2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Кешен бұлшықеттерді күш-жігерден есінен танып қалуға мәжбүрлемей, сергітеді.
Ыстықта интенсивті кардио әсіресе қиын, бірақ күш қозғалыстары мен жұмсақ созылулардың тыныш араласуы сізге қажет нәрсе.
Кешен 10 жаттығудан тұрады:
- білектердегі барда тіземен еденге тию;
- бүйірлік жолақта жамбасты көтеру және түсіру;
- «аюлы» тақтайшадағы аяқтарды кезекпен түзету;
- «аюлы» барда бүйірден бұралу;
- барда аяқ пен иыққа тию;
- орындықтың қалпын сақтау;
- бүйірлік жолақтағы аяқтарды көтеру;
- барда тіземен шынтақты тигізу;
- ит позасынан итермелеуге көшу;
- аяқты тигізу арқылы дененің бүйірден бұралуы.
Әр жаттығуды 30 секунд жасаңыз, олардың арасында 10 секунд демалыңыз. Тізімнің соңғысын аяқтаған кезде, 30 секунд демалып, басынан бастаңыз. Барлығы үш шеңбер жасау керек.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: арқанмен 15 минуттық күшті кардио
Арқанмен секіру және күш жаттығуларын біріктіріп көріңіз. Үйде жаттығуға арналған тиімді және қолжетімді құрал
Күннің жаттығуы: бір кешенде сорап күші, төзімділік және икемділік
Фитнес жаттықтырушысы Семир Ясаревичпен күшті және қарқынды бұлшықет жұмысын дамытуға арналған жаттығулар жиынтығын қолданып көріңіз. Мұның бәрі керемет музыкамен
Күннің жаттығуы: күш пен икемділік үшін жағымды қыздыру
7-8 минут ішінде бұл икемділік жылынуы жамбас пен иықтың қозғалғыштығына әсер етеді және кеуде омыртқасының қозғалғыштығын жақсартады
Күннің жаттығуы: күшті абс пен икемді арқаға арналған 5 минуттық жаттығу
Бұл аралық жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жақсы дамытады және арқа мен иық қозғалғыштығын дамытуға арналған қозғалыстарды қамтиды. Сізге таймер қажет болады
Күннің жаттығуы: 20 минуттық кешен күш пен төзімділікті қалыптастырады
Бұл төрт үй жаттығулары бүкіл денеңіздің бұлшықеттерін максималды түрде жұмыс істейді. Кешеннің авторы - GERAKLION қорының бас жаттықтырушысы Евгений Богачев