Күннің жаттығуы: арқанмен 15 минуттық күшті кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Секіру және күш жаттығуларын дене салмағымен біріктіру.

Арқан үйдегі кардио үшін өте қолайлы. Бұл ықшам, арзан және әртүрлі секірістердің тұтас кешендерін жасауға мүмкіндік береді.

Сонымен қатар, арқанды төмендегі бейнедегідей дене салмағыңызбен күш жаттығулары үшін пайдалануға болады. Қарқынды жұмыс жүрек соғу жиілігін жылдамдатады және көбірек калорияларды жағуға көмектеседі, ал күш элементтері абс пен жамбас бүгуге, қолдар мен иықтарға, кеудеге және бөкселерге жақсы жүктеме береді.

Жаттығу бес жаттығуды қамтиды:

1. Аяқтардың арқан арқылы берілуімен бүктеме.
2. Айналмалы скваттан секіру.
3. Қолдың орналасуын өзгерту арқылы жарылғыш итермелеу.
4. Спринтер позасына секіру.
5. Арқанмен секіру.

Әрбір элементті тоқтаусыз 30 секунд орындаңыз, содан кейін келесі жарты минутқа демалыңыз және басқа жаттығуды бастаңыз. Соңғысын аяқтаған кезде, басына оралыңыз. Үш шеңберді аяқтаңыз.

Шеңбердің соңында тұншығып қалсаңыз, келесісін бастамас бұрын 60 секунд үзіліс жасаңыз. Сіздің жаттығуыңыз 2 минутқа ұзағырақ болады, бірақ сіз жұмыс уақытында бар күшіңізді сала аласыз.