Күннің жаттығуы: 5 минуттық үйдегі кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Күніңізді белсенді бастаудың тамаша тәсілі.

Кез келген кардио сіздің денсаулығыңызға үлес болып табылады. Бұл жаттығудың көмегімен сіз өз жүрегіңізге және тұтастай алғанда бүкіл денеге сыйлық жасап қана қоймай, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді нығайтасыз, шыдамдылықты, тепе-теңдік пен үйлестіруді сезінесіз.

Сонымен қатар, жаттығу уақытын өзіңіз таңдай аласыз: 5 минут бойы жеңіл қыздыру жасаңыз немесе толық 20 минуттық кардио сеансын өткізіңіз.

Бірінші қозғалысты 30 секунд орындаңыз, содан кейін қалған минутты демалыңыз және келесіге өтіңіз. Барлық бес жаттығуды осылай орындаңыз:

1. Еденге тигізіп, жамбасты жоғары көтеріп, бір аяқты иілу арқылы жүгіру.
2. Шынтақ еденге тиіп, терең итеру кезінде аяқтың ауысуы.
3. Төрт рет және еңкейу.
4. Бөксе көпірі және абс қатпары.
5. Секіруде және бүйірден секіруде аяқты ауыстыру.

Бір айналымды аяқтаған кезде, сол жерде тоқтауға немесе белгіленген 30 секундқа демалуға және қайтадан бастауға болады. Сіздің әл-ауқатыңызға және бос уақытыңызға назар аудара отырып, 1-4 шеңбер жасаңыз.