2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02
Иық пен жамбастың қозғалғыштығына арналған бес керемет жаттығу.
Бұл жаттығу күш пен кардио жаттығуларынан демалыс күндері үшін өте қолайлы. Бес жаттығу буындардың қозғалғыштығын дамытады, бітелген бұлшықеттерді созады және денеде жеңіл сезім береді.
Кешенді дөңгелек жаттығулар форматында орындаңыз - әрбір жаттығуды бір минутқа орындаңыз, содан кейін келесіге өтіңіз. Егер қозғалыстар бір жаққа қарай болса, әрқайсысы 30 секунд.
Келесі жаттығулардың үш шеңберін орындаңыз:
- Үстінде терең скваттау.
- Кеуде қуысын кеңейткішпен ашу.
- Қолды арқаға ауыстыру.
- Аяқтарды ауыстыра отырып, қолды терең соққыға артқа жылжытыңыз.
- Қозғалыста жамбас иілгіштерін созу.
Егер сізде фитбол болмаса, жаттығуларды онсыз орындауға болады. Қабырғаға тіреумен терең скваттар мен бүккіш созылуларды орындаңыз, қолдарыңызды артқа аударыңыз - еденде жатып.
Сенсация сияқты жазып көріңіз.
Ұсынылған:
Сорғы: күніне 20 минут ішінде денеңізді күшті және икемді етіңіз
Қозғалыстың ләззатына бөленіңіз: біз қанды тарататын және бұлшықеттерді созатын икемділік пен күш жаттығуларын таңдадық
Күннің жаттығуы: икемді дене мен тыныш ақыл үшін 5 минуттық йога
Тоғыз қарапайым поза кернеуді босатады және өзіңізді жақсы сезінеді. Сіз икемді денеге және жақсы көңіл-күйге ие боласыз
Тозақтың 5 шеңбері: әдемі дене мен сау жүрек үшін 30 минуттық жаттығу
Lifehacker фитнес сарапшысы жаңа қарқынды жаттығуда табата кешенінің көмегімен қабырғамен серуендеуге және төзімділікті сынауға шақырады
Күннің жаттығуы: күшті абс пен икемді арқаға арналған 5 минуттық жаттығу
Бұл аралық жаттығу сіздің негізгі бұлшықеттеріңізді жақсы дамытады және арқа мен иық қозғалғыштығын дамытуға арналған қозғалыстарды қамтиды. Сізге таймер қажет болады
Күннің жаттығуы: күшті және икемді дене үшін 15 минут + соңында сынақ
Кілемше мен таймерді алып, күш жаттығуларын дене салмағына арналған жаттығулармен, йога позаларымен және динамикалық созылумен біріктіретін аралық жаттығуларды орындап көріңіз