2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Компьютерге отырмас бұрын метаболизміңізді сәл тездетіңіз.
Жұмыстан кейін жаттығуға барасыз ба кім біледі? Ерік күшіне сенбеу үшін кеңсеге барар алдында немесе компьютерге отырмас бұрын денеңізге сыйлық жасап, қозғалыңыз.
Жаттығу алдында душ қабылдауға болмайды - содан кейін қайтадан бару керек.
Бірінші қозғалысты 30 секунд орындаңыз, содан кейін қалған минутта тыныс алыңыз және келесі қозғалысты бастаңыз. Барлық бес жаттығуды осылай орындап, басынан бастаңыз.
Үш шеңберді орындаңыз - бұл 14,5 минутты алады, ал сізде әлі де тыныс алу және еденнен көтерілу үшін 30 секунд бар.
Жаттығу келесі қозғалыстарды қамтиды:
- «Аяқ бірге – аяқ алшақ» тізелерді кезектесіп көтеру арқылы секіру.
- Еденге тиіп, сыртқа секіру.
- Аяқтың жанасуымен «аю» тақтайшасынан жамбасты көтеру.
- Тар позициядағы еңкейтпелерден секіру.
- Тақтадағы қадамдар және жамбасты артқа тарту.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: арқанмен 15 минуттық күшті кардио
Арқанмен секіру және күш жаттығуларын біріктіріп көріңіз. Үйде жаттығуға арналған тиімді және қолжетімді құрал
Күннің жаттығуы: күшті қарынға арналған 4 минуттық жұмыс
Бұл қысқа жаттығу - жаттығуға өздерін тарта алмайтындар үшін тамаша нұсқа. Ол бар болғаны 4 минутқа созылады
Күннің жаттығуы: күшті абс үшін 10 минут. Және сіздің арқаңызға қауіп төндірмейді
Бұл статикалық жаттығулар сіздің іш бұлшықеттеріңіз бен жамбас иілгіштеріңіз үшін тамаша жұмыс істейді. Ол сондай-ақ иық белдеуін, бөкселер мен жамбастарды, артқы экстензорларды жұмыс істейді
Күннің жаттығуы: абстың толық жаттығуы үшін 10 минут
Төрт жаттығу өзегінің барлық бұлшықеттерін дұрыс жүктейді. Сіздің абсыңыз айқынырақ болады және жамбасыңыз күшті болады
Күннің жаттығуы: күшті және икемді дене үшін 15 минут + соңында сынақ
Кілемше мен таймерді алып, күш жаттығуларын дене салмағына арналған жаттығулармен, йога позаларымен және динамикалық созылумен біріктіретін аралық жаттығуларды орындап көріңіз