сіз ұлы және қорқынышты бурпидің бес нұсқасын таба аласыз. Бұл жаттығу бүкіл дененің бұлшықеттерін қосымша қозғалыссыз да жүктейді
Күннің жаттығуы: 20 минуттық тыныштық пен икемділік
Жұмсақ созылу және тыныш кардио бұлшық еттерді сергітеді, бұл сізді күш-жігерден әлсіретпейді - бұл жаз және далада аптап ыстық
Күннің жаттығуы: күш пен икемділік үшін жағымды қыздыру
7-8 минут ішінде бұл икемділік жылынуы жамбас пен иықтың қозғалғыштығына әсер етеді және кеуде омыртқасының қозғалғыштығын жақсартады
Күннің жаттығуы: күш, төзімділік және икемділікке арналған 7 жаттығу
Біз барлық бұлшықеттердің күшіне, төзімділігіне және икемділігіне арналған жаттығулардан тұратын дененің үйлесімді дамуы үшін жақсы ойластырылған кешен таптық
Күннің жаттығуы: абстың толық жаттығуы үшін 10 минут
Төрт жаттығу өзегінің барлық бұлшықеттерін дұрыс жүктейді. Сіздің абсыңыз айқынырақ болады және жамбасыңыз күшті болады