Күннің соңында бұлшықет кернеуін босатуға көмектесетін 5 жеңіл жаттығу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Сіз отырықшы өмір салты денсаулыққа зиян екенін білетініңізге сенімдімін. Бірақ сіз жұмыста көп уақытыңызды отырған күйде өткізуге тура келсе және жаттығу залына кіре алмасаңыз ше? Мұндай өмір салтының жағымсыз салдарын қалай болдырмауға болады? Жұмыстағы қиын күннен кейін бұлшықет кернеуін босатуға көмектесетін бес қарапайым жаттығуды жинадық.

Барлығымыз отырықшы жұмыс денсаулығымызға зиян тигізетінін білеміз. Бірақ бәріміздің де спортзалға жүйелі түрде баруға уақытымыз да, мүмкіндігіміз де бола бермейді.

Бұл адамдар үшін біз ұзақ уақыт отырудан қатып қалған бұлшықеттердің кернеуін жеңілдетуге көмектесетін бес созылу жаттығуларын дайындадық. Бұл жаттығулар арнайы жабдықты және көп уақытты қажет етпейді. Сіз оларды жұмыстан кейін немесе түскі үзіліс кезінде жасай аласыз.

Егер сіз жарақат алмасаңыз, онда созылу жаттығулары сіз үшін толығымен қауіпсіз.

Кеуде бұлшықеттерін созу

Бұл жаттығу көп уақытты пернетақтада еңкейіп өткізсеңіз өте пайдалы, бұл тыныс алудың қысқаруына әкелуі мүмкін. Еңкейіп, терең дем алуға тырысыңыз, сонда сіз менің не айтқым келгенін түсінесіз.

Оң қолыңызды 90 градус бұрышта бүгіңіз және білегіңізді есік жақтауының бойына қойыңыз. Оң аяғыңызды алға қойыңыз. Кеуде мен алдыңғы иық бұлшықеттерінде жағымды созылуды сезінгенше денеңізді солға бұрыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Қолдар мен аяқтарды ауыстырып, жаттығуды қайталаңыз.

Сан бұлшықеттерін созу

Жамбастың бұлшықеттеріндегі ыңғайсыздық орындыққа көп уақыт жұмсайтындар үшін жиі кездесетін мәселе. Мұнда жамбас бұлшықеттеріндегі кернеуді босатуға көмектесетін жаттығу бар.

Сол жақ тізеңізді еденге қойып, оң аяғыңызды 40-50 см алға жылжытыңыз. Екі аяқ тізеде 90 градус бұрышта бүгілуі керек. Торс қатаң тік күйде. Жағымды шиеленісті сезінгенше жамбасты алға қарай беріңіз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Аяқтарды өзгертіп, дененің екінші жағында қайталаңыз.

Қосымша созылу үшін қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріп, денеңізді әртүрлі бағытта баяу еңкейтіп, бұраңыз.

Балтыр бұлшықеттерін созу

Кеңсе қызметкерлері креслода ұзақ отырудан бұзаулары ісінетініне жиі шағымданады. Мұндай ісіну ауыратын ауырсынумен, кейде кенеттен ұстамалармен бірге жүреді. Бұл ауруды жеңу үшін қарапайым жаттығу жасауды ұсынамыз.

Қабырғадан шамамен 50-60 см қашықтықта тұрыңыз, аяқтар иықтың енінен бөлек. Қолыңызды қабырғаға қойыңыз. Сол аяқпен артқа кең қадам жасаңыз, содан кейін дене салмағыңызды сол аяққа аударыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты өзгертіңіз.

Егер сіздің балтырыңыз ісінуге бейім болса, бұл жаттығуды күніне үш ретке дейін жасаңыз.

Арқа бұлшықеттерін созу

Бұл жаттығу арқадағы бұлшықеттерді босаңсытады, олар ұзақ уақыт бойы бір жерде отырғаннан кейін жиі қысылады.

Шалқаңызбен жатыңыз, қолыңызды денеңіздің бойымен созыңыз, алақаныңызды жоғары қаратыңыз. Аяқтар тізеде бүгілген, ал аяқтар еденде. Аяғыңызды біріктіріп, екі тізеңізді солға түсіріп, басыңызды қарама-қарсы бағытта бұрыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз. Дененің екінші жағы үшін қайталаңыз.

Омыртқаның созылуы

Отырғызған жұмыс бел омыртқасының айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытып, әлсіретеді. Міне, омыртқадағы стрессті жеңілдетуге көмектесетін жақсы жаттығу.

Асқазанға жатыңыз, алақаныңызды иығыңыздың астына қойыңыз. Содан кейін қолыңызды түзетіңіз, басыңызды жоғары еңкейтіңіз және аздап созылғанды сезінгенше денеңізді артқа бүгіңіз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз.

Сіз жұмыс орнында жаттығулар жасайсыз ба?