2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Бұл кешенге небәрі 8 минут беріңіз, дене сізге алғысын білдіреді.
7-8 минуттан кейін сіз жамбас пен иықтың қозғалғыштығымен жұмыс істеуге, арқа бұлшықеттерін жеңілдетуге және кеуде омыртқасының қозғалғыштығын сәл жақсартуға уақыт табасыз - көптеген заманауи адамдар үшін проблемалық аймақ.
Сіз бұл кешенді таңертеңгілік жаттығу ретінде пайдалана аласыз, оны жаттығулар арасында жасай аласыз немесе жаттығу алдындағы қыздырудың бір бөлігін жасай аласыз. Кез келген жағдайда бұл жаттығулар денені жылытуға, қозғалыс ауқымын арттыруға және керемет көңіл-күй сыйлауға көмектеседі.
Келесі қозғалыстарды орындаңыз:
- Торсаның терең бұралуы - әр бағытта 10 қайталау.
- Бұзауларды көтеру - әр бағытта 6 қайталау.
- Дененің бұрылыстары, өкшеде отырып, әр бағытта 5 рет.
- Дельфинді серуендеу - 10 қайталау
- «Скорпион» - әр бағытта 6 рет.
Күшті және қатал қозғалыстармен диапазоныңызды жеңуге тырыспаңыз - тыныш және шоғырланумен жұмыс істеңіз, көңіл көтеріңіз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: жұмыстан кейін 3 қыздыру қозғалысы
Қысқа кешен буындардың қозғалғыштығын сорып, бөкселердің бұлшықеттерін белсендіреді. Бұл қыздыру төменгі тонуды қалпына келтіреді, сонымен қатар жамбас пен арқа бұлшықеттерін созады
Күннің жаттығуы: негізгі күш пен үйлестіруді жасаңыз
Қозғалыстарды үйлестіруге және бұлшықеттерді күшейтуге арналған жаттығуларды қамтитын бұл кешеннен көбірек әсер алу үшін экспандерді қолданған дұрыс
Күннің жаттығуы: бір кешенде сорап күші, төзімділік және икемділік
Фитнес жаттықтырушысы Семир Ясаревичпен күшті және қарқынды бұлшықет жұмысын дамытуға арналған жаттығулар жиынтығын қолданып көріңіз. Мұның бәрі керемет музыкамен
Күннің жаттығуы: 20 минуттық тыныштық пен икемділік
Жұмсақ созылу және тыныш кардио бұлшық еттерді сергітеді, бұл сізді күш-жігерден әлсіретпейді - бұл жаз және далада аптап ыстық
Күннің жаттығуы: 20 минуттық кешен күш пен төзімділікті қалыптастырады
Бұл төрт үй жаттығулары бүкіл денеңіздің бұлшықеттерін максималды түрде жұмыс істейді. Кешеннің авторы - GERAKLION қорының бас жаттықтырушысы Евгений Богачев