Мазмұны:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Жұмыстан үзіліс жасаңыз немесе телешоуларды көріңіз. Ия Зорина уәде береді: сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
Коронавирустық пандемияға байланысты қазір көпшілігіміз жұмысқа бармаймыз, жүрмейміз және әдетте тым аз қозғаламыз. Оны түзететін уақыт келді! Төрт жаттығудан тұратын қысқа және оңай жаттығуды қолданып көріңіз - бұл сізге күш береді.
Секіргіштер
Жаттығу бұлшық еттерді жылытып, жүрек соғу жиілігін арттырады. Күшті қозғалыңыз. 20 рет жасаңыз.
Өтірік айту
Егер сіз отжимание жасауды білмесеңіз, жатып тұрып аялдамаға жетіп, қайтып оралыңыз. Осы жаттығулардың 20-сын орындаңыз.
Ауа скваттары
Еденге жамбас параллельінен төмен емес, толық диапазонда отыруға тырысыңыз. Арқаңызды тік ұстаңыз. 20 скват жасаңыз.
Жамбасты айқастырып көтеру
Жамбасты еденнен көтеріп, оны кері қайтарыңыз. 20 қайталау жасаңыз.
Дайын! Сіз кереметсіз! Егер жүктеме жеткіліксіз болса, бір минут демалыңыз және тағы екі шеңбер жасаңыз.
Ұсынылған:
Күннің жаттығуы: 10 минуттық жеңіл кардио
Жеңіл, бірақ қарқынды жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және күні бойы көңіл-күйді толтыруға көмектеседі. Бұл кардионы көтеріңкі музыкамен жасаңыз
Күннің жаттығуы: икемді дене мен тыныш ақыл үшін 5 минуттық йога
Тоғыз қарапайым поза кернеуді босатады және өзіңізді жақсы сезінеді. Сіз икемді денеге және жақсы көңіл-күйге ие боласыз
Күннің жаттығуы: тығыз жамбас үшін 5 минуттық жұмыс
Бұл аяқ жаттығуы сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге және бұлшықеттеріңізді сергітуге көмектеседі. Жамбас күйіп кетеді, жүрек-тамыр жүйесі оң жүктеме алады
Күннің жаттығуы: абстың толық жаттығуы үшін 10 минут
Төрт жаттығу өзегінің барлық бұлшықеттерін дұрыс жүктейді. Сіздің абсыңыз айқынырақ болады және жамбасыңыз күшті болады
Күннің жаттығуы: таңды бастау үшін 3 созылу жаттығуы
Біз пластикалық және сау дене үшін ойластырылған қозғалыс байламдарын таңдадық, осылайша таңертең созылу тек жағымды сезімдер әкеледі