Күннің жаттығуы: икемді дене мен тыныш ақыл үшін 5 минуттық йога

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Тоғыз қарапайым поза кернеуді босатады және өзіңізді жақсы сезінеді.

Кейде таңертең шиеленіс күшейеді, дене қаттылық пен тығыздықты сезінеді, бұл сіздің көңіл-күйіңізге тікелей әсер етеді. Бұл қысқа, жағымды кешен бұлшықеттеріңізді созуға, босаңсуға және жағымды көңіл-күйге бейімделуге көмектеседі.

Сіз мұны күннің кез келген уақытында жасай аласыз: жұмыс арасында, мүмкіндігінше, үйге оралғанда немесе ұйықтар алдында.

Кешенге сегіз асана кіреді:

Отырғызып алға иілу - тізеңізді аздап бүгіңіз және ішіңізді жамбасыңызға тартыңыз, арқаңызды тік ұстауға және омыртқаны созуға тырысыңыз, мойыныңызды тартпаңыз.
Байланған бұрыштық поза - аяқтарыңызды ұстап, жамбасыңызды еденге қарай итеріңіз.
Төмен қарай ит позасы - тізеңізді сәл бүгіңіз, арқаңызды түзетіңіз, кеудеңізді жамбасқа қарай тартыңыз.
Созылу күшік позасы - кеудеңізді еденге тартыңыз, қолыңызды алға созып қалдыруға немесе бейнедегідей бастың артына қоюға болады.
Eyelet позасы - қолыңызды жоғары немесе артқа созып, терең тыныс алуға назар аударыңыз.
Бала позасы - жамбасыңызды кеңірек қойып, денеңізді олардың арасына қойыңыз.
Екі аяқты үстелдің позасы - аяқтарыңызды жамбас еніне немесе сәл кеңірек орналастырыңыз, кеуде мен жамбасыңызды төбеге қарай тартыңыз.
Бақытты бала позасы - тізеңізді қолтыққа жақын ұстаңыз, ал аяқтарыңызды олардың үстінде ұстаңыз.
Бұрыштық поза - аяқтарыңызды біріктіріңіз, тізеңізді кеңірек жағыңыз, қолыңызды басыңыздың артына қойыңыз немесе екі жаққа таратыңыз. Бұл позиция демалуға және демалуға арналған, сондықтан ыңғайлы болу үшін арқа мен тізе астына оралған көрпелерді пайдалануға болады.

Әр позицияда алты тыныс алу циклін өткізіңіз - ингаляция және дем шығару. Ыңғайлы қозғалыс диапазонында жұмыс жасаңыз, тыныш тыныс алыңыз және денеңізге назар аударыңыз.