Күннің жаттығуы: тамаша көңіл-күй үшін үйдегі кардио

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 04:02

Проблемаларыңызды 20 минутқа ұмытыңыз, содан кейін энергияның жарылуы мен позитивті көзқарастан ләззат алыңыз.

Бұл қарқынды жаттығу бүкіл денені дұрыс жүктейді: бұл бұлшықеттерді нығайтады және жүрек пен өкпенің жұмысын күшейтеді. Оның үстіне көңілсіз және көңілсіз болсаңыз, сабақтан кейін өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз.

Сізді алаңдатқан кез келген нәрсе оны екінші айналымда тоқтатады. Төртіншіден кейін сіз өзіңіздің барлық проблемаларыңызды ұмытасыз, ал бірнеше минуттық демалыстан кейін сіз сергектік толқынын сезінесіз.

Жақсы әсер ету үшін бар күшіңізбен батып кетіңіз. Бірақ денсаулық мүмкіндік берсе ғана.

Жаттығу жеті жаттығудан тұрады:

1. Тізені шынтаққа дейін көтеріп аяқты өзгерту.
2. Аяқтар бірге - иық жолағында аяқтар бөлек.
3. Бүйірлік серпілісте аяқтарды ауыстыру.
4. Аюдың енуі.
5. Тізеден шынтаққа дейін еңкейу.
6. Соққылары бар «велосипед».
7. Өкпемен бөліну.

Әр жаттығуды 40 секунд орындаңыз, содан кейін 15 секунд демалыңыз және келесіге өтіңіз. Соңғы жаттығуды аяқтаған кезде, басынан бастаңыз. Төрт шеңбер жасаңыз.