Күннің жаттығуы: күшті және икемді дене үшін 15 минут + соңында сынақ

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Жамбас пен абсыңызды дұрыс жүктеңіз, содан кейін аяқтарыңыздың икемділігін, тепе-теңдігін және күшін тексеру үшін салқын жаттығу жасап көріңіз.

Кәсіби жаттықтырушы Кайса Кераненнің бұл жиынтығы күш жаттығуларын дене салмағымен, кейбір йога позаларымен және динамикалық созылумен біріктіреді. Мұны істеу үшін сізге тек төсеніш, таймер және икемділігіңізді, тепе-теңдікті және күшіңізді дұрыс соруға деген тілек қажет.

Бұлшықеттеріңізге зақым келтірмеу үшін қозғалыс ауқымын күштеп қолдануға тырыспаңыз - біркелкі жаттығулар жасаңыз және ауырсынуға жол бермеңіз. Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болса, орындау алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Жаттығу келесі жаттығуларды қамтиды:

1. Өкпемен және алға аяқпен бөліңіз.
2. «Қайшы» кең ассортиментте.
3. «Аю» тақтасынан қолдарға секіріп, төмен қарай ит позасына шығыңыз.
4. Жауынгер позасына қол жеткізе отырып, орнында жүгіру III.
5. Терең итеруде аяқтарды алмастыру.

Бұл қозғалыстарды интервалдық жаттығу форматында орындап көріңіз. Әрбір қозғалысты 40 секунд орындаңыз, содан кейін 20 секунд демалып, келесіге өтіңіз. Егер сіз жаңадан бастаған болсаңыз, жаттығуларды 30 секундқа жасап, қалған минутта демалуға болады.

Үш шеңбер жасаңыз - бұл 15 минутты алады.

Енді сіз жеткілікті жылынған болсаңыз, Кайзаның қызықты тапсырмасын - тапанша орамын қолданып көріңіз.

Бейнені тастаңыз немесе мақаладағы түсініктемелерде оған сілтеме жасаңыз. Залға жеткенде мен де солай істеймін.