Күннің жаттығуы: 10 минуттық жеңіл кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Ия Зоринадан күш жаттығуларынсыз жеңіл, бірақ қарқынды жаттығу.

Бұлшықеттердің жануы немесе жаттығудан кейінгі ауырсыну жоқ. Бұл қысқа жинақ қаныңызды арттырады, жүрек соғу жиілігін арттырады және жеңіл жүгіруден немесе топтық бағдарламадан кейінгі сияқты сізге жағымды сергектік сезімін береді.

Жаттығу бес жаттығудан тұрады. Бір минут ішінде оларды бірінен соң бірі орындаңыз. Аяқтағаннан кейін шеңберді басынан қайталаңыз. Ал көңілді музыканы қосыңыз - бұл әлдеқайда қызықты болады.

Платформаны түртіп жүгіру

Платформа ретінде аяқ киім қорабын, кітаптар дестесін немесе оның жағында бес литрлік су бөтелкесін пайдалануға болады. Бір аяқты платформаға қойыңыз, содан кейін секіру арқылы аяқтарыңызды ауыстырыңыз және оларды кезекпен жалғастырыңыз. Қолдарыңызды белдікте немесе денеңіздің алдында жігерлі жұмыс жасаңыз.

Тығыздағыш ұялар

Аяқтарыңызды біріктіріңіз, қолдарыңызды иық деңгейіне дейін екі жаққа таратыңыз. Секіру арқылы аяқтарыңызды екі жаққа жайып, бір уақытта тік қолдарыңызды алдыңызға шығарыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды қайтадан жинап, қолдарыңызды жайыңыз. Жартылай саусақпен секіру, өкшелерді еденге түсірмеу.

Жамбаспен секіру

Секіру арқылы жамбасты бір немесе басқа бағытта бұраңыз. Иықтарыңыз бен денеңіздің орнында тұрғанына көз жеткізіңіз, қолыңызды алдыңызда ұстаңыз.

«Қоршаудың астында» және бүйірге теу

Бүйір жағына кең қадам жасаңыз, сонымен бірге еңкейіп, қоршаудың астынан өтіп бара жатқандай, денеңізбен жарты шеңберді сипаттаңыз. Түзетіңіз, аяғыңызды ауыстырыңыз және бүйірге соғыңыз. Соққы кезінде тепе-теңдікті сақтау үшін денеңізді жағына еңкейтіңіз. Жамбасыңызды жоғары көтеруге тырысыңыз. Аяғыңызды еденге қайтарыңыз және екінші жағынан да солай жасаңыз.

Конькиші

Жамбасты бүгіңіз, денені түзу арқамен сәл еңкейтіңіз және қозғалысты қолыңызбен сүйемелдей отырып, оң аяғыңызбен жағына кең секіріңіз. Қонғаннан кейін сол аяғыңызды оң жақтың артына кесіп өтіңіз, содан кейін солға бірдей секіруді жасаңыз. Коньки тепкендей жігерлі қимылдаңыз.